图书介绍
健身瑜伽PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 王韵著 著
- 出版社： 北京：北京体育大学出版社
- ISBN：7810519077
- 出版时间：2004
- 标注页数：111页
- 文件大小：18MB
- 文件页数：114页
- 主题词：
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图书目录
目录3
目录3
瑜伽姿势照片7
使您器脏健康的瑜伽——健身瑜伽11
瑜伽的天平11
练习瑜伽的最终目的12
瑜伽生活提示12
场所准备13
瑜伽练习的心理提示13
装束准备14
瑜伽练习时段14
瑜伽的饮食提示14
瑜伽的动作提示15
不必担忧生活中没有练习瑜伽的时间16
瑜伽的人体图17
内悬息的练习18
悬息的效果18
调息和悬息18
外悬息的练习19
内外悬息相结合的练习19
悬息练习重点20
瑜伽冥想21
使自己成为“戈斯瓦米”21
常用的冥想坐姿22
瑜伽语音冥想25
塑体瑜伽课程内容与课程计划表26
健康身体、青春永驻的瑜伽姿势29
头脑轻松轻爽——易起床的姿势30
促进周身血管的健康——钟摆的姿势32
让记忆能力加强——记忆呼吸法头部摆动33
改善人际关系——阳光的姿势35
消除失眠的烦恼——骆驼的姿势36
克服神经质——SHUNIYAKA38
强健心脏——圣哲玛里琪的姿势39
不再有贫血症——犁的姿势41
促使低血压正常——肩倒立的姿势44
放松神经、消除耳鸣——身腿结合的姿势47
消除肩周炎——双角的姿势49
消除背部酸胀感——后桥的姿势51
促使乳腺正常健康——小鸟的姿势53
消除肩背部僵硬——肩翻转的姿势54
促进脊背的血行——摇摆放松的姿势55
消除月经失调——眼镜蛇的姿势57
可强壮生殖器官——蝴蝶的姿势59
健康肾脏、膀胱——蚂蚱的姿势62
消除腹部胀气——提膝的姿势64
消除骨盆不正——开腿的姿势65
健康肝、脾、肾——扭转脊柱的姿势67
可保养生殖系统——云雀的姿势69
加强肾的血流供应——弓的姿势71
改善更年期症状——年轻的姿势72
改善消化功能——三角的姿势74
洁净健康肠子——收腹的姿势76
祛除体内毒素——半莲花单足伸展式77
消除痔疮——金鱼的姿势79
消除腿部疲劳——山峰的姿势81
消除膝关节的僵硬——提拉的姿势83
消除足部的疲劳——拱桥的姿势85
拥有孩童般弹性的关节——鸟王的姿势87
保持脊柱的年轻状态——轮的姿势89
培养平衡感、稳定性——平衡的姿势91
促进各系统和谐、健康——向太阳致敬的姿势92
瑜伽休息术98
每天做的八个基本动作102
一天“断食”——纯净身体，排除毒素106
瑜伽的“断食法”107
断食进行时的注意点109
断食后的复食尤其重要109
瑜伽练习心得110
保持这样的体形到80岁111