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第一章 防止身体衰老2

怎样认识现代人的年龄2

50岁以后防止身体衰老的9项规划2

吸烟是长寿的天敌3

过量饮酒损寿命4

防止50岁以后身体器官衰老的膳食原则5

50岁以后衰老的变化和表现6

测定50岁以后衰老的依据11

老年色素与衰老12

如何延缓50岁以后皮肤的衰老12

影响寿命的因素13

吃糖与长寿的关系16

吃盐与长寿的关系17

饮茶、饮水与长寿的关系17

缺钙对寿命的影响18

老年斑与健康的关系18

肥胖与长寿的关系19

健美锻炼与长寿的关系19

合理安排生活有助长寿20

良好心理因素有助长寿21

催人年老的食品22

第二章 保持健康活力24

50岁以后怎样保持健康活力24

50岁以后自我保健的要点24

50岁以后如何预防和矫正驼背25

50岁以后怎样保持腹部健美25

50岁以后怎样保护好膝关节26

职业者怎样消除疲劳26

怎样才能睡好27

怎样增强活力30

中年人怎样防止体力下降30

怎样测算体力年龄31

高能量早餐有助健康31

高纤维低脂肪的食品使人青春常在32

保持健康活力的6种方式34

性与活力35

调畅情志有助保持健康活力36

顺应自然，劳逸结合37

自我保健的方法37

第三章 平衡饮食营养40

老年人的营养素要求40

老年人的营养侧重点41

老年人的膳食平衡42

老年人饮食宜注意的要点42

老年人春季饮食宜养肝44

老年人夏季饮食宜养心脾45

老年人秋季饮食宜养肺46

老年人冬季饮食宜养肾47

老年人不宜常吃的10种食品48

老年人的食谱应当求变50

老年人宜“三低”51

哪些老人需冬补51

过饮过食对中老年人的危害52

如何制作健康小食品52

特殊的食物纤维53

蔬菜营养丰富54

味美健身的鲜果62

强身滋补的干果67

肉食营养丰富68

老年人宜一日四餐71

软烂精细食物并不适合老年人71

老年人不宜过多食用蛋白粉72

老年人不宜经常喝粥72

老年人饮茶过浓伤身体72

膳食“十不贪”，长寿就这么简单73

老年人补铁要对症，不宜过于盲目73

老年人患病，饮水有讲究74

日啖白果七八颗，何愁今生不长寿74

晨吃三片姜，赛过人参汤75

胡萝卜，小人参；经常吃，长精神76

小小花生是名副其实的“长生果”76

延年益寿话保健，茯苓全方位保护您78

经常吃草莓，健体、寿累积79

预防老年人疾病，黑木耳显身手80

艾草——长寿之乡如皋的救命神草80

“海菜”海中长，多吃寿命长81

一年四季不离蒜，不用急着去医院82

老年人长寿的密码藏在食物里83

给自己留点喝茶的工夫，乐活到“茶寿”83

萝卜干嘎嘣脆，常吃活到百十岁84

多吃小辣椒，寿岁节节高85

生栗子嚼成浆，让你到老腿脚好86

每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰87

常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来89

常吃荞麦饼，健康到老不是梦89

简单糁儿粥，多喝就能延年益寿90

多吃名副其实的长寿菜——蕨菜91

喝小米粥、吃红薯——老人的长寿秘诀91

每天吃两顿饭就能颐养天年92

长寿膳食四字诀：淡、杂、鲜、野92

荤素搭配，长命百岁不是梦93

老年人饮食当“薄味静调”94

“七守八戒”要牢记，活到天年乐陶陶95

老人饮食遵照“3+3”原则96

多亲近远亲食物，你会百病不生96

如皋老人个个都是营养搭配专家97

多接触有生命力的东西，你的生命力也会变强98

老年人平补最能延缓衰老、祛病延年98

雪莲舒筋寿命长99

腰酸背痛腿抽筋，服用芍药甘草汤100

多喝骨头汤，养好骨气享天年100

素食养骨，从里到外滋养骨骼102

软化血管就是跟生命盟约102

老年人血稠，四点须注意104

蔬果净血方——排除体内废物及毒素的不二选择104

脏腑气血的盛衰从根本上决定了人能否长寿105

鹅养五脏，一年四季不咳嗽105

粗制的粮食是心脏的“守护神”106

要滋养元气，先调摄胃气107

黑色食物保你肾旺人也旺107

第四章 心理健康与调适110

要想人年轻，首先要心理年轻110

