图书介绍
孕产营养万事通PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 马良坤编著 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：9787506462068
- 出版时间：2010
- 标注页数：264页
- 文件大小：61MB
- 文件页数：266页
- 主题词：孕妇－营养卫生；产妇－营养卫生
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图书目录
第一章 孕妇的营养关系着胎儿的健康与智慧20
宝宝的健康与智慧从孕期营养开始20
饮食也是胎教的内容之一21
孕期体重的合理控制22
孕期减肥对胎儿不利22
孕妇增加的体重与婴儿23
体重增加太多对孕妇的危害23
体重增加太少对孕妇的危害24
体重增加的合理范围24
第二章 孕前的营养准备不可忽视26
孕前营养要点26
苗条女性孕前营养攻略26
孕前肥胖对孕妇也不利26
孕前及时改善饮食27
缺乏营养不容易受孕27
孕前抽烟危害多27
怀孕之前先检查28
未准爸爸的营养准备也重要28
未准爸爸也应该补叶酸29
有益于精子健康的饮食习惯29
第三章 孕期不可缺少的营养34
三大营养素34
蛋白质34
脂肪35
碳水化合物36
矿物质37
钙质37
镁39
碘39
铁40
铜41
锌42
维生素43
维生素A43
B族维生素44
叶酸44
维生素C45
维生素D46
维生素E47
维生素K48
第四章 对孕妇有益的食物50
谷物50
大米50
玉米51
小米52
芝麻53
蔬菜54
疏采54
红薯54
土豆55
山药56
芹菜57
萝卜58
西蓝花59
油菜59
冬瓜60
莴笋61
菠菜62
白菜63
豆类及乳制品64
牛奶64
豆腐65
水产及肉类66
肝脏66
鲫鱼67
鲤鱼67
海鱼68
鱿鱼69
虾70
海带71
水果72
猕猴桃72
香蕉73
苹果74
干果75
核桃75
花生76
第五章 孕早期营养与妈妈宝宝变化（1～3个月）78
孕早期营养需求特点78
保证全面合理的营养78
适当增加热量78
保证优质蛋白质的供给78
确保无机盐的供给78
确保维生素的供给79
孕早期的膳食安排80
多吃易消化的大米、小米稀饭和面包等80
多吃肉类、蛋类、豆类、水果80
适当吃些零食80
不要喝酒精饮料80
怀孕第一个月（1～4周）81
第一周81
第二周85
第三周88
第四周92
怀孕第二个月（5～8周）95
第五周95
第六周99
第七周103
第八周107
怀孕第三个月（9～12周）111
第九周111
第十周115
第十一周118
第十二周122
第六章 孕中期营养与妈妈宝宝变化（4～7个月）128
孕中期营养需求特点128
储备相应的脂肪128
补充足够的蛋白质128
储备热量128
增加维生素的摄入量128
多吃含矿物质丰富的食品128
孕中期的膳食安排129
多吃主食129
适当补充植物油129
多吃动物食品129
烹调中要减少维生素的损失129
少食多餐129
怀孕第四个月（13～16周）130
第十三周130
第十四周133
第十五周137
第十六周140
怀孕第五个月（17～20周）144
第十七周144
第十八周148
第十九周152
第二十周155
怀孕第六个月（21～24周）159
第二十一周159
第二十二周163
第二十三周166
第二十四周171
怀孕第七个月（25～28周）174
第二十五周174
第二十六周178
第二十七周183
第二十八周186
第七章 孕晚期营养与妈妈宝宝变化（8～10个月）192
孕晚期营养需求特点192
摄入足量的钙192
保证热量192
补充足够的脂肪酸192
合理补充维生素和蛋白质192
孕晚期的膳食安排193
少吃动物肝脏193
多吃豆类蛋白质193
保证植物油的摄入193
适当控制饮食193
怀孕第八个月（29～32周）194
第二十九周194
第三十周198
第三十一周201
第三十二周203
怀孕第九个月（33～36周）207
第三十三周207
第三十四周210
第三十五周213
第三十六周216
怀孕第十个月（37～40周）220
第三十七周220
第三十八周224
第三十九周227
第四十周230
第八章 月子期间的营养234
月子里的饮食宜忌234
月子里营养的重要性234
月子里的营养特点234
月子里的饮食要点235
月子里的一日饮食参考240
食谱Ⅰ240
食谱Ⅱ240
月子里的营养食谱241
产后一周饮食241
产后补钙饮食241
产后补血饮食242
产后排恶露饮食242
哺乳妈妈的营养关系着宝宝的健康与智慧243
哺乳妈妈的营养243
哺乳妈妈的饮食244
哺乳妈妈的营养食谱246
第九章 孕产期常见现象与疾病的饮食调养248
孕产期常见现象的饮食调养248
孕吐248
疲倦249
胎动不安250
分泌物增多250
牙痛及出血251
便秘252
腰酸背痛253
腹痛253
痔疮254
浮肿254
胃痛255
心悸气喘255