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第一章 了解我们的生命支柱——脊椎1

脊椎的结构2

脊椎的功能4

负重支撑4

蓄精养髓4

血液循环5

减震保护5

平衡功能5

运动功能6

感知传导6

生理调节7

脊椎与脏腑的关系7

脊椎与经络的关系9

脊椎与疾病的关系11

第二章 自我检查，找出脊椎的毛病13

复杂的颈椎病信号14

胸闷和气喘——胸椎病信号15

疼痛和麻木——腰椎病信号16

髋关节爱转位17

脊椎信号的系统自测18

脊椎病的黄色警报18

老是双脚酸软18

常常腰背酸痛18

经常胸闷18

经常声音沙哑19

方形脸或大饼脸19

脊椎不正的十种体型19

类型1：头围大19

类型2：头（颅）骨不正19

类型3：长颈型20

类型4：短颈型20

类型5：粗颈型20

类型6：A宽骨盆型（臀部松弛）21

类型7：骨盆后倾下滑型（臀部扁平）21

类型8：小骨盆型（骨盆上翘型）21

类型9：上身长腿短型22

类型10：上身短腿长型22

第三章 做颈椎的专业护理师23

从上到下说说颈椎24

颈椎曲度，弯比直好26

头痛不能只管医头27

颈部疼痛不一定是“落枕”28

小孩斜颈要及早重视和治疗29

眩晕，查查颈椎是否有问题30

脑震荡后遗症可能是颈椎错位30

病根在颈椎，眼痛医眼不可取31

眉毛也与颈椎息息相关33

老打嗝可能是颈椎不好33

高血压——不仅是血压那么简单34

中老年人的隐形杀手——脑供血不足35

摆脱肌腱炎，让手臂轻松向外展35

“五十肩”，按摩刮痧有帮助36

打球要小心，合理运动预防“网球肘”37

赶走“鼠标手”，解除颈椎压力38

腕腱鞘囊肿源于颈椎病39

手指发麻当心患上颈椎病39

腕关节综合征防之有“道”40

前斜角肌综合征的诊断与治疗40

颈椎病不及时治疗恐将造成“瘫痪”41

不要轻视手指厥冷症的危害42

交感神经型颈椎病导致的排汗异常43

感冒为何株连颈椎44

告别落枕让颈部活动自如44

埋头苦干容易患上颈椎关节半脱位45

眩晕、头痛别忘查寰枢椎关节絮乱症46

开车要小心，当心鞭打症47

颞颚关节综合征的自我调护48

“点头”要小心，当心颈椎间盘突出症49

心慌胸闷留神颈心综合征49

心慌气短别忘查颈椎50

颈椎突遇外伤易致颈部软组织损伤51

颈源性心律失常可防可治53

牙痛不能只医牙54

乳房胀痛，颈椎病作祟54

耳鸣不一定只是耳朵有问题55

颈椎病也能导致耳聋56

预防“老年痴呆”，从护颈开始56

“坏”孩子有隐情——抽动秽语综合征58

肢体震颤要当心颈椎病59

出现三叉神经痛，小心颈椎病偷袭59

神经衰弱不全是用脑过度引起60

颈椎病人要小心慢性胃炎60

突然脑卒中，小心颈椎病61

出现面瘫要及早治疗62

不可忽视的肩臂疼痛综合征63

失眠非小事，可从颈椎治64

精神异常，颈椎病在作祟65

抑郁症并不仅仅是“心病”65

吞咽障碍可能提示颈椎错位66

不要忽视过敏性鼻炎67

从颈椎入手延缓记忆力衰退68

颈椎经常疼痛小心性福难保69

肥胖和颈椎病“密切相关”69

女性不孕， “罪魁祸首”可能是颈椎70

幼儿腹绞痛不仅仅是牛奶过敏70

颈椎错位可能引起儿童多动症71

第四章 做胸椎的保健医生73

从上到下说说胸椎74

胃及十二指肠溃疡与胸椎息息相关76

胸椎病也能引起消化不良77

有些乳腺增生的病根在胸椎上78

糖尿病康复新视角——胸椎保健79

胸椎影响我们的胃80

胸闷、气喘不妨查查胸椎81

食欲缺乏不一定是胃出了问题82

背痛应警惕胸椎小关节紊乱症82

不可不防的疲劳综合征83

从两椎着手疏导根治痘痘84

胸椎小关节紊乱症易引起胸背痛85

治驼背，让腰杆挺起来86

脊椎侧弯，早发现早治疗88

支气管病，病因可在胸椎89

保护胸椎，远离哮喘90

突然的扭动易致背部软组织损伤91

岔气与胸椎突然负重有关92

双管齐下，治疗胆囊炎93

胸椎病变也可引起慢性胃炎93

