别让抑郁害了你 宽怀少怨怼，自性去魔心PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

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第一章 看清自己，别再做困兽之斗2

1．抑郁的时代，你的心灵“感冒”了吗2

2．痛苦或愉悦，都可能引发抑郁症6

3．从“话痨”到“哑巴”，是谁偷走了你的活泼9

4．冷漠的外表，跌入抑郁的牢笼12

5．内疚或自责，将自己推向深渊17

6．理性看人事，谨防狂躁型抑郁症20

7．警惕“认同上瘾症”，别被别人牵着鼻子走24

8．和谐的人际关系，告别说不出的孤独28

第二章 撕掉面具，破解抑郁症的“晕轮效应”28

1．抑郁症不是隐疾，告别“不能说的秘密”32

2．客观评价，不要自己吓自己37

3．不自卑，就不会有伤害42

4．抑郁不是潮流时尚，不做伪装的粉丝46

5．告别歧视，走出失落阴影50

6．做好儿童护航人，打败威胁儿童的“恶魔”54

7．抑郁，青少年的头号杀手57

8．寻找幸福，享受老年人的天伦之乐60

第三章 割断连接“下意识思维”的那根筋64

1．接受你不能改变的，改变你能改变的64

2．与抑郁停战：不抵抗，便能释放67

3．小心完美：抑郁喜欢完美主义者71

4．战胜完美主义的必杀技：接受残缺的美75

5．放弃病人角色，像从前一样生活79

6．抑郁的人找借口，快乐的人找方法82

7．重要的不是你想到什么，而是你在做什么86

8．宽恕的真谛，从爱自己开始89

第四章 从根本上杜绝情绪的“反向炼金术”89

1．不要总做“认真的好人”，偶尔也学会示弱94

2．走出抑郁无捷径，自我完善是关键97

3．跳出情绪的泥潭，找回快乐的自己100

4．参考借鉴，而非模仿照搬104

5．自救者天助，建立自信爱自己108

6．面对批评，善用语言柔道112

7．世事多变，告别怀才不遇的烦闷116

8．跳出思维的陷阱，命运不止一把钥匙120

9．犹豫不决的事，选择死心塌地地放弃124

第五章 在杂乱无章的“坏感觉”中用力突围124

1．不必羡慕别人，你也是别人眼中的风景128

2．不要在意别人的眼光，做好你自己132

3．以一百万卖尽所有，你愿意吗135

4．享受生活，培养快乐的心境138

5．你并没有失败，自我价值不等于成功142

6．别急，你要的岁月都会给你146

7．生命抛来一颗柠檬，你可把它榨成柠檬汁150

8．希望是心中的春天，要长留心间155

第六章 戒掉思维中“应该”和“必须”的病态要求155

1．压力每个人都有，逃离不如释放160

2．用沙漏哲学一点点化解压力164

3．既然不是超人，就不要害怕犯错167

4．愤怒，源于不易察觉的认知扭曲171

5．胡思乱想，跌入情绪牢狱174

6．“爱”上瘾，只因依赖性太强178

第七章 情绪战争的“战略大转移”184

1．明确目标和计划，找到切入口184

2．找到适合自己的乐趣，转移失望和苦恼189

3．顺其自然，带着痛苦去生活193

4．绝望时刻不放弃，才能遇见最美丽的惊喜198

5．跳出惯性思维，摆脱纠结滋味202

6．积极的自我暗示，有助于康复206

7．行动比知识重要，动手比动脑更妙210

第八章 告别孤独洁癖，向光明的地方进发214

1．学会沟通，为心灵架起一座桥梁214

2．坦白心事，获得别人的理解和支持218

3．单独进食，不如和家人一起进餐222

4．忍耐地倾听，而不是只关注自己226

5．走出去，和这个世界谈谈话230

6．宽容体谅，信任肯定234

7．正面引导，让语言成为治疗良方237

8．最后的胜利，选择活下来242