图书介绍
肌肉训练彩色解剖图谱 增肌塑形训练PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）克雷格·拉姆齐（Craig Ramsay）著；朱星宇译 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115467515
- 出版时间：2018
- 标注页数：156页
- 文件大小：12MB
- 文件页数：163页
- 主题词：肌肉－力量训练－图谱
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图书目录
引言7
选择正确的健身房8
全身解剖图12
热身15
有氧运动16
胸肌和三角肌前束拉伸18
斜方肌拉伸19
肩部拉伸20
肱三头肌拉伸21
前臂拉伸22
弯腰触地23
脊椎拉伸24
下背部和上背部拉伸25
腘绳肌拉伸26
腘绳肌-内收肌拉伸27
股四头肌拉伸28
弓步拉伸29
腹股沟拉伸30
坐姿臀部拉伸31
卧姿臀部拉伸32
小腿拉伸33
胸部和腹部肌群35
平衡球仰卧起坐36
拉力器下拉38
双拉力器侧身40
拉力器飞鸟42
斜凳反握卧推44
锤式哑铃卧推46
铃片俯卧撑48
屈臂哑铃推举50
哑铃飞鸟52
史密斯机平板卧推54
拉力器上拉56
拉力器交叉飞鸟58
拉力器下拉飞鸟60
后侧肌群63
斜凳划船64
哑铃耸肩66
铃片划船68
哑铃划船70
蹲姿拉力器72
哑铃硬拉74
俯卧挺身76
杠铃体前屈78
肩部肌群81
杠铃划船82
金字塔拉力器上推84
前侧举杠铃片86
坐姿阿诺推举88
坐姿哑铃推举90
站姿杠铃划船92
哑铃侧推94
哑铃侧平举96
俯身拉力器98
单臂哑铃提举100
反向飞鸟102
双臂肌群105
肱三头肌凳上反屈伸106
卧姿弯举108
史密斯机卧姿推举110
单臂拉力器112
头顶健身绳伸臂114
健身绳下拉116
健身绳上拉118
卧姿拉力器弯举120
杠铃弯举122
哑铃交替弯举124
卧姿哑铃弯举126
铃片弯举128
单臂集中弯举130
双腿肌群133
史密斯机下蹲134
史密斯机单腿弓步136
平凳杠铃深蹲138
哑铃弓步140
平凳踏步142
杠铃深蹲144
双腿挺直杠铃硬举146
折叠下蹲148
哑铃双脚平举150
哑铃小腿平举152
术语表154
工作人员及致谢156