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十二时辰养生知识速查1

廿四节气参照表3

四季饮食养生精髓速查4

上篇 经络气血盛衰主导的十二时辰顺时养生法7

子时——养胆经的黄金时刻8

疏通胆经的按摩方法10

缓解失眠的刮痧疗法11

子时主睡，日食养胆12

有利胆经的睡眠功大盘点14

夜猫族子时应如何养生15

丑时——养肝经的黄金时刻16

疏理肝经的按摩方法18

缓解脂肪肝的拔罐方法19

日常保肝饮食＋丑时深睡，助于通肝气20

早睡可以帮助肝脏造血22

选对枕头助睡眠22

寅时——养肺经的黄金时刻24

通利肺气的鼻部按摩法26

缓解支气管炎的刮痧疗法27

不同人群的寅时调养原则28

护肺先护鼻30

饮食养生助您远离二手烟的危害31

卯时——养大肠经的黄金时刻32

改善便秘的拔罐、刮痧疗法34

疏通大肠经的经络疗法35

卯时宜调养大肠36

保持大便通畅的方法38

如何养成早起排便习惯38

卯时饮酒伤身39

辰时——养胃经的黄金时刻40

刺激面部胃经的“洗脸法”42

缓解胃炎的拔罐、刮痧疗法43

吃“合胃”食物44

一日三餐很重要46

一日三餐巧安排47

巳时——养脾经的黄金时刻48

疏通脾经的腿部捶打法50

保健脾经的按摩法51

饮食养生护脾胃52

脾胃虚弱者宜节房事55

脾胃与肾息息相关55

午时——养心经的黄金时刻56

调养心经的按摩方法58

改善心悸的刮痧疗法59

养心宜多吃苦味食物60

营造好环境助养心62

午时睡觉防衰老63

午睡有禁忌63

未时——养小肠经的黄金时刻64

养护小肠，营养是关键66

未时需防晒69

未时宜多补充水分69

申时——养膀胱经的黄金时刻70

疏通膀胱经的经络敲打法72

缓解血尿的刮痧疗法73

申时宜吃利水食物74

喝水养生时刻表76

不能喝的水有哪些77

西时——养肾经的黄金时刻78

保健肾经的经络捶打法80

缓解腰痛的刮痧疗法81

酉时宜吃补肾利肾食物82

养肾起居要点总结84

戌时——养心包经的黄金时刻86

疏通心包经的按摩方法88

缓解心烦胸闷的经穴疗法89

戌时静养心，进食要适宜90

亥时——养三焦经的黄金时刻92

疏通三焦经的经络拍打法94

缓解水肿的刮痧疗法95

亥时宜食助眠食物96

下篇 顺应气候变化的四季养生及廿四节气养生99

专题1：春季养生重在养肝100

立春——助阳护肝102

立春饮食有道防百病102

立春常见病老偏方速查107

立春宜保暖养阳108

立春宜散步108

雨水——健脾养胃109

雨水时节饮食宜清淡109

雨水常见病老偏方速查114

雨水宜荡秋千115

雨水时节要保暖、节房事115

惊蛰——顺肝养脾116

惊蛰饮食宜顺肝气养脾气116

惊蛰常见病老偏方速查120

惊蛰宜放风筝121

惊蛰捂捂防“倒春寒”121

春分——调和阴阳122

春分饮食宜以养阳为主122

春分常见病老偏方速查126

春分宜拔河127

预防流脑的方法127

清明——疏肝理气128

清明饮食宜养血疏筋128

清明常见病老偏方速查133

清明宜踏青134

谷雨——养肝防湿邪135

谷雨饮食宜养肝祛湿135

谷雨常见病老偏方速查138

谷雨宜垂钓139

谷雨时节宜早睡早起139

专题2：夏季养生重在养心140

立夏——养心除烦142

立夏饮食宜养心清暑142

立夏常见病老偏方速查146

立夏宜踢毽子147

小满——祛湿防热148

小满清淡饮食防未病148

小满常见病老偏方速查152

小满宜下棋153

小满时节作息要科学153

芒种——防潮强身154

芒种饮食宜滋阴强身154

芒种常见病老偏方速查158

芒种时节，日常起居有讲究159

芒种要防潮，更要防病159

夏至——养阳护心160

夏至饮食以温和为主160

夏至常见病老偏方速查164

夏至宜扇扇子165

小暑——健脾养肺166

小暑饮食多素少荤166

小暑常见病老偏方速查170

小暑宜水中慢跑171

长坐露天木椅伤脾肺171

大暑——防暑清热172

大暑清凉饮食治冬病172

大暑常见病老偏方速查176

大暑宜游泳177

专题3：秋季养生重在滋阴润肺178

立秋——敛肺提神180

立秋饮食宜敛肺气调精神180

立秋常见病老偏方速查184

立秋宜慢跑185

处暑——防燥助眠186

处暑饮食宜滋阴防秋燥186

处暑常见病老偏方速查192

处暑宜倒行193

处暑宜防晒护肤193

白露——养阴防寒194

白露饮食宜平补养阴194

白露常见病老偏方速查198

白露宜秋游199

白露保养皮肤要诀199

秋分——护脾养胃200

秋分饮食宜阴阳平衡200

秋分常见病老偏方速查206

秋分宜跳舞207

寒露——暖肺健脾208

寒露饮食宜润肺生津208

寒露常见病老偏方速查212

寒露宜登山213

霜降——固肾补肺214

霜降饮食以温补为主214

霜降常见病老偏方速查218

霜降宜做健身球运动219

如何应对嘴唇干裂219

专题4：冬季养生重在补肾220

立冬——敛阴护阳222

立冬饮食以补热量为主222

立冬常见病老偏方速查226

立冬宜长跑227

立冬晒太阳助健康227

小雪——护阳防火228

小雪进补以养阳为主228

小雪常见病老偏方速查234

小雪宜打太极拳235

小雪时节养神先行235

大雪——防寒防燥邪236

大雪饮食既要防寒也要滋阴润燥236

大雪常见病老偏方速查240

大雪宜滑雪241

大雪路滑防摔伤241

冬至——护阳养精气242

冬至阳气初生，饮食以滋补为主242

冬至常见病老偏方速查246

冬至宜跳绳247

小寒——补肾助阳248

小寒饮食以养阳益肾为主248

小寒常见病老偏方速查252

小寒宜冬泳253

小寒时节如何防冷辐射253

大寒——御寒润燥254

大寒寒冷干燥，饮食宜防寒防燥邪254

大寒常见病老偏方速查258

大寒宜滑冰259

大寒时节一定要防燥259

附录A 廿四节气饮食宜与忌260

附录B 九型体质相宜食材速查263