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第一章 焦虑是什么，它是如何控制你的2

1．焦虑无处不在，像空气一样蔓延2

2．简单的测试方法，你焦虑了吗7

3．焦虑是不治之症？无稽之谈11

4．解开焦虑的面纱，让焦虑不再神秘15

5．应急焦虑：一朝被蛇咬，十年怕井绳19

6．广泛性焦虑：月光族，月月光的悲哀24

7．社交焦虑：爱你在心口难开29

第二章 你为什么总焦虑34

1．“母焦虑，子继承”，可怕的遗传现象34

2．年轻人的焦虑：理想今安在39

3．压力无处不在，焦虑如影随形45

4．追求完美，再陷焦虑的陷阱49

5．无尽的欲望，焦虑的深渊54

6．身份变换，平衡难以把握58

第三章 寻找迷失的自我，不做新“迷惘的一代”58

1．屌丝PK高富帅，穷二代的集体焦虑64

2．正视自我，远离“木桶效应”的危害69

3．活出真实的自我，克服“毛毛虫效应”73

4．没有人会一无是处，你不是世界上的“多余人”77

5．在理想与现实间，焦虑且快乐着81

6．听听内心的声音，用笔端写走焦虑85

7．消除焦虑的法则一威利·卡瑞尔万灵公式90

第四章 挣脱心灵的枷锁，告别“压力山大”96

1．追时间的人，有一种病叫时间焦虑症96

2．冲破时间焦虑，做自己生命的策划师100

3．钱都去哪里了，摆脱“月月光”的悲哀104

4．车子、房子和孩子，走出压力的“围城”108

5．现代人的隐形杀手：知识焦虑症112

6．用“A”方式给自己解解压116

7．苏格拉底式的辩论，让焦虑甘拜下风120

8．焦虑有约：说出你的故事125

第五章 别太苛刻，摆脱完美主义的束缚130

1．你是一个完美主义者吗：成也焦虑，败也焦虑130

2．残缺也是一种美，hold住你的自责134

3．没有人会踢一只死狗，让别人的议论见鬼去吧138

4．活在当下，告别惶惶不可终日的悲哀142

5．善待自己，克服过度思考法146

6．打开“顺其自然广播”，关闭“焦虑广播”151

7．无条件的自我接纳法——USA155

8．沙漏哲学的秘密：滤走你的烦恼159

第六章 走出“欲望号列车”，和贪心say goodbye159

1．我们之所以焦虑，是因为追求的太多164

2．70％的烦恼与金钱有关，不做金钱的奴隶168

3．别什么都想要，贪婪是痛苦的根源172

4．承认事实，痛苦就会消失176

5．告别嫉妒，不做焦虑的帮凶179

6．得不到的永远在骚动，运用成本—效益分析182

7．不以物喜，不以己悲186

8．创建生活指南，带着焦虑去旅行190

第七章 直视骄阳，穿越死亡恐惧的阴影194

1．怕与不怕，死亡都在那里194

2．越老越怕死，千万别把自己吓死197

3．每个人都会死，我总以为自己不会201

4．好好活着，是对死亡最大的惩罚205

5．死亡体验，不一样的生命教育208

6．消除焦虑的亚里士多德法则212

7．一封遗书，让生命没有后顾之忧216

8．死亡：伪装的焦虑219

第八章 与焦虑同行，开发自身的舒适感224

1．温柔地对待你的焦虑，它是身体的镜子224

2．你有什么样的态度，就有什么样的结果228

3．善待焦虑，可以重建你的生命232

4．改变从现在开始，让治疗顺利展开235

5．头脑失控，焦虑控制不了239

6．休息一个小时，放空你的焦虑242