胸椎病灶清除，胆石症方可痊愈94

慢性胰腺炎可从胸椎治95

肾盂肾炎找准病因很重要96

结肠炎的诊断治疗，脊椎也是关键97

第五章 专家教你腰椎保健99

从上到下说说腰椎100

腰椎错位易引起便秘、腹泻101

腰椎病人不可坐以待“痔”（痔疮）103

膀胱功能障碍与腰椎错位有关104

慢性腹泻不一定是肠道出了问题104

不可小觑腰腿痛105

女性腰痛要注意107

经期腰痛107

孕期腰痛107

产后腰痛107

腹痛，病因可能在腰椎108

膝痛别忘关注腰椎109

足跟痛，记得查查腰椎109

腰椎的好坏也影响着子宫和卵巢110

经常月经不调的人可从腰椎上找解决办法111

警惕腰椎外伤引起下肢瘫痪112

前列腺问题也要查查腰椎113

性功能障碍也与腰椎有关114

下肢怕冷，小心腰椎病作怪115

让腰板挺起来——腰肌劳损的防治116

壮腰要小心第3腰椎横突综合征117

告别腰椎滑脱，让脊梁骨正起来119

呵护坐骨神经，留住你的青春120

坐骨神经痛的居家检测121

养好骨质，远离骨刺122

腰椎间盘突出症，自行养护很重要123

健康生活，远离腰椎椎管狭窄症125

预防骨质疏松需从年轻开始126

别忽视“闪腰”128

腰痛警惕尿路结石129

老年人应警惕腰椎骨关节病129

远离腰椎结核，重点在于护理130

腰部韧带多，警惕棘上韧带损伤131

告别腰部沉重无力，只需按一按132

第六章 容易被人遗忘的骶尾椎133

说说骶骨和尾椎134

尾骨挫伤怎么办136

亟需引起重视的骨盆移位综合征137

尾骨受伤忽视不得138

骶髂关节错位，中西结合疗效好140

常热敷臀部可防梨状肌综合征142

多活动腰部，防治骶髂关节扭伤142

拯救女性骨盆，让身体更健康143

骨盆里的常见问题，骨盆行扭145

骨盆歪斜害处多，及早矫正不能拖146

现代文明病——退化性关节炎148

全方位做好强直性脊柱炎保养149

阳痿不仅仅是压力大所引起150

第七章 脊椎问题的解决要从日常做起151

正确坐姿源自“自然＋平衡”152

常照镜子检视自己的姿势153

想要肩背挺直，正确站姿不可少153

健康之路“走”出来154

散步对身体好处多多155

倒退行走可护腰156

这样跑，更健康156

要想脊骨好，睡姿有讲究157

吃喝，关乎胃，也关乎脊椎158

正确排便，脊椎健康158

勤伸懒腰消瘦健美159

正确洗漱保健康159

保护牙齿健康有助于纠正颈椎160

巧做家务好健身161

主妇当防职业病161

这样弯腰更安全162

预防腰痛，正确姿势很重要163

这样开车更安全163

转颈时须严防意外164

常抓吊环，改善腰痛165

跳水时严防意外165

勤梳头，保颈椎166

洗头发也需讲究方法167

打接电话的姿势，不能轻视168

夏季扇凉不要扇背168

抬重物时的姿势169

用电脑的姿势169

控制体重护好腰169

不要盲目节食减肥170

不躺着在床上看书171

不要躺着看电视171

穿着细节——这样打扮更讲究172

经常拍打身体也可保证脊柱的健康173

追求和谐的性生活需注意174

保持健康的身心有益脊椎健康174

日常行动脊椎保健法175

冬天用围巾呵护颈椎176

捏捏耳朵也能护脊椎176

经常捏脊好处多177

放松身体是经络疏通的大前提178

休闲垂钓好处多178

“舞”出健康来179

坚持足浴，胜吃补药179

让手足天天温暖180

夫妻之间互捶背，解疲强身又防癌181

养成每天爱护脊椎的习惯182

自我牵引缓解颈部疼痛182

颈痛、肩痛、背痛不妨拔拔罐183

刮痧“刮”出健康来186

中药外治“贴除”脊椎病187

针灸“刺”跑颈椎病188

简单易行的家庭护颈椎妙方190

经常晒太阳有利健康190

开春天气变暖勿忘颈椎保健191

夏天关爱颈椎从细节入手192

入秋后颈椎病预防不可大意192

寒凉之冬尤需注意颈椎保暖193

乍暖还寒注意春捂193

冬病夏治缓解颈、腰椎病情194

秋季警惕腰椎病复发194

