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第一章 不要让自我意识产生强迫感3

一、因压力而产生的“强迫”感3

二、强迫现象导致精神压抑4

三、越怕失败，表现越差5

四、刻意努力迷失自我6

五、将不安感转为益处8

六、因为太胆小而不知如何与人应对10

第二章 克服不安和恐惧15

一、不安与恐惧15

二、正确应对不安和恐惧16

三、认请孤独的面貌17

四、去除精神阴暗的负面18

五、调整心态 正视失败20

六、不要感情用事22

七、何必耿耿于怀23

八、工作欲望低落而闷闷不乐23

九、正确疏导“自卑感”24

第三章 消极的心无异于自我设限29

一、因消极导致狭隘29

二、克服消极意识30

三、学会忍耐各种痛苦31

四、过度依赖的心理32

六、把握现在33

五、忍耐孤寂33

七、减轻忧虑和不安35

第四章 利用压力39

一、有效控制生理机能39

“真实自我”和“表演自我”40

控制住情绪42

引爆情绪43

指挥生理机能朝向目标情绪44

以意向指挥生理机能45

召唤目标情绪的步骤48

如何保持良好情绪49

从孬种变勇将50

表演自我51

良好的情绪在于勤奋练习52

二、心理准备训练53

心理训练会改变大脑的结构54

神经调适的训练策略55

大脑分工的巧妙62

心理训练的进行方式64

第五章 压力恢复艺术73

一、自找压力73

二、正确运用压力74

避开压力并不能使你出类拔萃75

承受压力是心智、体能和情绪成长的基本条件75

磨难使人更强韧76

压力是生化现象78

看事的观点会左右生化机能79

情绪跟着观点走80

压力超载时，观点趋于消极80

扩增载压量常会附带不适感81

根据个人的健康和幸福可以得知载压量82

增强体能有益扩增载压量83

让自己间歇承担压力83

压力不代表容易生病84

高压下的健康守则85

经研究证实承受压力是抗老的诀窍86

适合增进公司企业人士强韧力的运动87

三、世界级的压力恢复艺术90

恢复训练91

何谓“恢复”？92

过劳死93

健康的享乐95

恢复也有轻重缓急96

体能恢复96

情绪恢复97

心理恢复97

训练恢复机能98

“恢复”七件事100

四、波动的必要116

固有的节奏117

疾病就是波动失灵118

如何应对直线性压力？119

保持松紧平衡121

精疲力竭123

准确掌握压力与恢复的相对分量123

有益健康的波动125

五、认识能量127

控制能量就是控制压力127

展现能量129

六、强韧训练的基本要点129

个人强韧测评表132

医药上该注意的事137

放松技巧的尝试137

一、如何使用放松技巧137

第六章 放松技术137

放松技巧量表138

二、静坐138

什么是静坐138

静坐的种类139

静坐的好处140

如何静坐142

静坐的测评表144

三、自我暗示训练145

什么是自我暗示训练145

自我暗示训练的好处147

自我暗示的训练148

想像练习148

自我暗示训练测评表149

四、渐进式放松法150

什么是渐进式放松法151

渐进式放松法的好处151

如何练习渐进式放松法152

一些简化的练习154

其他的放松技术155

第七章 生理觉醒行为改变的正确处理方法163

一、生理觉醒的调适运动163

运动与健康164

健康的运动方法166

二、运动的原则168

评估你的身体安适状况168

三、运动计划169

如何运动170

暖身和缓和运动170

有氧和无氧运动171

竞争与享受171

慢跑172

慢跑的穿着172

跑步方式173

初学者的时间表173

四、运动消除压力174

重量训练174

生活型态和健康行为176

五、减少造成压力行为的策略176

健康行为测评量177

生活型态行为182

内外控184

减少压力行为的方法185

六、改变压力行为技术的应用189

第八章 职业的压力195

一、职业压力和疾病195

生理效应195

疾病的状况195

二、职业压力测评表196

心理效应196

三、来自职业的压力源198

工作狂198

你是个工作狂吗？200

枯竭203

职业压力的受害者206

管理职业压力206

第九章 压力与性别角色211

一、性别角色211

二、性别角色的习惯213

三、压力与男性角色215

女性的经济角色217

四、女性与外出工作217

工作上的性骚扰220

家政220

第十章 家庭压力227

一、家庭227

家庭的特征228

二、婚姻229

你是否做好结婚的准备229

三、家庭压力的处理235

第十一章 减压妙方241

一、培养自己的忍耐力和控制力241

二、学会不为所动242

三、感受不到快乐时试着专心做同一件事243

四、学习慢慢等诗245

五、做自己想做的人246

六、将心中的皱摺收起247

七、调整刺激量248

八、了解自己所能容忍的刺激量249

九、分摊紧张的妙方251

十、凡事不能走极端252

十一、顺其自然253

十二、“不该往负面思考”255

十三、赞美的人创造自己256

十四、加强体力排除不愉快257

十五、好好扮演自己的角色258

十六、拥有梦想就能神采奕奕259

十七、只要尽心就成260

十八、将幸福的生活在心中默念260

十九、不要妄下断言261

二十、安逸不要怕被嫉妒262

二十一、在规范中寻找均衡263

二十二、消除紧张的妙方264

二十三、调整心情从姿势开始265

二十四、做好“真正的自己”266

二十五、丢掉那些不愉快的事情267

二十六、对自己要有所奖励268

二十七、想振作之前无所事事亦无不可269

二十八、让压力流逝269

二十九、凡事适可而止270

三十、做不到就放弃271

三十一、借颜色点缀转换自己的心情272

三十二、焦躁不安会因“小小亲切”而化解273

三十三、加强自己的免疫力273

三十四、吃出好的身体、好的心情274

三十五、多想想快乐的事274

三十六、你没有权利决定自己是个“没用的人”276

三十七、写出100个让你成“没用的人”的理由277

三十八、反辩“没用的人”278

三十九、解决问题的第一步278

四十、与其消除忧郁倒不如活用它279

参改资料及来源281