图书介绍
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- 魏云花等编著 著
- 出版社： 杭州：浙江大学出版社
- ISBN：9787308079549
- 出版时间：2010
- 标注页数：155页
- 文件大小：13MB
- 文件页数：162页
- 主题词：瑜伽术－高等学校－教材
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图书目录
第1章 总论3
1.1瑜伽的起源3
1.2瑜伽的古老流派4
1.3瑜伽的三个时期和发展现状6
第2章 瑜伽训练的基础知识8
2. 1练习瑜伽的五个基本原则8
2. 2练习瑜伽的五个要点8
2.3瑜伽的练习注意事项9
2.4瑜伽练习与体育锻炼的区别10
第3章 瑜伽训练的重要方法12
3. 1瑜伽冥想法12
3. 2收束法14
3. 3契合法16
第4章 三脉七轮简介19
4. 1三脉19
4.2七轮20
第5章 瑜伽体式课程24
5. 1呼吸中运动24
5. 2将自己颠倒的动作30
5.3坐、站、躺与呼吸39
5.4按顺序连接起来的瑜伽动作练习40
5.5简单的减压姿势52
5.6平衡姿势动作58
5.7力量动作：秋千式61
5.8柔耐动作63
5.9美体姿势68
5.10平衡身体的调理88
5.11瘦身塑形的肌肉练习90
5.12灵活优美舒适的伸展练习92
5.13如何使心情平静、释放压力98
第6章 瑜伽综合课程及介绍102
6.1视力保健102
6.2改善睡眠107
6.3治疗腰背痛110
6.4抗抑郁112
第7章 热瑜伽117
7.1调息系列站立式深呼吸118
7.2半月式／手触脚式119
7.3笨拙式121
7.4鸟王式122
7.5站立头触膝式123
7.6站立拉弓式124
7.7战士第三式125
7.8站式分腿伸展式126
7.9三角式126
7.10站立分腿头触膝式127
7.11树式128
7.12趾尖式129
7.13仰卧式130
7.14除风式131
7.15仰卧起坐132
7.16眼镜蛇式132
7.17蝗虫式134
7.18全蝗虫式135
7.19弓式135
7.20卧英雄式137
7.21半龟式138
7.22骆驼式138
7.23兔子式139
7.24单腿及双腿头触膝式140
7.25脊柱扭动式141
7.26霹雳坐吹气式142
7.27练习者容易产生的问题142
7.28掌握练习热瑜伽的窍门143
第8章 瑜伽体式的科学研究145
8.1瑜伽文化体式145
8.2瑜伽冥想体式147
8.3瑜伽松驰体式148
第9章 瑜伽动作的创编150
9.1瑜伽课程编排的原则150
9.2瑜伽课程编创的特点152
9.3瑜伽课程的编排方法153