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第一篇 孕前保健，预约一个可爱小天使26

提前做好幸“孕”规划26

具备正确的生育态度26

互相商量什么时候要孩子26

了解女性生育的最佳年龄27

做好怀孕的心理准备27

加强自我心理调节28

身体疲劳时不宜怀孕28

春节期间不宜怀孕29

孕前做好经济储备29

为迎好“孕”做足准备30

孕前积极调整体重30

向专家进行遗传咨询30

认真进行孕前检查31

孕前戒烟戒酒31

孕前积极纠正贫血32

及时清除体内毒素32

开始有计划地补充叶酸33

适当运动，强健身体33

第二篇 怀孕1个月，不知不觉幸“孕”已降临36

怀孕第1周，准确预测排卵期36

最佳受孕季节36

学会推测排卵期37

掌握最佳受孕时刻39

受孕最好在家中进行39

消除顾虑，相信自己40

注意饮食细节40

本周食谱推荐41

生姜羊肉粥41

西红柿炒虾仁41

怀孕第2周，科学选择生男生女42

胎儿性别的秘密42

遗传病患者选择胎儿性别的原则42

生男生女有技巧43

不要在生物钟低潮期受孕43

让好心情迎接优良精子和卵子44

保持积极乐观的情绪44

准爸爸不要给妻子太大的精神压力45

保证均衡营养45

本周食谱推荐46

乌鸡汤46

奶汁白菜46

怀孕第3周，生命由此开始47

留心怀孕的征兆47

受精卵的成长48

远离噪声与震动48

不看刺激类电影49

职业准妈妈孕早期须知49

孕早期谨慎用药49

准爸爸要学会抚慰怀孕的妻子50

制订一份营养计划50

本周食谱推荐51

补脑鱼头汤51

彩椒牛肉丝51

怀孕第4周，为幸“孕”护航52

如何计算预产期52

缓解紧张情绪53

营造洁净的居家环境53

远离宠物，避免感染寄生虫54

防辐射从细节做起54

搞好外阴清洁工作55

警惕腹痛和阴道流血55

准爸爸要多关心准妈妈并补习孕育知识56

多食全麦食品56

本周食谱推荐57

黄豆芝麻粥57

蒜香茄子57

第三篇 怀孕2个月，害喜正是宝宝传来的喜讯60

怀孕第5周，面对不适感泰然处之60

克制自己，消除消极反应60

学会宁静愉悦的生活方式61

“二手香水”危害大61

不要再用指甲油62

孕早期不要洗热水浴62

准爸爸要抽空了解一些妊娠知识63

准爸爸陪妻子一起去医院确诊63

准爸爸与妻子一起写怀孕日记63

警惕异位妊娠64

孕早期适当吃酸利于优生64

注意体内营养素的储备65

孕期不能缺硒65

本周食谱推荐66

土豆炖鸡66

黑木耳炒黄花菜66

怀孕第6周，科学饮食才健康67

远离工作生活中的不良因素67

怀孕后要勤洗头洗澡68

孕早期预防感冒68

合理应对疲倦嗜睡69

尿频时不要憋尿69

准爸爸要给妻子更多的爱和理解70

孕早期，哪些食物宜多吃70

孕期不宜吃咸鱼及腌制品71

饮用酸奶帮助大71

本周食谱推荐72

鲜核桃仁拌香椿苗72

西湖醋鱼72

怀孕第7周，早孕反应开始了73

正确对待孕早期呕吐73

妊娠剧吐的应对方法74

休息以静为主74

避免过度疲劳75

不要长时间操作电脑75

警惕葡萄胎76

学会自我控制情绪76

准爸爸要善于开导妻子77

通过饮食缓解早孕反应77

本周食谱推荐78

鲜贝蒸豆腐78

豌豆炒虾仁78

怀孕第8周，注意生活细节79

勤刷牙对胎儿有好处79

远离被动吸烟环境80

不要在空调房里待得过久80

尽量少接触洗涤剂81

避免骑电动车和自行车81

职业准妈妈应该避开的工作环境82

误服药物的对策82

正确对待先兆流产83

准爸爸注意克制房事83

供应足够的蛋白质84

