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第一章 养生从实现“天人相应”开始1

一、顺时养生的基本原则1

（一）必先岁气，无伐天和1

（二）春夏养阳，秋冬养阴4

二、顺时养生的具体方法6

（一）春季养生6

（二）夏季养生8

（三）秋季养生12

（四）冬季养生13

三、维护生态平衡的超前意识15

四、地域环境与长寿18

（一）地势高下，寿夭不同18

（二）五方风土不同，养生要点各异20

第二章 因人而异的养生学思想34

一、男女性别不同，养生各有侧重34

（一）男女衰老期的年限不同35

（二）男女衰老的表现和程度不同36

（三）男女衰老的机制不同36

（四）男女养生的侧重点不同37

二、年龄时段不同，养生要点各异38

（一）幼年时期39

（二）青少年时期42

（三）成年时期45

（四）壮年时期49

（五）衰老初期51

（六）老年期54

（七）高齡老年期60

三、不同体质人群，养生方法有别64

（一）生活贫富不同，体质存在差异65

（二）先天禀赋不同，寿命有长有短65

（三）人的肤色不同，抗病能力不同68

（四）性格禀性不同，所伤脏腑不同70

（五）影响寿夭的基本因素72

（六）《内经》中提出的不同体质类型73

（七）年忌82

第三章 全方位防病抗衰的保健原则与方法84

一、全方位的养生保健原则与方法84

（一）法于阴阳，把握自然规律84

（二）和于术数，强身健体89

（三）食饮有节，吃出健康96

（四）起居有常，作息规律119

（五）不妄作劳，合理休闲123

二、正确运用保健手法129

（一）五脏六腑的保健129

（二）形体及官窍的保健135

（三）面部的护理146

三、内养精神对维护心理健康的重要意义152

（一）关于神的含义153

（二）内养精神的养生原则与方法156

第四章 社会人文因素对人类养生的影响166

一、社会因素对养生质量的影响166

（一）社会安定，疾病轻浅166

（二）顺应民意，有利于健康167

二、人文因素与养生169

（一）重视文化教育，以德教化民众169

（二）探索自然科学知识，正确认识生命现象171

（三）普及医学常识，以养生促健康174

（四）重视医德教育，关注医患关系176

三、民俗习惯与养生179

（一）中国春节中的养生保健意识180

（二）端午节——世界上最早的卫生防疫节185

（三）中秋时节话养生188

（四）清明——促进人体新陈代谢的最佳时节190

第五章 保全形神的防病养生观192

一、治未病思想192

（一）治未病的内涵192

（二）人类的亚健康状态193

（三）树立“治未病”的理念194

二、关于人类健康的标准195

（一）世界卫生组织关于人类的健康标准195

（二）《内经》对人类健康的理解197

三、人类早衰的原因200

（一）嗜欲过度的危害200

（二）违背生活常规的危害204

（三）过度消耗的危害205

（四）自然环境的不利影响208

（五）医疗水平的影响209

（六）不良情绪的影响209

第六章《内经》中的养生水平及人生境界211

一、真人的养生水平211

二、至人的人生境界212

（一）（内经》中记载的至人及其养生水平212

（二）道教医学大师213

三、圣人的教化作用及超强智慧216

（一）《内经》中记载着智慧超强的“圣人”216

（二）医圣——张仲景217

四、贤人的行为准则与道德规范217

五、人类养生的意义219