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Part 1 幸“孕”来临的基础14

备孕妈妈的营养与保健14

至少从孕前3个月就开始加强营养14

养成良好的孕前饮食习惯14

避免食物被污染14

合理安排饮食，控制体重14

孕前3个月宜多食的食物15

提高生育能力的食物15

备孕妈妈的营养建议16

平衡体重是优孕优生的重要因素17

孕前需重点补充的明星营养素——叶酸20

怀孕前你排毒了吗21

怀孕的最佳年龄和季节23

如何知道自己怀孕了24

备孕爸爸大课堂26

准爸爸的营养建议26

纠正准爸爸的不良饮食习惯26

准爸爸一定要吃的补精食物27

Part 2 十月怀胎如何补，绿色孕期同步走30

孕1月 播下生命的一粒种子——孕妈妈一月健康饮食指导30

母子变化31

本月营养指导32

孕1月重点营养素32

孕1月主打营养素32

叶酸——防止胎儿神经器官缺陷32

按照“三餐两点心”的饮食规律进食33

孕妈妈应喝孕妈妈奶粉33

加强营养，不宜多服温热补品34

孕妈妈应多吃玉米34

孕妈妈做点“早生贵子”蜜来吃吧34

孕1月孕妈妈禁忌食物名单35

孕妈妈本月一日饮食方案35

准爸爸必修课 做个合格的营养师36

本月关注 适合孕早期多吃的食物37

营养食谱推荐 孕1月妈妈的私房菜38

韭菜炒绿豆芽/开胃有营养38

豆芽蘑菇汤/帮助消化38

苦瓜炒蛋/清热败火38

西芹炒百合/清凉爽口39

菠菜炒猪肝/防治缺铁性贫血39

居家养护，于细微处谈健康40

写孕期营养日记，帮助调整不良习惯40

孕早期快乐、安全洗澡40

暂时离小动物远一点41

孕妈妈要保证充分的休息与睡眠42

孕妈妈要知道的服药安全期42

孕1月主题胎教 情绪胎教43

值得推荐的孕妈妈快乐法43

孕2月 适当吃酸——孕妈妈二月健康饮食指导44

母子变化45

本月营养指导46

孕2月重点营养素46

孕2月主打营养素47

维生素C、维生素B6——缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐47

平衡饮食，合理安排三次正餐47

叶酸补充要加强48

孕妈妈千万不要因呕吐而多吃酸食48

孕期不宜食用山楂48

胎宝宝需要的三大营养素49

孕妈妈本月一日饮食方案49

准爸爸必修课 为孕妈妈做好后勤保障工作50

本月关注 巧妙应对孕吐51

孕吐从何而来51

吃掉孕吐51

呕吐的紧急应对措施52

缓解孕吐，让按摩来帮忙52

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜53

豆芽椒丝/缓解孕吐53

南瓜燕麦粥/减轻孕吐53

大白菜炒鸡蛋/润肠道益脾胃53

银鱼煎蛋/促进大脑发育54

干炸小黄鱼/益气填精54

剁椒酸菜鱼头汤/开胃促进大脑发育55

酸菜鲫鱼汤/营养开胃55

蚝油菜花/开胃消食56

枸杞山药粥/调和脾胃补肝肾56

居家养护，于细微处谈健康57

孕2月孕妈妈要小心护胎57

4种方法教你计算预产期57

预产期日历——眼看出预产期58

用爱的手语对你的宝宝表达爱意59

孕妈妈出现腹痛别掉以轻心60

孕妈妈最关心的事——谨防流产61

谨防流产孕妈妈还要注意什么63

预防流产的按摩法64

孕2月主题胎教 营养胎教65

孕妈妈重点营养素需求情况65

孕3月 害喜期，轻松度过——孕妈妈三月健康饮食指导66

母子变化67

本月营养指导68

孕3月重点营养素68

孕3月主打营养素镁、维生素A——促进胎宝宝生长发育69

本月孕妈妈的饮食原则69

贫血的孕妈妈要及时补铁70

孕期喝水4要领71

孕妈妈轻松吃掉黄褐斑72

孕妈妈的绿色乳品——豆类及豆制品73

孕妈妈应禁食龙眼74

孕妈妈要和咖啡说再见74

孕妈妈本月一日饮食方案74

准爸爸必修课 在按摩中让孕妈妈放松75

本月关注 孕妈妈眩晕巧调养76

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜78

栗子焖仔鸡/减轻孕吐78

南瓜牛肉汤/温暖脾胃78

拌萝卜丝/提高食欲79

糖醋紫甘蓝/促进新陈代谢79

蛤蜊蒸蛋/提高免疫力79

鸡蓉豆花羹/安胎补气血80

山药百合兔肉汤/滋阴润燥80

居家养护，于细微处谈健康81

孕妈妈可以在家做手操和脚操81