食用西红柿要注意84

本周食谱推荐85

虾仁馄饨85

肉末炒毛豆85

第四篇 怀孕3个月，小心翼翼度过易流产期88

怀孕第9周，构建牢固防火墙88

远离身边的铅污染88

怀孕后要适度运动89

孕早期运动宜缓慢89

孕期不要使用风油精90

不要长时间看电视90

准妈妈如何扮靓自己91

警惕流行性腮腺炎91

准爸爸多和妻子谈论胎宝宝的情况92

确保铁元素的补充92

多吃水果和蔬菜92

本周食谱推荐93

五谷皮蛋瘦肉粥93

豆腐山药猪血汤93

怀孕第10周，警惕意外流产94

孕早期最好不要拔牙94

高龄准妈妈如何安全度过孕期95

职业准妈妈如何面对出差问题95

流产的一般表现96

准妈妈安胎注意事项96

准爸爸多多体贴妻子97

适当增加能量摄入97

合理饮食，保证营养98

防流产宜多吃绿叶蔬菜98

本周食谱推荐99

香菇小油菜99

牛腩西红柿汤99

怀孕第11周，做好孕早期检查100

及早进行早孕检查100

B超检查更安全101

不宜过度静养101

选择适当的护肤品102

孕期不要染烫头发102

准爸爸要体贴103

饮食要定时定量103

注意食品的“质”与“量”104

准妈妈补水有学问104

本周食谱推荐105

苦瓜炒蛋105

酸菜鲫鱼汤105

怀孕第12周，准妈妈肚子开始隆起106

注意坐姿要稳106

起床时要小心107

上下楼梯要注意107

不要长途旅行108

准妈妈长痘痘了怎么办108

准爸爸要给予妻子心理支持109

孕早期膳食要清淡109

烹调加工要谨慎110

谨防食物过敏110

本周食谱推荐111

炝炒紫甘蓝111

枸杞蒸鸡111

第五篇 怀孕4个月，宝宝与你联结更紧密了114

怀孕第13周，适当运动也要注意方式114

穿衣要宽松114

少用香味太浓的香水115

选择适合自己的运动115

散步要讲究方法116

避免运动后体温过高116

掌握正确的睡眠姿势117

防治真菌性阴道炎117

准爸爸应多体谅准妈妈118

多吃粗粮有好处118

增加动物性食物118

本周食谱推荐119

肉末炒豌豆119

桂花糯米糖藕119

怀孕第14周，适当补充营养120

洗澡时间不要过长120

洗澡水温不要过高121

夏季日常保健121

冬季日常保健122

应对腿部抽搐122

准爸爸要多做让妻子高兴的事123

早餐不可缺少谷物123

适当摄入脂肪类物质124

孕期吃肉要适可而止124

饿了，就大口吃124

本周食谱推荐125

糖醋白菜125

香菇合子125

怀孕第15周，远离甜蜜的诱惑126

孕期牙齿护理细节126

不可忽视头发护理127

孕中期运动宜轻127

孕期尽量少用手机128

上下班最好不要开车128

孕期腹泻不可小视129

夫妻间要相互理解129

玉米食疗效果好130

不能单靠骨头汤补钙130

不要多吃油炸食品131

吃零食要正确选择131

本周食谱推荐132

蜜烧甘薯132

鸡肝豆苗汤132

怀孕第16周，做个美丽准妈妈133

职业准妈妈忌穿紧身衣服133

孕期注意擦洗乳头134

孕期熬夜危害母子健康134

警惕“唐氏综合征”135

冬季要注意安全取暖136

感到头晕眼花怎么办136

准爸爸要化解妻子对孕产的恐惧137

不可长期吃素137

多吃苹果有好处138

多吃含锰丰富的食物138

本周食谱推荐139

香菇蒸鳕鱼139

三鲜豆腐139

第六篇 怀孕5个月，感受令人惊喜的胎动142

怀孕第17周，消除身边的隐患142

肌肤保养胜于化妆142

孕期不要睡席梦思143

开灯睡觉影响睡眠质量143

适合孕中期的体育锻炼144

夏季出行防晒防滑倒144

