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第一章 孕10月营养同步方案1

一、孕1月2

1.营养补充法则2

2.孕妇身体变化2

3.胎宝宝的发育状况2

4.特别注意3

5.专家提醒：4

6.专家问答5

7.推荐1日营养餐6

二、孕2月9

1.营养补充法则9

2.孕妇身体变化9

3.胎宝宝的发育状况10

4.特别注意10

5.专家提醒：适宜2个月孕妇的食物11

6.专家问答11

7.推荐1日营养餐13

三、孕3月16

1.营养补充法则16

2.孕妇身体变化16

3.胎宝宝发育状况16

4.特别注意17

5.专家提醒：适宜3个月孕妇的食物17

6.专家问答18

7.推荐1日营养餐19

四、孕4月22

1.营养补充法则22

2.孕妇身体变化22

3.胎宝宝发育状况22

4.特别注意23

5.专家提醒：适宜4个月孕妇的食物23

6.专家问答25

7.推荐1日营养餐26

五、孕5月29

1.营养补充法则29

2.孕妇身体变化29

3.胎宝宝发育状况29

4.特别注意30

5.专家提醒：适宜5个月孕妇的食物31

6.专家问答31

7.推荐1日营养餐33

六、孕6月36

1.营养补充法则36

2.孕妇身体变化36

3.胎宝宝发育状况36

4.特别注意37

5.专家提醒：适宜6个月孕妇的食物37

6.专家问答38

7.推荐1日营养餐40

七、孕7月43

1.营养补充法则43

2.孕妇身体变化43

3.胎宝宝发育状况43

4.特别注意44

5.专家提醒：适宜7个月孕妇的食物44

6.专家问答45

7.推荐1日营养餐47

八、孕8月50

1.营养补充法则50

2.孕妇身体变化50

3.胎宝宝发育状况50

4.特别注意51

5.专家提醒：适宜8个月孕妇的食物52

6.专家问答52

7.推荐1日营养餐54

九、孕9月57

1.营养补充法则57

2.孕妇身体变化57

3.胎宝宝发育状况57

4.特别注意58

5.专家提醒：适宜9个月孕妇的食物59

6.专家问答59

7.推荐1日营养餐61

十、孕10月64

1.营养补充法则64

2.孕妇身体变化64

3.胎宝宝发育状况64

4.特别注意65

5.专家提醒：适宜10个月孕妇的食物65

6.专家问答66

7.推荐1日营养餐68

第二章 孕期异常的饮食调理71

一、孕期呕吐，有法可防72

1.孕吐的原因72

2.孕吐对宝宝的危害72

3.孕吐营养补充注意事项73

4.防孕吐推荐食物73

5.饮食巧调理74

二、孕期贫血需谨慎76

1.应对贫血的误区76

2.贫血孕妇常见的症状76

3.纠正孕期贫血四大原则77

4.孕期补血推荐食物77

5.饮食巧调理78

三、孕期腹痛80

1.孕期腹痛的原因80

2.缓解孕期腹痛三原则81

3.孕期腹痛推荐食物81

4.饮食巧调理82

四、摆脱孕期便秘困扰84

1.孕期便秘的原因84

2.便秘的危害84

3.缓解孕妇便秘三原则85

4.孕期便秘推荐食物85

5.饮食巧调理86

五、告别孕期腹胀88

1.孕期腹胀的原因88

2.缓解孕期腹胀四原则88

3.孕期腹胀推荐食物89

4.饮食巧调理90

六、轻松解决孕期失眠难题92

1.孕期睡眠的时间92

2.孕期睡姿92

3.远离孕期失眠四原则93

4.孕期失眠推荐食物93

5.饮食巧调理94

七、轻松应对孕期水肿96

1.孕期水肿的原因96

2.孕期水肿的处理96

3.消除孕期水肿四原则96

4.孕期水肿推荐食物97

5.饮食巧调理98

八、排除孕期高血压100

1.妊娠高血压的成因100

2.妊娠高血压综合征的表现100

3.营养调理妊娠高血压综合征101

4.孕期高血压推荐食物102

5.饮食巧调理103

九、远离糖尿病“甜蜜”负担105

1.孕期糖尿病误区：糖尿病妈妈尽量不吃主食105

2.糖尿病对孕妇、胎儿危害大105

3.糖尿病妈妈饮食四原则106

