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第一章 内田直说：带你一起了解睡眠的学问2

1.一次完整的睡眠是怎样的？2

2.生物钟是个什么钟？5

3.神奇的90分钟睡眠周期7

4.为什么年轻人熬夜，老年人早起？9

5.白天睡得多可能是呼吸中止症12

6.睡不好可能是因为“不宁腿”14

7.夜磨牙危害大17

8.晨型人OR夜型人19

9.自测：你是晨型人还是夜型人？22

10.自测：你是哪种失眠？24

11.安眠药，日本人又爱又恨的东西29

12.日本发布的获得更优质睡眠的12条守则33

第二章 三桥美穗说：学会舒眠法，睡得更舒服38

1.你会睡觉吗？38

2.睡眠习惯和人生目标的达成41

3.“鬼压床”到底是什么鬼？43

4.当我睡觉时，我该穿什么？47

5.三桥教你自制一个夏日抱枕51

6.冬季入眠的关键——&阻断寒冷，沐浴阳光54

7.人类看到米色时肌肉最放松56

8.不要将床头对着门57

9.注意！开小夜灯睡觉容易发胖！59

10.也许你该换枕头了61

11.羽绒被最好眠64

12.你适合哪种硬度的床垫？65

13.特殊情况下如何睡？66

14.适合入睡不规律人士的定锚睡眠法69

15.1 0个入睡前的小习惯71

16.三桥式起床法——拉拉耳朵，就可消除睡意？76

17.对付起床困难症的终极大法78

18.练习：睡前的基本呼吸81

第三章 福辻锐记说：夜晚熟睡，早起清爽86

1.福辻的睡眠测验86

2.福辻的忠告：睡前2～3小时，禁食禁烟禁酒91

3.早餐，加根香蕉吧93

4.睡不着的时候，喝一碗味噌汤吧95

5.日本人入睡前的“宝水”96

6.夏天也应吃温热的食物98

7.也许你需要一个“牛顿的摆球”99

8.睡不着时，听一听莫扎特吧101

9.养一只宠物吧103

10.不要勉强自己睡觉106

11.自主神经失衡性失眠108

12.自测：你的熟睡度如何？110

13.白天精力越集中，晚上越容易入眠113

14.减肥会减掉你体内的“熟睡维生素”114

15.脂肪在深度睡眠时燃烧得最热烈115

16.向猫学习117

17.福辻锐记的身体矫正操119

18.练习：三分钟缓解视疲劳123

19.练习：福辻式的睡前助眠按摩125

20.竹炭枕头具有难以言喻的疗愈效果127

21.骨盆也需要一个枕头130

第四章 高田明和说：想睡好，4个小时就够了134

1.想睡好，4小时就够了？134

2.如何成为短眠者？136

3.相比睡觉，如何清醒更重要138

4.让运动和阳光唤醒你140

5.早餐要在阳光下吃142

6.戒掉回笼觉144

7.小睡之妙146

8.左右脑可以“轮休”？149

9.“小睡”和“休脑”产生的正能量153

10.日本人的“快眠法宝”156

11.入睡的仪式158

12.睡前在枕边放一个苹果160

13.提高睡眠舒适度可保证短眠质量161

14.睡眠追踪表163

15.练习：有助睡眠的“高田式体操”164

16.用按压穴位实现快眠169

第五章 樱井武说：是什么在掌控我们的睡与醒172

1.睡眠研究的重大发现——食欲肽172

2.我们为什么清醒，又为什么睡去？175

3.当我们睡着的时候，我们的身体在做些什么？179

4.食欲肽将我们的睡眠玩弄于股掌之中181

第六章 其他日本及欧美睡眠专家的研究186

1.友野奈绪和池谷敏郎的研究：穿上袜子就能好眠？186

2.井上雄一：每个人都有自己“适当的睡眠时间”190

3.宫崎总一郎：为什么一到非洲就精力充沛？194

4.理查德·怀斯曼的两个睡眠小测试198

5.查里斯·艾德茨考斯基：如何校准你的生物钟？203

6.格雷戈里·贝伦基：睡眠不足会让我们身处险境207

7.雷切尔·曼博：把床变成睡觉暗示211

8.杰森·吴：学会与失眠共处215

第七章 和睡眠有关的“冷知识”220

1.睡眠不足真的“补一觉就好”吗？220

2.睡眠不足会削弱人们的意志力224

3.我们的睡眠与性别和年龄有关227

4.怕冷的人如何安睡231

5.睡姿不对，起来重睡235

6.练习：借助冥思和暗示进入深睡眠238

第八章 你不知道的梦境的奥秘244

1.当我们记得我们的梦244

2.开始记录“睡梦日记”吧249

3.那些有益我们睡眠的梦252

4.利用梦境来解决生活中的问题255

5.学会控制我们的梦259