孕期如何维持职业形象145

工作时怎样保持舒适的坐姿145

准爸爸做好后勤工作146

少食多餐，补充营养146

暴饮暴食不利于控制体重147

不要等感到口渴再喝水147

本周食谱推荐148

牡蛎粥148

花生米炒芹菜148

怀孕第18周，胃口好宝宝发育才好149

孕味初现，巧选孕妇装149

最好不要涂口红150

洗手时别忘了清洁嘴唇150

用心感受胎动151

正确听取胎心音151

对胎儿进行自我监护152

夏季皮肤瘙痒的应对措施152

准爸爸要细心照应准妈妈的行动153

孕期注意补锌153

进食要细嚼慢咽154

多吃兔肉好处多154

本周食谱推荐155

芦笋鸡柳155

甘薯小窝头155

怀孕第19周，让自己安然入睡156

为自己选个合适的“孕枕”156

孕期忌用香皂洗乳房157

内陷乳头应及时纠正157

避免过分懒惰158

妊娠疱疹的防治158

准爸爸要留心妻子的变化159

搭配均衡，防止偏食159

孕期不要多吃味精160

避免孕期过度肥胖160

本周食谱推荐161

甘薯红枣米饭161

干炸小黄鱼161

怀孕第20周，胎宝宝迅速成长中162

做家务时需注意162

外出交通工具的选择163

职场准妈妈孕中期要做好的事163

保证孕中期性生活安全164

警惕病理性腹痛164

准爸爸要细心照顾妻子165

多吃富含维生素C的食物165

南瓜花果营养好166

热性体质准妈妈不宜多吃芒果166

本周食谱推荐167

西芹百合167

银芽鸡丝167

第七篇 怀孕6个月，做个“孕”味十足的准妈妈170

怀孕第21周，学会按摩好处多170

不要戴隐形眼镜170

适当按摩缓解身体不适171

适当进行乳房按摩171

减轻腰背疼痛有方法172

职场准妈妈久坐要防水肿172

坚持测量子宫底高度173

学会测腹围173

准爸爸要帮准妈妈找回自信174

每天吃够8种食物174

自己动手吃出健康175

用矿泉水代替节日饮料175

本周食谱推荐176

猕猴桃西米粥176

金钩嫩豇豆176

怀孕第22周，注意补充微量元素177

高龄准妈妈的生活细节177

饭后不要懒于活动178

双胞胎准妈妈的注意事项178

尽量使自己放松179

不要胡思乱想179

拥有良好的心态180

孕期预防肾结石180

准爸爸做好妻子的“护花使者”181

与胎儿发育有关的微量元素181

准妈妈也需要铜182

不要忽视镁元素182

本周食谱推荐183

虾皮烧冬瓜183

糯米红豆炖莲藕183

怀孕第23周，身体不适巧应对184

注意保护心脏184

心慌气短要注意休息185

避免不良情绪对胎儿的危害185

避免去拥挤的地方186

腿部水肿的应对措施186

预防妊娠高血压综合征187

准爸爸学会倾听和赞美187

如何选择保健食品188

晚餐不要吃得太多188

本周食谱推荐189

香肠炒油菜189

西红柿炖牛肉189

怀孕第24周，不要让自己成了“糖妈妈”190

不要趴着或坐着睡午觉190

睡觉不要长时间仰卧191

防止意外摔倒191

及时做糖筛与糖耐检查192

妊娠合并糖尿病的自我保健192

准爸爸要多抽时间陪伴妻子193

防止孕期营养过剩193

准妈妈宜食樱桃194

孕期忌食桂圆194

本周食谱推荐195

香椿拌豆腐195

冬菇干贝排骨汤195

第八篇 怀孕7个月，与宝宝进行心与心的交流198

怀孕第25周，胎儿进入大脑发育高峰期198

孕期洗脸有讲究198

缓解身体疼痛的孕妇操199

练习呼吸法稳定情绪199

职业准妈妈不要再加班加点工作了200

准妈妈尿痛要检查200

准爸爸应减轻妻子的工作负担201

吃富含α-亚麻酸的食物补充DHA201