冬季要记得暖腰195

避免不良生活习惯导致脊椎异常195

固定一个姿势不动195

腰部经常受凉196

突然负重让腰“措手不及”196

吸烟太多让腰椎受累196

过度嗜酒脊椎遭殃197

压力大容易导致颈椎病197

经常仰卧洗头严重伤颈椎197

剧烈运动颈椎、腰椎易受伤197

不正确的工作和学习姿势198

切菜姿势导致“高低肩”198

拎包造成身体倾斜198

单肩包造成肩膀一高一低198

书包过重压弯孩子脊柱199

跷二郎腿导致脊椎侧弯199

低头走路易引起驼背199

趴在桌上写作业危害大199

直立弯腰导致腰肌劳损199

追求性感翘臀危害大200

随意按摩、踩背很危险200

弯腰弓背、T步走，错误走姿害你疾病多200

长发常甩，甩出颈椎病201

久坐沙发易致胸、腰椎变形201

睡姿不当，反复落枕201

手机玩出颈椎病201

脖子夹着手机（话筒）接电话202

第八章 身体知道答案——选好用对脊椎用品203

床204

床垫204

枕头205

自制保健枕，防治颈椎病206

颈围207

自制围领护颈椎207

腰围208

椅子209

沙发210

鞋211

脊椎刮痧板212

按摩器213

脊椎腰垫214

第九章 补肾健骨，吃出健康的脊椎215

肾主骨，养好脊椎从肾开始216

补肾的食物及食谱217

自己做营养健骨菜肴219

补钙食物及食谱221

多喝牛奶有益脊椎223

科学喝茶有益脊椎健康223

喝骨头汤有益脊椎224

脊椎病的饮食调理225

颈椎病的饮食治疗226

腰腿痛的饮食治疗227

脊椎病保健食谱228

第十章 穴位按摩保养脊椎229

得了颈椎病，常按揉风池穴230

按摩天柱穴，无落枕之忧230

按摩风府穴缓解颈椎受凉引起的头痛231

按摩百会穴治疗脊椎病导致的多种疾病232

头痛、眩晕232

失眠233

过敏性鼻炎233

高血压233

低血压233

脱发233

按神庭穴改善颈椎病导致的神经衰弱233

按摩肩井穴，肩膀疼痛去无踪234

常按中府穴改善脊椎病导致的抑郁情绪234

按摩肩髃穴缓解肩部疾病235

感冒株连颈椎，不妨多按大椎穴236

按摩天宗穴治疗项背颈肩疼痛236

按摩人中穴抢救颈椎病导致的昏迷237

自我按摩治疗颈椎病高血压238

揉按耳穴有益脊椎健康240

自我按摩治疗脊椎错位引发的月经不调240

防颈椎病常按大杼穴241

指压夹脊穴可治小儿厌食242

按摩肾俞穴，腰椎问题游刃而解243

按摩命门穴可强肾健腰244

按摩腰阳关穴，保健腰腿立奇功245

穴位按摩可治疗脊椎错位导致的糖尿病246

胸椎病导致哮喘，按摩是个好方法247

家人协助横擦肾俞穴、命门穴247

家人协助直擦背部督脉及膀胱经247

按揉风池穴，拿颈项部248

按揉膻中穴、关元穴、丰隆穴248

这样按摩防治胸椎错位导致的乳腺增生249

按压膻中、大巨穴等丰胸塑形护颈椎250

脊椎错位影响臀形，按摩来改善251

正确按摩可祛除颈椎错位引发的小痘痘252

早上按摩：天枢穴、内庭穴252

晚上按摩：气海穴、太冲穴252

按摩解决腰椎错位导致的便秘253

按摩神阙穴保祛病强身护脊椎254

手脚冰凉可能是腰椎问题255

肥胖影响脊椎健康，常按滑肉门穴256

按摩关元改善脊椎病导致的性功能障碍257

腰椎病易导致痔疮，按摩长强穴258

按摩环跳穴，轻松解决腰腿痛259

按摩少海抚平脊椎病所致烦躁情绪260

按摩小海穴增强脊椎血液流通260

按摩五穴位，缓解坐骨神经痛261

颈椎不适引起打嗝可按摩内关、外关穴262

吸烟伤害腰椎累及肺可按摩尺泽穴263

头颈不舒服，按摩列缺穴263

按摩阳溪穴缓解颈椎病导致的头痛耳鸣264

按摩后溪穴，缓解颈、肩及腰椎疼痛265

按摩合谷穴缓解颈椎病引起的牙痛266

按摩大陵穴，帮你摆脱鼠标手267

颈椎病引起失眠，可按摩劳宫穴268

按摩穴位有效缓解腰椎间盘突出268

按摩太渊穴，补足肺气健颈椎269

按摩阳陵泉穴免除由腰椎导致的抽筋之苦270