中年人的心理特点110

中年人的心理卫生111

如何正确面对心理失衡112

中年人制怒的方法114

挫折与排解116

什么叫心理老化？如何预防118

年老过程心理变化的一般规律121

如何保持良好的情绪122

患老年精神疾病的主要原因123

怎样缓解焦虑123

老年身心保健诀124

“老小孩”的预防125

换个活法精神爽126

老年抑郁症的自我疗法127

怎样“欣赏”老伴的唠叨127

精神紧张是怎么回事128

中老年人如何面对精神紧张130

调整身心、呼吸、睡眠以及松弛精神的方法132

绝经期时身体与精神的变化135

如何使中年时光变得更美好135

爱可以拨回年龄的时钟136

明确生活目标能使人长寿137

如何克服危机带来的压力138

表达感激之情能减少人际冲突139

积极参加志愿者活动139

中老年人的社会心理140

心病要用心药治141

性格与疾病141

中老年人的心理需求142

老年人怎样焕发“第二春”144

老年人怎样排解孤独144

中老年人丧偶后的心理调适145

中老年人如何学会自我安慰147

走出自闭，沐浴群体阳光147

不再自私，快乐与人共享149

握别自负，不学夜郎自大150

化解邪恶，拥抱善良152

纠正偏执，勿使人生败走麦城153

平息暴躁，做事要计后果155

平和让你浇灭心中的愤怒157

放松，消融你的紧张161

拒绝抱怨，化解不满163

盘点心藏，清除孤独中的尘埃165

摆脱抑郁的束缚168

摆脱焦虑的绳索171

化解恐惧的密码173

扔掉拐杖，不要依赖175

拖延是毁掉前程的恶魔177

懒惰是人心的腐化剂180

冲动是噩运的导火索181

健康老人的“七少”保养心法183

老年人的心理健康需注意184

现代心理健康的十条标准185

最损身体健康的是心理上的痛苦186

心情不好是致病的罪魁祸首186

没事瞎生气，最伤免疫力187

忧愁过度催人老188

孤独寂寞易使人产生消极心理188

过于敏感妨害健康189

老年人要保持心理平衡189

“小事糊涂”有益身心健康190

心气平和，保持健康最佳状态191

心理平衡十要诀191

消极情绪宜疏不宜堵192

乐观的人活得久193

老年人要学会淡泊和宽容193

情志生克法让不良情绪难以任意泛滥195

调摄七情，益寿延年196

哭泣不宜超过15分钟197

压力可用音乐来缓解197

九个减压小妙方198

老年人学会娱乐199

祛虑，平衡心态就在钓鱼中200

食物影响人的心情201

吃和喝是这样使你心情愉快的201

五个小动作，帮你消解郁闷情绪202

刮痧，把焦虑从身上“刮”掉203

拉耳垂法，摆脱神经衰弱204

第五章 运动健身与态度206

运动与长寿206

50岁以后怎样选用健身器材206

中老年人怎样选择适宜的锻炼项目208

50岁以后怎样锻炼全身的肌肉208

夏天锻炼怎样避免发生中暑209

锻炼出汗后怎样正确补充水分210

怎样快速消除锻炼后的疲劳211

中老年人怎样消除工作的疲劳212

运动中怎样尽量避免腰部损伤212

中老年人怎样跑步才能健身213

中老年人自我保健按摩的方法213

自然力锻炼214

保健功法215

其他锻炼法217

老年人参加体育锻炼的效能220

运动损伤的预防和处理220

睡前怎样锻炼才有助于入睡222

怎样做床上运动223

久坐时怎样锻炼224

中老年人在健身运动中怎样进行自我监督225

跳舞有益健康226

如何练习瑜伽226

户外锻炼的环境和气候选择229

晨练“八不宜”229

心血管病患者的运动方案230

冠心病病人运动的注意事项231

高血压病患者的体育锻炼232

慢性腰腿痛患者的体育疗法232

糖尿病病人怎样锻炼233

哮喘病人怎样锻炼233

慢性胃炎病人怎样锻炼234

长骨刺后怎样锻炼234

颈椎病病人运动的方法235

老年肥胖者运动的注意事项235

偏瘫病人怎样锻炼235

中风患者怎样利用日常生活进行功能锻炼236

能让双腿年轻起来的小运动237

八卦掌，让老年疾病远离你237

床上一分钟，保健变轻松238

老年人最适合安步当车238

第六章 健康的生活方式240

从点滴做起养成良好的生活习惯240

中老年人怎样在日常生活中改善体型241

老年人每年定期检查身体的必要性242

