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CHAPTER 1 和肥胖说再见14

01 计划提上日程，时刻准备瘦瘦瘦14

爱美，必须直面自己的体重14

为什么我胖了16

02 调整生物钟，让减肥事半功倍18

生物钟，你乱了吗18

瘦，是一种体质19

健康高效，减肥零负担20

03 排毒养瘦，净化的不止是身体22

要减肥，先排毒22

排毒瘦身，哪些方法最实用22

04 肉肉不反弹的奥秘23

复胖的原因在哪里23

如何防止复胖24

05 胖和瘦，酶很重要24

生物催化剂——酶24

如何提高酶活性25

CHAPTER 2 一日三餐，吃不好更易胖25

01 科学膳食是开启“瘦门”的金钥匙28

减肥大忌——不吃早餐28

丰盛午餐——活力的加油站28

抛弃晚餐，不好不好29

02 1周DIY食谱，让你轻松瘦下来30

均衡膳食，营养互补30

42道花样美食，1周享“瘦”不重复31

南瓜子豆浆31

蒜泥海带丝32

橄榄油拌西芹玉米33

山楂糕拌梨丝34

姜汁拌空心菜35

彩椒黄瓜炒鸭肉36

薏米燕麦粥37

西芹炒虾仁38

芥蓝炒冬瓜39

鸟巢鲜蔬40

西红柿炒包菜41

黄瓜拌海蜇42

绿豆荞麦燕麦粥43

玛瑙豆腐44

凉拌莴笋45

猪血山药汤46

茼蒿炒豆干47

菠菜拌魔芋48

荞麦豆浆49

黑木耳腐竹拌黄瓜50

竹笋炒鸡丝51

豌豆苗牛丸汤52

菠萝炒鱼片53

鸡丝茄子土豆泥54

黑豆百合豆浆55

凉拌魔芋丝56

黄瓜酿肉57

彩椒炒芦笋58

荞麦凉面59

西芹丝瓜胡萝卜汤60

姜汁黑豆豆浆61

白菜拌海蜇丝62

燕麦五宝饭63

草菇西蓝花64

西芹藕丁炒姬松茸65

三文鱼蔬菜汤66

杂豆糙米粥67

虾米蛤蜊蒸蛋羹68

薏米山药饭69

淡菜白萝卜豆腐汤70

虾米韭菜炒香干71

莲藕红豆瘦肉汤72

03 合理饮食，对复胖说不73

想要不反弹，饮食太重要73

哪些食物越吃越瘦75

饮食小妙招，教你保持不复胖的窈窕78

04 你一定要知道的养颜瘦身食谱79

菠菜银耳粥79

砂锅鱼片粥80

海参粥81

花菜香菇粥82

糯米薏米红枣粥83

黄瓜粥84

胡萝卜南瓜粥85

橙香山药丁86

酸奶西瓜87

蓝莓果蔬沙拉88

橄榄油蔬菜沙拉89

草莓桑葚奶昔90

圣女果酸奶沙拉91

05 击退肥肉的利器——水92

减肥为什么要多喝水92

这样喝，喝出好身材93

06 去油腻高手——绿茶94

为什么绿茶有助减肥94

大餐之后，来杯绿茶94

喝好绿茶，有诀窍94

绿茶搭配好，更易瘦身95

CHAPTER 3 高酶蔬果汁，赶走脂肪更苗条95

01 一杯营养蔬果汁，开启每日好心情98

早餐饮用蔬果汁，打造易瘦体质98

蔬果汁，这样喝最好99

榨蔬果汁的注意事项100

02 懒人一族的福利：人气高酶蔬果汁排行榜102

猕猴桃汁102

芒果汁103

西红柿苹果汁104

综合蔬果汁105

薄荷柠檬汁106

杏子西瓜饮107

圣女果芒果汁108

冬瓜菠萝汁109

菠萝柠檬汁110

紫薯胡萝卜橙汁111

五清排毒汁112

紫甘蓝芒果汁113

胡萝卜汁114

芹菜苹果汁115

西芹蜂蜜汁116

健胃蔬果汁117

奶香玉米汁118

山药红薯苹果汁119

03 分享蔬果汁更美味的秘籍120

黄瓜雪梨汁120

清爽瘦身蔬果汁121

黄瓜芹菜苹果汁122

混合蔬果汁123

梦幻杨梅汁124

酸甜西瓜汁125

04 减肥期不适可以这样喝126