4.孕期糖尿病推荐食物107

5.饮食巧调理108

十、静脉曲张勿忽视110

1.孕期出现静脉曲张的原因110

2.孕期静脉曲张的危害110

3.缓解孕期静脉曲张五原则110

4.孕期静脉曲张推荐食物111

5.饮食巧调理112

十一、安胎保胎好方法114

1.需要安胎的情况114

2.安胎保胎注意事项114

3.安胎保胎营养四原则115

4.安胎保胎推荐食物115

5.饮食巧调理116

十二、缩短产程，减缓分娩痛苦118

1.顺产的三个产程118

2.临产三大信号119

3.加速分娩饮食注意119

4.有助分娩推荐食物120

5.饮食巧调理121

第三章 孕期所需15种营养素123

一、蛋白质——奠造生命的基础124

1.认识蛋白质124

2.蛋白质缺乏的影响125

3.专家建议摄取量125

4.蛋白质食物来源125

二、脂肪——生命的马达127

1.认识脂肪127

2.脂肪缺乏与过剩的影响128

3.专家建议摄取量128

4.脂肪食物来源128

三、糖类——能量供应源129

1.认识糖类129

2.糖类缺乏与过剩的影响129

3.专家建议摄取量130

4.糖类食物来源130

四、钙——强健骨骼保护者131

1.认识钙131

2.钙缺乏的影响131

3.专家推荐摄入量132

4.钙食物来源132

五、锌——助孕妇顺利分娩133

1.认识锌133

2.锌缺乏与过剩的影响133

3.专家建议摄取量134

4.锌食物来源134

六、铁——血液中氧气的运输者135

1.认识铁135

2.铁缺乏与过剩的影响135

3.专家建议摄取量136

4.铁食物来源136

七、碘——调节人体新陈代谢137

1.认识碘137

2.碘缺乏与过剩的影响138

3.专家建议摄取量138

4.碘食物来源138

八、维生素A——保护视力的守卫者139

1.认识维生素A139

2.维生素A缺乏与过剩的影响139

3.专家建议摄取量140

4.富含维生素A的食物140

九、维生素D——钙的好伙伴141

1.认识维生素D141

2.维生素D缺乏与过剩的影响141

3.专家建议摄取量142

4.维生素D食物来源142

十、维生素C——提高人体免疫力功不可没143

1.认识维生素C143

2.维生素C缺乏与过剩的影响144

3.专家建议摄取量144

4.维生素C食物来源144

十一、维生素E——女性的忠实伙伴145

1.认识维生素E145

2.维生素E缺乏与过剩的影响146

3.专家建议摄取量146

4.维生素E食物来源146

十二、叶酸——筑起缺陷隔离墙147

1.认识叶酸147

2.叶酸缺乏与过剩的影响147

3.专家建议摄取量148

4.叶酸食物来源148

十三、维生素B1——人体能量代谢关键149

1.认识维生素B1149

2.维生素B1缺乏与过剩的影响150

3.专家建议摄取量150

4.维生素B1食物来源150

十四、维生素B2151

1.认识维生素B2151

2.维生素B2缺乏与过剩的影响151

3.专家建议摄入量152

4.维生素B2食物来源152

十五、维生素B6153

1.认识维生素B6153

2.维生素B6缺乏与过剩的影响153

3.专家建议摄取量154

4.维生素B6食物来源154

第四章 孕期关键食材155

一、孕期主食食材156

（一）玉米156

1.营养分析156

2.食用宜忌156

3.食用有方157

（二）红薯159

1.营养分析159

2.食用宜忌159

3.食用有方160

（三）小米162

1.营养分析162

2.食用宜忌162

3.食用有方163

（四）燕麦165

1.营养分析165

2.食用宜忌165

3.食用有方166

（五）荞麦168

1.营养分析168

2.食用宜忌168

3.食用有方169

（六）土豆171

1.营养分析171

2.食用宜忌171

3.食用有方172

（七）糯米174

1.营养分析174