愉快迎接退休生活243

老年人失眠怎么办243

居室环境有讲究244

乘凉与露宿须知245

中老年人看电视的注意事项245

如何点眼药246

怎样保护鼻孔246

老年人怎样保护口腔247

怎样防治嘴唇干裂249

怎样保护耳朵249

在生活中怎样预防抽筋250

健康的生活方式需要友谊250

日常怎样科学养身252

小心谨慎，减少生活中的意外253

9个“一分钟”，老年保健好轻松253

人老腿不老254

每周洗澡一两次254

健康听力让晚年更精彩255

用好老年人的“膳食金字塔”256

老年人常染发，健康受威胁256

老年人如何预防白发257

老年人不宜常穿平底鞋257

挑选老年用品应以需要为原则257

老年人打盹三不宜257

老年人手脚麻木，是营养不良258

热敷法助老年人耳聪目明脑健258

老年人保健，从“头”做起258

先醒心后醒眼的老年保健之道259

人到老年，眼睛、耳朵、腿脚要特护259

闲时搓搓摩摩，益寿又延年260

老年人要尽量减少寒气的侵入260

老年人治疗眼疾重在养肾补肝261

老年人度夏季不妨“以热攻热”261

老年人安全度夏有讲究262

人老不等于脑老262

老人并非越瘦越好263

老年人应少吃甜食263

老年人饮食宜清淡263

老年人不宜过多食用脂肪263

老年人适量吃鸡蛋有好处264

老年人不宜多喝酒264

老年人多喝咖啡对健康不利264

老年人应注意清晨饮水264

老年人不宜睡眠过多265

老年人睡觉时不宜仰卧265

老年人不应忽视无痛性疾病265

老花眼突然不花不是返老还童265

老年人也可以过性生活266

老年人阳痿可以治疗266

老年人应避免过度大笑266

老年人应重视口腔卫生267

老年人不可大量用降压药267

老年人骨质疏松不能只补钙267

老年人便秘吃泻药不足取267

老年人不宜滥补营养268

第七章 老年人顺时养生法270

从《黄帝内经》中的“四气调神大论”说起270

四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气270

四季养生总原则：春夏养阳，秋冬养阴271

春季养“生”，让身体与万物一起复苏272

适当“春捂”好处多，但也要捂对时间273

夏季养“长”，适当宣泄体内淤滞273

夏季护脾胃，不可贪吃冰西瓜274

秋季养“收”，人应该处处收275

敛不外泄天干物燥，秋季补水不可少276

冬季养“藏”，养肾防寒是关键276

冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部277

立春保健养生方案277

雨水保健养生方案278

惊蛰保健养生方案279

春分保健养生方案279

清明保健养生方案280

谷雨保健养生方案280

立夏保健养生方案281

小满保健养生方案282

芒种保健养生方案282

夏至保健养生方案283

小暑保健养生方案283

大暑保健养生方案284

立秋保健养生方案284

处暑保健养生方案285

白露保健养生方案286

秋分保健养生方案287

寒露保健养生方案287

霜降保健养生方案287

立冬保健养生方案288

小雪保健养生方案289

大雪保健养生方案289

冬至保健养生方案290

小寒保健养生方案291

大寒保健养生方案291

我们体内有个不舍昼夜的“钟”292

谁违背了作息规律谁就要受到惩罚292

子时：恍惚冥杳，上床就寝293

丑时：养肝吉时，熟睡为宜293

寅时：以静制动，深度睡眠294

卯时：积极起床，排出糟粕294

辰时：天地阳盛，进食滋补295

巳时：广纳营养，理家读书295

午时：吃好睡好，多活十年296

未时：消化食物，静养心神296

申时：补水排毒，夕而习复296

酉时：饭后散步，长寿百年297

戌时：适度娱乐，安抚脏腑297

亥时：阴阳和合，安眠长寿298

第八章 疾病预防治疗的常识300

怎样保护呼吸道300

怎样保护胃300

怎样保护心脏301

怎样保护肝脏302

怎样保护肾脏功能303

怎样防止过早出现老年斑304

怎样防止脱发304

怎样防止“华发早生”305

急性心肌梗死有哪些早期表现306

怎样救治急性心肌梗死病人306

怎样治疗高血压病306