6种常见的减肥期不适症状126

蔬果汁驾到，减肥期不适快绕道132

西红柿菠菜汁132

活力蔬果汁133

果汁牛奶134

黄瓜猕猴桃汁135

桃子苹果汁136

梨汁马蹄饮137

CHAPTER 4 运动吧，健康瘦身更动人137

01 动起来，好处多140

运动是“白瘦美”的秘诀140

哪种运动是你的“菜”141

这样运动，零失误142

02 有氧运动，练出迷人曲线144

什么是有氧运动144

4种流行的户外有氧运动145

4种有氧运动，减肥简单又有效147

03 邂逅瑜伽，减肥如此优雅150

瑜伽的来源150

瑜伽的功效151

修身瑜伽，完美曲线更性感152

04 小脸，是这样“炼”成的168

你是哪种大饼脸168

4种小脸速成法，“巴掌脸”就在眼前169

05 多站也能去肥肉170

能站，就不要坐着170

多站一下，为好身材点赞170

06 来场性感小“腰”秀172

谁都想做“小腰精”172

6种瘦腰运动，让赘肉消失无影踪172

07 “大象腿”，再见174

为什么会有“大象腿”174

这样护理，还你一双美腿175

9种有效瘦腿运动175

08 甩甩甩，甩掉“拜拜肉”178

夏天来了，“拜拜肉”还不走178

4种方法，让你巧减“拜拜肉”178

09 美背塑成记——前后都要美179

美背，美女必备179

5种瘦背小方法，塑造美背179

CHAPTER 5 中医帮忙，轻松减肥更健康179

01 中医养生保健，神奇的减肥法182

中医对肥胖的认识182

中医肥胖体质分类182

02 针灸减肥185

经络基础知识185

什么是针灸185

针灸减肥的优势186

针灸减肥常用穴位186

针灸减肥要注意什么188

03 刮痧减肥189

什么是刮痧189

刮痧的减肥原理189

刮痧减肥常用穴位189

刮痧减肥的注意事项192

04 拔罐减肥193

什么是拔罐193

拔罐的减肥原理193

拔罐减肥常用穴位193

拔罐减肥的注意事项196

05 按摩减肥197

什么是按摩197

按摩的减肥原理197

按摩减肥常用穴位197

按摩减肥的注意事项203

CHAPTER 6 最易走入的减肥误区203

01 饮食篇206

单一食物减肥，可行吗206

不吃淀粉，就能抵抗肥胖吗207

低脂和低卡是一个意思吗207

喝汤减肥可行吗208

02 运动篇209

运动时间越长就越瘦吗209

激烈运动减肥效果更佳吗210

饭后立刻运动是不是能消耗脂肪211

多举重会变肌肉女吗211

运动停止后会发胖吗212

03 医学篇213

药物减肥能见效吗213

灌肠是减肥的好帮手吗213

抽脂术真的人人适宜吗214

减肥膏，抹抹就有效吗215

04 生活篇216

保鲜膜可以保持身材吗216

吸烟减肥法有奇效吗216

塑身衣的危害你知道吗217

呕吐减肥法好吗218

附录一 五彩蔬果，健康食谱中的王者219

白色蔬果——舒缓神经219

橙黄色蔬果——抗衰老219

红色蔬果——补铁补血219

绿色蔬果——稳定情绪220

紫黑色蔬果——全面的“营养家”220

附录二 全面补充营养，一样都不落221

蛋白质——守护生命221

脂肪——热量供应者221

碳水化合物——给你力量221

维生素——生命元素222

矿物质——必备营养素223

膳食纤维——肠胃卫士224

附录三 健康瘦身饮食，哪些食物要远离224

油炸类食品224

腌制类食品224

加工肉类食品224

碳酸饮料224

方便类食品224

冷冻甜品类食品224