图书介绍
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- 陶德悦，卢元镇编著 著
- 出版社： 福州：福建人民出版社
- ISBN：7211000031
- 出版时间：1987
- 标注页数：94页
- 文件大小：4MB
- 文件页数：102页
- 主题词：
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图书目录
一 风靡世界的健身跑1
美国的慢跑热1
别具特色的日本健身跑3
健身跑热潮席卷全球5
我国的健身跑活动6
二 健身跑的生理生化基础--有氧代谢8
健身跑的特点8
人体的新陈代谢9
无氧代谢的过程12
有氧代谢和有氧训练13
健身跑是一种典型的有氧锻炼方法14
健身跑与最大摄氧量16
三 健身跑对人体的锻炼效果和好处16
健身跑对缺血性心脏病的防治18
健身跑与腹式呼吸22
健身跑与整体保健24
健身跑对癌症的防和缓26
笔者的切身体会28
四 有关健身跑的基本概念、适应过程和最大摄氧量的测定方法32
“运动负荷量”和“生理负荷量”及其适应32
“超量恢复”和“超量负荷”38
有关心率的基本知识40
最大摄氧量的测定方法43
五 健身跑最佳生理负荷量的选择49
按最大摄氧量百分率和心率选择强度49
强度与持续时间的配合53
把适合自己的锻炼强度换算为跑速56
从锻炼时的心率推算锻炼强度59
能量消耗与生理负荷的强度62
从跑或走的速度计算热量消耗63
六 配合健身跑的体疗保健手段66
保健按摩(“床上八段锦”)66
太极拳和保健体操67
冷水浴70
游泳、骑自行车和散步71
七 练习健身跑的注意事项73
练习健身跑的衣着73
练习健身跑的时间74
健身跑的饮食74
练习健身跑的环境75
练习健身跑的禁忌症76
健身跑时的身体姿势和动作要领77
健身跑时的精神和情绪80
八 健身跑和减肥83
肥胖对于人体的危害83
造成肥胖的原因84
鉴定肥胖的方法85
健身跑为什么能减肥86
九 中、老年人的健身跑89
十 妇女的健身跑93
妇女参加健身跑的有利条件93
健身跑对妇女的生理意义94