均衡营养有利于胎儿的大脑发育202

适当增加蛋白质的摄入202

本周食谱推荐203

果味猪排203

黄瓜银耳汤203

怀孕第26周，减轻烦人的妊娠纹204

保持正确的行动姿势204

放慢生活节奏205

职业准妈妈的简易运动205

减轻妊娠纹的肌肤护理206

缓解静脉瘤206

准爸爸在细微之处给妻子关爱207

准妈妈不要吃火锅207

坚持少盐饮食208

避免吃熏烤食物208

本周食谱推荐209

木耳炒莴苣丝209

豆苗烧蹄筋209

怀孕第27周，和妈妈一起做个好梦210

新鲜空气是补剂210

灿烂阳光是源泉211

孕期汗多的对策211

如何应对呼吸困难212

警惕肝内胆汁淤积症212

准爸爸应了解妻子的期望213

选择放心的食物213

多吃富含卵磷脂的食物214

少喝碳酸饮料214

本周食谱推荐215

拌双耳215

蔬菜沙拉215

怀孕第28周，处处留心，预防早产216

有利于分娩的运动216

预防静脉曲张的方法217

学会在工作中放松217

出现严重水肿要警惕218

科学预防早产218

准爸爸应多包容妻子219

多吃美“栗”食物219

不要吃过多牛肉220

孕期忌食的食物220

本周食谱推荐221

茭白炒鸡蛋221

丝瓜瘦肉汤221

第九篇 怀孕8个月，妊娠反应重新困扰准妈妈224

怀孕第29周，防止日晒加重孕斑224

孕期能做日光浴吗224

孕晚期可经常散步225

学会腹式呼吸法225

放松盆底肌的练习226

孕期防治孕斑有方法226

准爸爸帮妻子洗脚、剪脚趾甲227

孕晚期营养要点227

巧吃番茄可让孕斑走开228

瓜子是最佳零食228

本周食谱推荐229

蜂蜜雪梨汤229

孜然排骨229

怀孕第30周，防止仰卧综合征230

预防仰卧综合征230

经常失眠的应对方法231

特殊准妈妈的特殊保健231

休息时进行放松练习232

预防妊娠期鼻炎232

准爸爸帮妻子营造“产巢”233

孕晚期必吃的4种食物233

合理饮食避免巨大儿234

不宜饮糯米甜酒234

本周食谱推荐235

美味鱼吐司235

多味蔬菜丝235

怀孕第31周，宝宝长胖了236

孕晚期洗澡注意安全236

妊娠晚期要勤检查237

准妈妈打鼾不能忽视237

孕晚期阴道出血要小心238

胎儿生长迟缓怎么办238

准爸爸帮助妻子提高睡眠质量239

饮食建议三餐三点239

可常吃带馅面食239

本周食谱推荐240

青椒炒腰片240

荷兰豆炒牛里脊240

怀孕第32周，身体越来越笨重了241

孕晚期轻松入睡的小策略241

改变胎儿臀位有办法242

准妈妈吸氧要谨慎242

简单易学的孕期沙发操243

孕晚期性生活禁忌243

预防焦虑对胎儿的影响244

警惕胎膜早破244

准爸爸要理解妻子的生理变化245

进行饮食调整245

盛夏准妈妈宜吃的食品246

可以多喝牛奶和豆浆246

本周食谱推荐247

脆皮香蕉247

干贝海带冬瓜汤247

第十篇 怀孕9个月，进入分娩预备期250

怀孕第33周，准妈妈的行为习惯影响胎宝宝250

孕晚期注意修饰打扮250

注意自己的行为与习惯251

警惕羊水过多251

丰富家庭业余生活252

多吃黄瓜的好处252

这些水果适合孕期吃253

预防孕晚期便秘的食物253

本周食谱推荐254

山药蛋黄粥254

栗子炖羊肉254

怀孕第34周，了解胎儿状态是否正常255

分娩松弛法的练习255

孕晚期适度进行运动256

孕晚期清洁身体的方法256

清楚胎头何时入盆257

自我检测胎位257

高危妊娠的自我监护257

准爸爸要解除妻子的心理压力258

肥胖准妈妈要控制进食量258