为孕妈妈打造健康成长的居家环境82

居家要主动远离电磁辐射83

家用电器辐射排行榜84

孕妈妈如何选购专业孕妈妈装85

孕妈妈不要再穿高跟鞋了85

孕妈妈快乐安全洗个澡86

孕3月主题胎教 音乐胎教87

值得推荐的音乐胎教法87

孕4月 吃败孕吐——孕妈妈四月健康饮食指导88

母子变化89

本月营养指导90

孕4月重点营养素90

孕4月主打营养素91

锌——防止胎宝宝发育不良91

本月孕妈妈的饮食原则91

孕妈妈要及时补钙了91

孕期补钙4误区92

水果虽好吃，但也不能过量93

合理控制饮食，避免体重增速过快94

五招教你吃得营养又不发胖95

治疗便秘的食疗小妙方96

治疗孕期感冒的食疗小妙方97

孕妈妈本月一日饮食方案97

准爸爸必修课 为孕妈妈和胎宝宝营造良好的居家氛围98

本月关注 适合孕中期多吃的食物99

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜100

番茄炒蛋/补脑益智100

牛奶麦片粥/安神镇静100

虾仁炒芹菜/保护心血管系统101

猪肝黄瓜汤/预防贫血101

西蓝花炒牛肉/补脾健胃102

海带牡蛎汤/补充碘和锌102

松仁玉米/防止便秘102

红白豆腐/益于胎宝宝大脑发育103

腰果虾仁/补充大脑营养103

居家养护，于细微处谈健康104

可以练瑜伽了104

孕妈妈做一次唐氏筛查吧106

可以适度地过性生活了106

孕期拔牙要不得106

孕4月主题胎教 美育胎教107

美育胎教的方法107

孕5月 进补营养正当时——孕妈妈五月健康饮食指导108

母子变化109

本月营养指导110

孕5月重点营养素110

孕5月主打营养素111

钙、维生素D——促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育111

本月孕妈妈的饮食原则111

在外就餐，注意摄取全面营养111

食用动物肝脏要适量112

孕妈妈应远离的零食112

促进宝宝视力发育的营养素113

孕妈妈本月一日饮食方案113

准爸爸必修课 准爸爸这样为孕妈妈和胎宝宝开空调114

本月关注 孕妈妈妊娠纹巧预防115

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜116

莲子猪肚汤/益气补虚116

猴头菇炖豆腐/补脾胃益气血116

盐水鸭肝/养肝补血116

居家养护，于细微处谈健康117

孕妈妈要合理处理鼻出血117

孕妈妈穿衣有讲究117

孕妈妈不宜常看电视118

孕妈妈来做按摩119

孕妈妈不宜多闻汽油味119

孕5月主题胎教 胎谈胎教120

胎谈胎教的要点120

孕6月 孕妈妈要重点补充铁和钙——孕妈妈六月健康饮食指导122

母子变化123

本月营养指导124

孕6月重点营养素124

孕6月主打营养素124

铁——防止缺铁性贫血124

本月孕妈妈的饮食原则124

孕妈妈应适当少吃盐125

孕妈妈不宜吃太多125

孕妈妈要注意补充膳食纤维125

孕妈妈应慎服滋补药品126

不利于胎宝宝脑部发育的食物126

孕妈妈本月一日饮食方案127

准爸爸必修课 要营养，不要胖！128

本月关注 孕妈妈贫血巧调养129

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜130

酸菜鱼片汤/强筋健骨130

香菇豆腐汤/健脾养胃130

居家养护，于细微处谈健康131

在家轻松做运动131

孕妈妈进出厨房要注意133

日常活动的动作要领133

孕妈妈洗脸的讲究134

孕妈妈不要让自己太累了135

孕6月主题胎教 美术胎教136

美术胎教的素材136

孕7月 “脑黄金”让胎宝宝更健康——孕妈妈七月健康饮食指导138

母子变化139

本月营养指导140

孕7月重点营养素140

孕7月主打营养素141

“脑黄金”——保证胎宝宝大脑和视网膜的正常发育141

本月孕妈妈的饮食原则141

当心妊娠高血压综合征141

助产，锌和铜来帮忙142

食用鱼肝油要适量143

孕妈妈服用人参有讲究143

不吃主食易发胖144

孕妈妈本月一日饮食方案144

准爸爸必修课 悉心照料孕妈妈145

本月关注 孕妈妈水肿巧调养146

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜147