2.食用宜忌174

3.食用有方175

（八）赤小豆177

1.营养分析177

2.食用宜忌177

3.食用有方178

二、孕期水果食材180

（一）大枣180

1.营养分析180

2.食用宜忌180

3.食用有方181

（二）苹果183

1.营养分析183

2.食用宜忌183

3.食用有方184

（三）猕猴桃186

1.营养分析186

2.食用宜忌186

3.食用有方187

（四）西柚189

1.营养分析189

2.食用宜忌189

3.食用有方190

（五）柿子192

1.营养分析192

2.食用宜忌192

3.食用有方193

（六）柑橘195

1.营养分析195

2.食用宜忌195

3.食用有方196

（七）无花果198

1.营养分析198

2.食用宜忌198

3.食用有方199

（八）葡萄201

1.营养分析201

2.食用宜忌201

3.食用有方202

（九）秋梨204

1.营养分析204

2.食用宜忌204

3.食用有方205

（十）草莓207

1.营养分析207

2.食用宜忌207

3.食用有方208

三、孕期荤腥食材210

（一）鱼210

1.营养分析210

2.食用宜忌210

3.食用有方211

（二）鸡蛋213

1.营养分析213

2.食用宜忌213

3.食用有方214

（三）猪肝216

1.营养分析216

2.食用宜忌216

3.食用有方217

（四）鸡肉219

1.营养分析219

2.食用宜忌219

3.食用有方220

（五）猪蹄222

1.营养分析222

2.食用宜忌222

3.食用有方223

（六）牛肉225

1.营养分析225

2.食用宜忌225

3.食用有方226

（七）猪肚228

1.营养分析228

2.食用宜忌228

3.食用有方229

（八）鹌鹑231

1.营养分析231

2.食用宜忌231

3.食用有方232

（九）猪肉234

1.营养分析234

2.食用宜忌234

3.食用有方235

（十）鸭肉237

1.营养分析237

2.食用宜忌237

3.食用有方238

四、孕期蔬菜食材240

（一）萝卜240

1.营养分析240

2.食用宜忌240

3.食用有方241

（二）菠菜243

1.营养分析243

2.食用宜忌243

3.食用有方244

（三）西兰花246

1.营养分析246

2.食用宜忌246

3.食用有方247

（四）莴苣249

1.营养分析249

2.食用宜忌249

3.食用有方250

（五）番茄252

1.营养分析252

2.食用宜忌252

3.食用有方253

（六）胡萝卜255

1.营养分析255

2.食用宜忌255

3.食用有方256

（七）青椒258

1.营养分析258

2.食用宜忌258

3.食用有方259

（八）芹菜261

1.营养分析261

2.食用宜忌261

3.食用有方262

（九）南瓜264

1.营养分析264

2.食用宜忌264

3.食用有方265

五、孕期干果食材267

（一）核桃267

1.营养分析267

2.食用宜忌267

3.食用有方268

（二）开心果270

1.营养分析270

2.食用宜忌270

3.食用有方271

（三）花生273

1.营养分析273

2.食用宜忌273

3.食用有方274

（四）葵花子276

1.营养分析276

2.食用宜忌276

3.食用有方277

（五）夏威夷果279

1.营养分析279

2.食用宜忌279

3.食用有方280

（六）松子282

1.营养分析282

2.食用宜忌282

3.食用有方283

（七）榛子285

1.营养分析285

2.食用宜忌285

3.食用有方286

（八）腰果288

1.营养分析288

2.食用宜忌288

3.食用有方289

（九）板栗291

1.营养分析291

2.食用宜忌291

3.食用有方292

孕期营养自测问答294