细说中老年健康长寿202个细节PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

细说中老年健康长寿202个细节PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 必知常识——让健康长寿离我们越来越近1

了解影响长寿的因素1

长寿老年人的生理特征有哪些2

人为什么有长寿和短命之分3

探秘人体衰老的原因4

延年益寿的良方6

男性为何没有女性寿命长7

心理衰老的表现8

性格会影响人的寿命9

不要因为不良因素而加速衰老10

第二章 合理饮食——食物是健康和长寿最好的根源12

要懂得合理吃早餐12

多吃蔬菜方法要正确13

多吃野菜可以预防癌症14

适当吃肉有好处15

生活中不宜多吃的食物16

适量喝酒对身体健康有益18

易造成营养不良的因素19

吃可口的水果有讲究20

多吃主食预防白发21

吃五谷杂粮有益身体健康22

适量摄入高蛋白23

长期吃素危害大24

每天少吃多餐好处多25

第三章 营养补充——让身体随时得到补充和滋润26

长寿和水有着密切联系26

要及时补充矿物质27

糖类是人体能量库28

维生素直接影响人体健康29

影响男性健康的四大维生素30

哪些食物不可与维生素同吃31

嘴唇干裂和脱皮补充哪些维生素33

身体强健营养是关键34

老年人蛋白质的需求量增多35

身体缺钙的信息表现36

饮食要合理搭配37

健康荤素搭配食谱38

膳食纤维对人体的作用39

第四章 健康宜忌——健康生活中不能忽视的宜与忌41

了解食材搭配的禁忌41

生活中饮食搭配误区42

扔掉的部分也许最有营养43

做饭时要尽可能留住营养44

饮食健康注意少放盐45

哪些食物不能与牛奶同食46

吃火锅要注意的事项47

新鲜蔬菜，多多益善48

美食面前不能贪嘴49

最有营养的食物最“难吃”50

当心看电视伤了身51

不宜长时间坐沙发52

冬季要多晒太阳53

注意生活中吃饭后的禁忌54

第五章 良好睡民——让中老年人睡出最好的状态56

睡眠充足，身体倍儿棒56

正确认识睡眠的作用57

老年人睡眠的六大特点58

中老年人失眠的症状59

失眠产生的原因60

学会科学的睡眠方法61

养生保健要有好枕头62

枕头要经常换洗和保养63

正确认识睡懒觉的危害64

要学会健康的睡姿66

开灯睡觉对健康有害67

科学的午休应该是这样的68

睡前放松身心提高睡眠质量69

想要睡眠好，做好睡前准备70

用食疗的方法提高睡眠质量71

规划好生活作息时间72

第六章 日常生活——健康长寿从日常起居中来74

要重视子午觉74

按摩腹部可长寿75

戒烟延长寿命，50岁也不晚76

好的睡眠离不开好环境77

睡硬板床有助于健康78

老年人居住环境要适宜80

牛奶是健康的法宝81

良好的人际关系为健康保驾护航81

避免穿化学纤维的衣物83

长时间穿旅游鞋有害健康84

穿高跟鞋容易使足部变形85

经常穿丁字裤影响健康86

老年人穿鞋有讲究87

酒后桑拿，对身体健康有害88

打麻将娱乐要有度89

第七章 适当运动——让身体在运动中越来越有活力91

经常运动锻炼健康又长寿91

运动项目要因人而异92

足不出户，室内也可减肥93

中老年人锻炼的重要性94

选择适合自己的锻炼项目95

简单的运动，效果不简单96

运动时要注意几点原则97

经常运动可以延长寿命98

常舞蹈锻炼可延缓衰老100

做家务也能健身101

闭目养神有助于健康长寿102

步行是最益于长寿的运动103

爬楼梯也是健身运动104

游泳是中老年人极佳的运动105

老年人运动要注意禁忌106

老年人运动易进误区107

第八章 健康心理——拥有好心情才能拥有好身体109

维持心理健康的方法109

要正确认识焦虑症110

保持良好的心态很重要111

了解中老年人的心理需求112