韭菜烧猪血/清洁肠胃147

番茄鸡蛋汤/生津止渴助消化147

孜然羊肉/开胃促食欲147

居家养护，于细微处谈健康148

躺着也运动148

孕晚期的最佳睡眠姿势148

料理家务的主要原则149

久坐沙发易患痔疮149

孕妈妈不宜用电热毯149

孕7月主题胎教 图形卡片胎教150

教胎宝宝学数字150

教胎宝宝认字150

图形卡片胎教151

孕8月 胃口时好时坏——孕妈妈八月健康饮食指导152

母子变化153

本月营养指导154

孕8月重点营养素154

孕8月主打营养素154

碳水化合物——维持身体热量需求154

本月孕妈妈的饮食原则155

孕妈妈可适当多吃些紫色蔬果155

孕妈妈要多食能对抗水肿的食物155

多吃鱼可降低早产概率156

孕妈妈不要吃黄芪炖鸡156

适合孕晚期多吃的食物156

孕妈妈本月一日饮食方案157

准爸爸必修课 帮助孕妈妈克服恐慌158

本月关注 孕妈妈呼吸急促巧处理159

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜160

花生炒双素/补血强身160

紫菜海米鸡蛋汤/预防缺铁性贫血160

居家养护，于细微处谈健康161

胎位不正，来做体操纠正吧161

孕妈妈防治痔疮4点162

孕妈妈妊娠后期不宜再远行163

孕晚期居家注意事项163

职场孕妈妈注意事项163

孕8月主题胎教 抚摸胎教164

实施方法164

注意事项165

孕9月 肠道清洁夫大显身手——孕妈妈九月健康饮食指导166

母子变化167

本月营养指导168

孕9月重点营养素168

孕9月主打营养素169

膳食纤维——防止便秘，促进肠道蠕动169

本月孕妈妈的饮食原则169

腿部抽筋的孕妈妈多补钙169

要多食补血蔬菜170

适量吃些野菜170

注意补充维生素K170

孕妈妈最需要吃的10种食物171

孕妈妈本月一日饮食方案172

准爸爸必修课 学习喂养宝宝的技巧选择奶瓶173

本月关注 孕妈妈巧妙改善便秘174

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜175

凉拌黄瓜/清热解渴175

熘肝片/补充维生素K175

居家养护，于细微处谈健康176

尿失禁可以这样来预防176

提前备好生产用品177

避免去拥挤的公共场所178

6种调节不良情绪的方法178

孕9月主题胎教 散步胎教179

散步胎教的方法179

孕10月 瓜熟蒂落，小宝贝如约而至——孕妈妈十月健康饮食指导180

母子变化181

本月营养指导182

孕10月重点营养素182

孕10月主打营养素183

维生素B1——避免产程延长，分娩困难183

本月孕妈妈的饮食原则183

孕妈妈宜多食植物油183

孕晚期多吃利于优生的食物183

孕妈妈分娩前的饮食184

孕妈妈要多食巧克力184

两个产程的饮食184

孕妈妈凉补宜喝蜂蜜水185

孕妈妈本月一日饮食方案185

准爸爸必修课 适合临产期孕妈妈的食物186

本月关注 孕妈妈失眠巧调养187

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜188

肉末茄子/消肿止痛188

大枣黑豆炖鲤鱼/养血安神188

居家养护，于细微处谈健康189

产前运动锻炼189

学习减轻分娩痛的动作190

选择剖宫产应慎重190

掌握并应对临产征兆192

减轻产前焦虑的对策193

孕10月主题胎教 英语胎教194

英语胎教的方法194

Part 3 孕期营养食材重点推荐198

白萝卜/帮助孕妈妈预防感冒的“小人参”198

丝瓜/安胎通乳的佳品199

香菇/增强抗病能力的“植物皇后”200

番茄/帮你吃掉孕吐烦恼的黄金果201

香蕉/润肠轻身的“快乐水果”202

红枣/养血安神的“天然维生素丸”203

火龙果/防治便秘的长寿果204

苹果/孕吐及分娩期的好助手205

橙子/天然维生素C营养库206

柠檬/开胃安胎的柠檬酸仓库207

鲈鱼/预防早产的安胎美食208

海参/养胎利产的海中珍品209

虾/通乳清毒的妙品210

牛肉/强身健骨的“肉中骄子”211

猪血/快速补铁的人体“清洁剂”212

牛奶/钙质的最佳来源213

酸奶/健胃消食的佳饮214

豆浆/促进胎宝宝骨骼生长的植物奶215

鸡蛋/滋阴养血的“理想营养库”216

