图书介绍
精神放松的艺术 健康的表达情绪PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 林自勇编著 著
- 出版社： 西安：陕西人民美术出版社
- ISBN：9787536825871
- 出版时间：2011
- 标注页数：200页
- 文件大小：5MB
- 文件页数：210页
- 主题词：情绪－自我控制－青年读物；情绪－自我控制－少年读物
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图书目录
一 给情绪一条出路1
情绪需宣泄2
行为现情绪4
友好方式多4
生气亦有道5
同情需有方5
夸赞要有度5
雄心善表达5
不满轻抱怨6
困窘待自嘲6
表里不一10
真真正正表内心11
二 把握自己的心理反应13
衍生连锁多情绪14
后悔衍生改过讯号17
挫折衍生重拾自信18
焦虑衍生妥善处理19
绝望衍生汇聚能量20
僵局衍生选择新机21
生气衍生评估侵犯22
内疚衍生创造新则23
失望衍生重新评估24
寂寞衍生接触外界25
嫉妒衍生安抚情绪26
运用衍生连锁把握自己28
三 为自己的情绪解套29
失望时主动学会替代行为32
惭愧时积极寻找替代行为33
生气时努力运用替代行为34
不安时自信体会替代行为35
防御性解读情绪37
愤怒反应情绪40
得到肯定沉淀心灵42
伤害需善意改进45
四 正视别人的厌恶与痛恨56
“被人厌”和“令人痛恨”的负面反应56
面对讨厌和痛恨时的负面情绪60
面对愤怒的理性方案61
面对焦虑的合理解法67
面对罪恶感的自惩自戒71
理解别人的非理性信念73
实现有效沟通76
五 精神紧张（QR）速解法82
做一份“QR日记”82
做一份“健康契约书”85
运用“QR”表现金字塔形状87
“QR”练习认知世界87
积累练习脸和横膈膜88
坚持累积练习方有成效88
六秒QR治疗法注意事项89
六 控制好自己的情绪91
控制你的愤怒91
寻觅愤怒缘由101
自我施加的愤怒110
自大如何影响生气120
恐惧对生气的影响129
劣等情绪的反映140
为什么生气难以消除150
对自己的成长负责158
七 各种招式对抗失控情绪166
肌肉松弛式练习（全式）166
肌肉松弛式练习（浓缩式）168
意志调节体温法169
意象松弛法171
感官松弛法173
听觉松弛法174
香薰治疗法184
视觉集中松弛法189
触觉集中松弛法191
味觉集中松弛法196