按揉委阳穴改善腰椎病导致的小便不利271

腰背疼痛快揉委中穴来舒筋活络272

腰椎病造成腿部气血不通，按摩条口穴273

揉按承山、昆仑穴，腰酸腿痛不再有273

常按摩三阴交穴可推迟更年期274

按摩太溪穴可养肾正脊275

多穴位按摩对抗肩周炎276

按压申脉穴矫正外八步态276

按摩大敦穴缓解因脊椎导致的疲劳277

按摩涌泉穴补肾壮腰还养颜278

第十一章 运动助你远离脊椎病，塑建完美体型279

游泳，提高腰椎抗击外来冲击力280

游泳的基本暖身操280

打羽毛球对抗颈椎病281

骑自行车有利于脊椎282

登山：健身又养心282

经常爬楼梯可使人增寿283

放风筝有益颈椎283

跳绳消除脊椎疲劳284

培养孩子的运动细胞285

飞力仕运动维护脊椎健康286

健身球助你保持正确姿势286

堵车时间巧运动287

保养腰椎，多做后仰运动287

常做滚背的动作，可以矫正脊椎288

体前屈锻炼柔韧性288

多做拉环瘦腰瘦胳膊289

做骨盆运动，锻炼健康的“底座”289

健胸三招式，防治胸椎病290

对抗运动自我治疗颈椎不适290

抱膝运动可帮助髋关节复位291

踢毽子可预防股骨转位291

呵护颈部常做居家美颈操292

常做耸肩操赶走颈椎病293

哑铃运动为颈椎保驾293

练就小蛮腰宜做床上体操294

放松腰背，缓解疲惫295

学动物招式健脊295

多动头，缓解病痛见功效296

轻松四式，行之有效的护腰方法297

适度做仰卧起坐有助养护腰椎298

转腰甩胯缓解腰腿痛299

茶余饭后松松腰，健肾又护腰299

双手攀足可健腰300

四招简单的床头保健法300

保健方法1300

保健方法2301

保健方法3301

保健方法4301

神奇立式健脊运动助你长高301

合并健脊运动矫正髋关节脱臼303

伸展运动能缓解疲劳304

腿部运动可保持身体的平衡305

站立运动法305

仰卧运动法306

拉伸运动法306

第十二章 瑜伽，拯救你的脊椎307

维护脊椎——先要学会瑜伽呼吸308

丹田呼吸法——高氧抗老，提升生命力308

横膈呼吸法——清新舒坦，排出废气309

两胁呼吸法——呼吸韵律感、倍加镇静309

上肺部呼吸法——有安全感、沉稳自信310

风箱式呼吸法——排挤废气、清新身心310

循环呼吸法——气血酣畅、生机盎然310

维护脊椎——休息与放松是关键311

敷眼摊尸式——身心放松、宁神明睛311

按腹摊尸式——排气除胀、促进代谢311

完全摊尸式——身心飨宴、解乏舒压312

辅器摊尸式——消除疲劳、提升精力312

整脊瑜伽保健操313

利用整脊瑜伽操来创造健康313

暖身护脊法宝——拜日式313

强化颈椎，消除不适316

肩膀酸痛、僵硬316

落枕、颈部疼痛317

头痛、头昏、失眠318

五十肩319

眼睛疲劳、近视320

强化气管、预防感冒322

强化胸椎消除不适323

心悸、胸闷323

压力难释、情绪不稳324

弯腰驼背、缺乏自信325

胃痛胃胀与胃灼热326

食欲缺乏、消化不良327

自主神经失调328

强化腰椎，消除不适329

肾功能差330

体力减退、免疫力差331

精力衰退、老化老态331

贫血虚寒332

坐骨神经酸痛334

强化骶椎与尾椎，消除不适335

青春痘、皮肤干燥335

大腿酸麻、小腿水肿336

尿失禁、尿频337

痛经、月经失调338

痔疮、尾椎痛339

性冷淡340

练完瑜伽后的放松动作342

摊尸式放松——柔软身体、舒缓肌肉绷紧342

深呼吸式放松——柔软身体、促进代谢342

婴儿休息式放松——心灵沉静、减压解郁343

娃娃休息式放松——补充体力、增强能量343

第十三章 练习太极拳对脊椎的好处345

太极拳的养生功效346

练习太极拳对脊椎的好处347

健脊太极拳的动作详解347

第一式：起势348

第二式：左右野马分鬃349

第三式：白鹤亮翅351

第四式：左右搂膝拗步352

第五式：手挥琵琶353

第六式：左右倒卷肱354

第七式：左揽雀尾357