玉米/粗粮中的安胎圣品217

板栗/补充叶酸的“千果之王”218

花生/让胎宝宝变得更加聪明的“长生果”219

Part 4 孕期常见不适饮食调理222

妊娠呕吐222

孕期便秘224

孕期贫血226

妊娠水肿228

小腿抽筋230

孕期牙龈炎232

先兆流产234

妊娠纹236

妊娠高血压238

妊娠期糖尿病240

孕期失眠242

孕晚期腹胀244

产前抑郁246

孕期尿频248

Part 5孕产期保健红绿灯252

孕产期适宜的保健252

请保管好小宝宝的“粮仓”——孕期进行乳房保健252

预防产后抑郁症254

4招教准妈咪轻松消除口腔异味254

宜知职场孕妈妈注意事项255

产后保护好“私密花园”255

剖宫产分娩快速恢复有术256

孕产期保健禁忌256

忌吃饭狼吞虎咽256

产后忌抽烟、喝酒257

忌过于相信民间习俗257

Part 6 吃好月子餐，妈妈宝宝都健康260

坐月子的调养260

产后第1周饮食调养方案260

产后第2周饮食调养方案265

产后第3周饮食调养方案265

产后第4周饮食调养方案266

产后第5周饮食调养方案266

产后第6周饮食调养方案266

月子期饮食7大原则267

月子里的饮食禁忌269

月子期食谱 产妇的私房菜271

薏米山药粥/健脾益胃补肺清热271

枸杞鸡腿/强身健体滋补养生271

桂圆红枣粥/补血安神消除疲劳271

花生红枣鸡汤/增强体力补血安神272

红豆大米粥/催乳消肿272

木耳丝瓜汤/催乳排毒272

番茄冬瓜排骨汤/营养丰富通利胃肠273

鸡蛋黄瓜汤/减肥美容273

红糖小米粥/调理气血273

芋头红薯甜汤/通便排毒274

米酒蛋花汤/温寒补虚274

芹菜炒猪肝/温顺止尿274

猪肝菠菜粥/补肝明目泻热造血275

鲈鱼冬笋香菇汤/催乳开胃275

胡萝卜羊肉汤/祛寒保暖276

红糖生姜水/温经养血活血276

板栗土鸡瓦罐汤/补血和血健美养颜276

牛蒡竹荪鸡翅汤/保健强身补气虚277

莲藕排骨汤/清热消痰补血养颜277

木耳草鱼粥/缓解疲劳277

木瓜鲫鱼汤/清心润肺健脾益胃278

冰糖炖木瓜/健脾消食278

百合干贝蘑菇汤/补肾平肝提高免疫278

桂花红豆糕/补益脾胃279

花生桂圆红枣汤/补养心脾279

冰糖莲子羹/安神补虚279

黄豆猪蹄汤/催乳美容养颜280

黄豆猴头菇鸡汤/活血延缓衰老280

山药乌鸡汤/补血安胎补益身体280

茶树菇老鸭煲/产后补气养血281

小米红豆粥/健胃消食补血安神281

山药虾仁粥/补肾健脾增强免疫力282

花生红枣蛋糊粥/补血补充体力282

百合莲子红豆粥/滋阴润肺排毒养颜282

月子期居家养护技巧283

坐月子非要卧床休养一个月吗283

产后检查不容小觑283

产后塑臀操284

瑜伽帮你秀出小蛮腰285

月子期间缘何不宜使用腹带287

新妈妈如何才能避免产后风287

坐月子期间要不要刷牙287

改善乳房下垂的7大秘诀288

消退妊娠纹4技巧289

轻松告别产后抑郁症290

月子里可以洗澡吗291

产后多长时间可以过性生活291

Part 7 常见月子病防治与调理294

产后恶露不尽294

产后腹痛296

产后出血298

产后水肿300

产后痛风302

产后便秘304

产后脱发306

子宫复原不全308

乳头皲裂309

Part 8 产后明星食材推荐312

红糖/“产后好大夫”312

猪肝/最理想的补血佳品之一313

当归/养血、活血的首选保健药品314

姜/抗氧化、解毒的“呕家圣药”315

红豆/消肿、止血、催乳之功臣316

黑木耳/素中之荤317

牡蛎/养阴、润肺、滋补318

木瓜/通乳、健脾的“丰胸圣果”319

香油/产妇月子餐不可缺少的“深海鱼油”320

桂圆/产后新妈妈的滋益果321

鲫鱼/富含优质蛋白质的催乳明星322

猪蹄/补血通乳、美容强肾的法宝323

鸡肉/补虚催乳的滋补佳品324

乌鸡/补气血的“药鸡”325

小米/滋阴养血的“小珍珠”326

羊肉/补元阳、益血气的进补佳品327

莴笋/通乳下奶的“千金菜”328

芝麻/适宜产后乳汁缺乏329

附录一 产检时间表330

附录二 关于孕期产检不可不知的小常识332

附录三 推荐营养素日摄入量参考表333

附录四 孕妈妈的营养需求：每日进食的食物种类要在20种以上334

附录五 不同月份的母乳喂养原则335