怎样治疗老年神经官能症307

怎样治疗老年肺炎307

怎样防止老年人早聋307

咯血与哪些病有关？如何治疗308

怎样防止眼睛迎风流泪309

老年人的尿路感染如何治疗309

老年人尿失禁见于哪些病309

怎样诊治泌尿系统结石309

酒渣鼻是什么病310

痛风如何治疗310

老年皮肤瘙痒怎么办310

心、脑血管疾病的治疗与预防311

中老年人用药要注意哪些问题315

男性更年期综合征316

阳痿的饮食疗法317

附睾结核的治疗317

前列腺增生症的治疗318

阴囊瘙痒的几种常见原因318

女性更年期综合征319

为什么要警惕停经后的再次出血321

激素替代疗法的适应证和禁忌证是什么321

哪些原因可以引起妇女外阴瘙痒322

哪些原因可引起妇女白带异常322

怎样根据异常白带的性状初步判断病因322

霉菌性阴道炎怎样治疗323

非特异性阴道炎如何治疗324

为什么老年妇女容易发生阴道炎？怎样治疗324

健康自测：怎样预知脑血管疾病325

隐性脑梗死，也能测出来325

脑梗死患者的食疗方325

四类食物脑梗死患者不要碰326

调整饮食——脑动脉硬化患者康复的首要任务326

防脑卒中，常吃富含叶酸食物327

脑卒中患者的饮食要“高低有致”327

食治脑卒中，简单又安全328

健康自测：你的肝脏是否藏了过多脂肪329

饮食有方，让脂肪肝患者不再为难330

脂肪肝患者如何在饮食上去脂331

脂肪肝的饮食禁忌332

清肝饮食，让肝炎乖乖投降332

吃对食物，让你的硬肝软下来333

清胆利湿，食物是胆结石最佳的“溶解剂”334

健康自测：哪些症状是胃肠疾病的征兆334

治疗胃溃疡的“美食法”335

胃溃疡的饮食禁区335

特效饮食让胃炎不再找麻烦336

饮食战略打退肠炎的进攻337

饮食禁忌，从“肠”计议338

消化不良，找“本草牌”健胃消食方338

《本草纲目》中的腹泻食疗方339

食疗帮你甩掉烦人的便秘340

简单食疗胃痛消341

以食为药，赶走霍乱342

本草食疗，提升你下垂的胃342

为肾盂肾炎患者开出的食疗单342

急性肾炎患者共享饮食疗法343

给慢性肾炎患者的食疗方344

以食养肾调虚，走出尿毒症这片险滩345

用食物护卫你的“娇脏”——肺346

以食养肺益气，让支气管炎知难而退347

以食理虚润肺，拒绝哮喘来访347

消气解肿，肺气肿的食疗王道348

清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎”349

健康自测：你的骨质疏松了吗350

防治骨质疏松，食物是最好的“钙源”350

强筋健骨，还属食疗最有效350

骨质疏松症的饮食禁忌352

健康自测：你已经被糖尿病盯上了吗353

警惕糖尿病的早期信号353

糖尿病患者日常饮食安排353

本草动口不动手，轻松“吃掉”糖尿病354

糖尿病患者宣言：不做水果绝缘人356

糖尿病饮食的禁忌357

健康自测：你的血压高吗357

四个注意，高血压患者的健康套餐358

对症开方：不同类型高血压的食疗法358

用吃的办法把高血压拒之门外359

饮食怎样降血压360

高血压病人的饮食禁忌360

健康自测：冠心病在你身上发生的几率361

冠心病患者的饮食妙方361

做冠心病父母的保健大厨362

饮食帮你拒绝冠心病363

冠心病患者的饮食禁忌363

健康自测：简易自查高脂血症363

高脂血症患者也要大胆地吃364

用食物拦住血脂的上升趋势364

高血脂患者的饮食禁忌366

健康自测：你是否会成为痛风的下一个目标367

用饮食做健康盾牌，痛风不敢来367

痛风患者的饮食禁忌367

健康自测：早期肿瘤早发现368

警惕癌变的信号370

十二种癌症打招呼的方式370

食疗是对抗癌症最有力的武器371

抗癌食谱：有癌治癌，无癌防癌372

少食多餐，让胃癌渐行渐远374

肝癌患者营养法则：“红绿搭配”、“营养平衡”374

用食物增强机体免疫力，给肺癌患者“一线生机”375

“挥别”高脂饮食，“避而不见”大肠癌376

以食养身，阻截血癌肆意377

癌痛来袭，要用食物这个“止痛药”377

肥胖并发症：肥胖背后的“黑暗军团”378

应对肥胖，饮食就是最佳“狙击手”379

不逞口腹之欲，吃出标准体重380

疾病自查诊断流程图381