不同中老年人性格各异114

中老年人心理健康的标准115

中老年患者的心理护理法116

负面情绪伤心又伤身117

坏脾气会带来很多烦恼118

保持乐观心态，提高生活质量119

生活中要懂得倾听和倾诉120

退休的老年人很缺爱121

重视抑郁症对老年人的危害123

要懂得知足常乐124

要正确看待生死125

做人做事贵在自知之明126

第九章 注重细节——不要让小细节成为大隐患128

清晨需谨慎的健康警告128

清洗义齿，不让污垢残留129

中老年人穿衣主要原则130

穿衣有助于改善情绪131

衣服要经常换洗健康才会常在132

内衣选择关系健康134

穿衣服忌“三紧”135

你的牙刷坏了才换吗136

饮酒伤身，切忌过量137

小酌红酒有益健康138

第十章 休闲娱乐——让黄昏生活变得多姿多彩140

经常聊天，身体更健康140

读书对健康很重要141

练习书法有益修身养性142

欣赏音乐有助于身体健康144

养些花草有助于身体健康145

垂钓对身体的健康有益146

下棋、打牌，在玩乐中养生147

养鸟愉悦心情148

太极拳是中老年人健身的好运动149

多跳健身舞，美体又延寿150

做保健操要适度151

交谊舞能娱乐也能养生152

练习瑜伽有莫大的益处153

饲养宠物怡情又健康154

娱乐活动，踊跃参与155

第十一章 四季养生——春夏秋冬的养生长寿之道157

春季养生遵循的原则157

春季食谱中的宜忌食物158

春季应多吃的四种蔬菜159

春季中老年人宜多喝粥160

初春锻炼要注意的事项161

夏季养生注意事项162

夏季要特别注意的饮食宜忌163

夏季防暑的需知常识165

三伏天不宜运动166

秋季养肺的八项注意167

秋季养生的四种进补素食168

秋季锻炼应注意五点170

秋季晨跑要注意的事宜171

摄取足够的热量，轻松度冬季172

白菜是冬季保健养生的美食173

冬季运动，准备工作不可少174

冬季运动要注意的常识175

第十二章 长寿防衰——延缓衰老让寿命再长一些177

要长寿就要坚持健康的原则177

健康长寿的四大秘诀178

长寿老年人的典型特征179

健康良好的饮食习惯180

合理地吃晚餐能够养生181

吃晚饭后避免不良习惯182

多吃含有维生素A的食物延缓衰老183

维生素C对身体有很大的作用184

维生素E对人体延缓衰老贡献大185

合理的生活习惯，让生命更长寿186

适量吃含铬食物健康长寿187

第十三章 幸福家庭——和睦的婚姻让生活更觉幸福189

要懂得经营好婚姻189

婚姻美满，有益身心健康190

男性健康是家庭幸福的保障191

女性健康对家庭和睦影响重大192

夫妻关系和谐有助于长寿193

老夫老妻的爱情保鲜秘诀194

要正确看待性心理195

老年人禁欲是不健康的选择196

学会处理家庭人际关系197

了解老年人性格，才能相处愉悦198

空巢家庭难觅幸福199

令人头疼的“空巢综合征”200

正确应对空巢造成的危机201

做家务要有选择性202

尽早摆脱离婚的阴影203

丧偶老年人更需要关怀204

老年人“黄昏恋”的障碍205

第十四章 远离疾病——不要让疾病成为健康长寿的杀手207

疾病预防比治疗更重要207

疾病会向我们发出警示208

预防感冒很重要210

高血压患者日常须知211

降压需要健康的生活方式212

认识高血压的误区213

良好的心态是调节糖尿病的利器214

肥胖症患者的健康食疗法215

牙齿的保健很重要216

自己辨别胃病的小妙招217

淀粉食物避免致癌情况219

第十五章 正确用药——不要让救命的药物成为夺命元凶221

睡前服药有讲究221

如何轻松喝下苦口的中药222

治病药物切勿乱停用223

服药误区要及时改正224

避免用药心理误区225

有些食品和药物不能同时吃226

家庭药箱的必备药227

花卉和食物鲜知的药用价值229

五谷杂粮的药用价值230