图书介绍
传统健身功法 八段锦 五禽戏 易筋经 太极拳 六字诀PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 周庆海著 著
- 出版社： 北京：化学工业出版社
- ISBN：9787122307873
- 出版时间：2018
- 标注页数：252页
- 文件大小：64MB
- 文件页数：263页
- 主题词：八段锦－基本知识；五禽戏(古代体育)－基本知识；易筋经(古代体育)－基本知识；太极拳－基本知识；气功－健身运动－基本知识
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图书目录
第一篇 文朴武雅 治病益身 八段锦2
第一章 千年魅力八段锦2
八段锦的起源2
不同类型的八段锦3
八段锦的习练特点3
神奇的养生效果4
八段锦的习练指南5
八段锦的基本动作6
第二章 站式八段锦7
预备势7
第一式 双手托天理三焦9
第二式 左右开弓似射雕11
第三式 调理脾胃须单举15
第四式 五劳七伤往后瞧17
第五式 摇头摆尾去心火20
第六式 两手攀足固肾腰24
第七式 攒拳怒目增力气28
第八式 背后七颠把病消32
收势34
第三章 坐式八段锦36
坐式八段锦的基本要领36
坐式八段锦口诀总记36
分步图解坐式八段锦37
干沐浴37
转眼睛41
击齿41
漱口41
敲玉枕42
揉腹42
搓腰眼43
搓脚心43
第二篇 熊经鸟伸 调理身心 五禽戏45
第四章 形神俱备五禽戏45
五禽戏的起源和发展45
五禽戏的习练特点46
神奇的养生效果47
五禽戏的习练要领48
五禽戏的习练指南49
五禽戏的基本动作49
第五章 轻松习练五禽戏52
预备势 调息凝神52
第一戏 虎戏54
第一式 虎举54
第二式 虎扑57
第二戏 鹿戏63
第三式 鹿抵63
第四式 鹿奔67
第三戏 熊戏71
第五式 熊运71
第六式 熊晃74
第四戏 猿戏78
第七式 猿提78
第八式 猿摘81
第五戏 鸟戏86
第九式 鸟伸86
第十式 鸟飞90
收势 引气归元94
第三篇 源远流长 刚柔相济 易筋经98
第六章 源远流长易筋经98
易筋经的起源和发展98
神奇的养生效果99
易筋经的习练特点100
易筋经的习练指南100
易筋经的基本动作101
第七章 分步图解易筋经104
预备势104
第一式 韦驮献杵第一势105
第二式 韦驮献杵第二势107
第三式 韦驮献杵第三势109
第四式 摘星换斗势111
第五式 倒拽九牛尾势114
第六式 出爪亮翅势116
第七式 九鬼拔马刀势118
第八式 三盘落地势121
第九式 青龙探爪势123
第十式 卧虎扑食势126
第十一式 打躬势130
第十二式 掉尾势133
收势136
第四篇 千年传承24式修身养性 太极拳139
第八章 寻根溯源话太极139
太极拳的起源139
太极拳的发展139
太极拳的习练特点142
神奇的养生功用143
太极拳的习练指南144
太极拳的基本动作144
第九章 一招一式练太极147
第一式 起势147
第二式 左右野马分鬃149
第三式 白鹤亮翅152
第四式 左右搂膝拗步154
第五式 手挥琵琶157
第六式 左右倒卷肱159
第七式 左揽雀尾162
第八式 右揽雀尾166
第九式 单鞭171
第十式 云手173
第十一式 单鞭176
第十二式 高探马178
第十三式 右蹬脚180
第十四式 双峰贯耳182
第十五式 转身左踏脚184
第十六式 左下势独立187
第十七式 右下势独立190
第十八式 左右穿梭192
第十九式 海底针195
第二十式 闪通臂197
第二十一式 转身搬拦捶199
第二十二式 如封似闭202
第二十三式 十字手204
第二十四式 收势206
第五篇 吐纳养生 呼吸引导 六字诀209
第十章 呼吸养生六字诀209
六字诀的起源和发展209
关于六字诀的脏腑归属210
六字诀的功法特点211
六字诀的神奇功效211
六字诀的习练指南212
如何提高六字诀的习练效果213
基本口型和手型214
第十一章 轻松习练六字诀216
预备势216
起势217
第一式 嘘字诀220
第二式 呵字诀224
第三式 呼字诀231
第四式 呬字诀234
第五式 吹字诀239
第六式 嘻字诀245
收势251