第八式：右揽雀尾359

第九式：单鞭361

第十式：云手362

第十一式：单鞭364

第十二式：高探马364

第十三式：右蹬脚365

第十四式：双峰贯耳366

第十五式：转身左蹬脚366

第十六式：左下势独立367

第十七式：右下势独立368

第十八式：左右穿梭369

第十九式：海底针370

第二十式：闪通臂371

第二十一式：转身搬拦捶372

第二十二式：如封似闭373

第二十三式：十字手374

第二十四式：收势375

第十四章 健脊八段锦，防治脊椎病377

健脊八段锦概述378

健脊八段锦的锻炼要领379

健脊八段锦的动作详解380

预备势380

第一段：托天按地381

第二段：仰观彩虹381

第三段：犀牛望月382

第四段：马上拉弓382

第五段：青龙伸爪383

第六段：大鹏展翅384

第七段：双手抱膝386

第八段：挺胸展臂387

第十五章 易筋经，锻炼脊椎的好功法389

易筋经的养生功效390

锻炼的注意事项390

锻炼前的准备工作391

易筋经的动作详解391

预备式391

第一势：韦陀献杵势391

第二势：横胆降魔杵势392

第三势：掌托天门势393

第四势：摘星换斗势394

第五势：倒拽九牛尾势395

第六势：出爪亮翅势396

第七势：九鬼拔马刀势398

第八势：三盘落地势399

第九势：青龙探爪势401

第十势：饿虎扑食势402

第十一势：打躬击鼓势403

第十二势：掉尾摇头势404

收功406

第十六章 脊椎体操保护你的脊椎407

脊椎体操的注意事项408

健颈体操408

摇颈操408

大光环操409

小光环操410

企鹅操410

对抗操411

手枕操411

健胸体操412

健胸操412

开胸操412

哈利路亚操413

墙角操413

门把操414

门字操415

不倒翁操415

健腰体操416

叉腰操416

八福操417

旋腰操417

福气操418

V字操419

甜甜圈操419

挺腹操420

“4”字操420

“4”字加强操420

滚腰操421

滚腰加强操421

滚肋操422

骶尾椎体操422

抬腿操422

阅兵操423

提臀操423

缩臀操424

雨刷操424

拱桥操425

滚臀操425

摇摆操425

第十七章 不同人群的脊椎保健法427

婴儿阶段主要防止脊椎受损428

儿童阶段主要防治脊椎半脱位429

青少年要防止脊椎畸形和枕寰脊椎间关节错位430

中年阶段要预防枕寰枢椎椎间关节错位430

更年期阶段主要防止椎间盘退化431

老年阶段要预防颈椎、胸椎病变432

中老年人脊柱保健五字要诀432

学生族要严防脊椎侧弯433

小动作防治脊椎病434

1．拿捏颈部434

2．环绕肩部434

3．向上举棍434

4．后上举棍434

5．左右甩手434

6．手部活动434

居家主妇要预防腰肌劳损435

白领族应改变生活方式，告别颈腰椎病435

白领族营养ABC436

电脑族在平时要注重脊椎保养437

如何预防和防治电脑辐射的危害437

开车一族要留神脊椎损伤438

体力劳动者主要防止腰椎病441

运动员要防止运动性脊椎损伤442

孕产妇主要保护腰椎443

颈源性心脏病患者要保护颈椎444

骨质疏松患者补钙有讲究445

未经保养的脊椎老化情况445

第十八章 专家帮你答疑解惑447

脊椎为什么会未老先衰448

为什么要保护肌肉448

肋骨和脊椎是如何连接的449

哪些人易患颈椎病450

哪些人需要对脊椎矫正和养护呢450

为什么婴儿脑袋大、腰身长、手脚短451

小孩不爱吃饭为何与脊椎有关451

不小心受伤怎么办452

唱歌、跳舞对保养脊椎有什么好处452

为什么有些人会变懒453

腰椎病为何恋上孕妇453

颈椎病会影响人的视力吗454

肩痛就一定是颈椎病吗454

肩膀发酸为什么会引发偏头痛455

为什么人的腰椎会有凹进去的部位455

为什么睡硬板床比较好456

为什么有的人会整天歪着头456