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心血管系统老年病1

第一节 了解心血管系统的生理功能1

第二节 认识心血管系统老年病3

第三节 运动防治心血管系统老年病的作用6

第四节 心血管系统老年病运动疗法8

第一部分 动脉硬化8

运动处方1 舌头操10

运动处方2 手保健操11

运动处方3 叩首法12

运动处方4 强健血管法12

运动处方5 健脑开智功13

运动处方6 坐旋运动14

运动处方7 抖空竹14

运动处方8 咬牙切齿15

运动处方9 “踏步”摇头15

运动处方10 爬行锻炼16

运动处方11 散步17

运动处方12 健步走20

运动处方13 怪走21

第二部分 脑卒中后遗症22

运动处方1 健脑操27

运动处方2 五指梅健身益智操27

运动处方3 生活能力训练法28

运动处方4 功能锻炼法29

运动处方5 中速散步法30

运动处方6 好肢帮坏肢康复法31

运动处方7 仰卧康复法31

运动处方8 卧姿运动法32

运动处方9 床上运动33

运动处方10 坐式八段锦34

运动处方11 步行锻炼法35

运动处方12 空抓36

运动处方13 两脚画圈36

运动处方14 睡功37

运动处方15 打通络脉38

运动处方16 健身球39

第三部分 冠心病40

运动处方1 发作期间的医疗体操46

运动处方2 强心保健操48

运动处方3 四步养心操48

运动处方4 沙发操49

运动处方4 手疗操50

运动处方5 舒颈操51

运动处方6 静神调心法52

运动处方7 每日多走两千步52

运动处方8 上下蹲起53

运动处方9 十指功53

运动处方10 按揉内关穴54

运动处方11 揉大鱼际55

运动处方12 捶胸踏足法56

运动处方13 拍手臂56

运动处方14 搓筷子57

运动处方15 叩击阴阳穴57

运动处方16 弹拨腋窝58

第四部分 高血压58

运动处方1 降压保健操63

运动处方2 六式健身降压操64

运动处方3 降压操65

运动处方4 医疗气功操66

运动处方5 脚踝操66

运动处方6 降压功67

运动处方7 站桩功67

运动处方8 老骥伏枥功68

运动处方9 按摩降压法69

运动处方10 挠头皮法69

运动处方11 搓绳法70

运动处方12 穴位敲打法70

运动处方13 床上颤抖法70

运动处方14 八字按摩法71

运动处方15 简易按摩降压法71

运动处方16 佛家静坐健身术72

运动处方17 大声朗读73

运动处方18 健身球74

运动处方19 靠壁站立75

运动处方20 慢速散步75

运动处方21 脚踩小球76

运动处方22 挤压小腿肚76

运动处方23 擦颈甩臂77

呼吸系统老年病78

第一节 了解呼吸系统的生理功能78

第二节 认识呼吸系统老年病80

第三节 运动防治呼吸系统老年病的作用82

第四节 运动治疗老年病83

第一部分 老年性慢性支气管炎83

运动处方1 健肺操84

运动处方2 强肺操84

运动处方3 呼吸操85

运动处方4 止咳操86

运动处方5 清肺强身功86

运动处方6 健肺气功87

运动处方7 八式健身法87

运动处方8 补养肺气法88

运动处方9 呼吸三法88

运动处方10 孙思邈呼吸养气诀89

运动处方11 扩胸振臂89

运动处方12 刮手臂90

运动处方13 晒太阳90

第二部分 肺气肿91

运动处方1 立式呼吸操91

运动处方2 卧式呼吸操92

运动处方3 腹式呼吸操93

运动处方4 呼吸康复法94

运动处方4 健肺功94

运动处方5 深呼吸95

运动处方6 深吸慢呼法96

运动处方7 一日二时养肺法97

运动处方8 大吼大叫97

运动处方9 缩身弓背98

运动处方10 走路拍胸98

运动处方11 原地踏步99

运动处方12 横擦前胸99

第三部分 慢阻肺100

运动处方1 慢阻肺呼吸操102

运动处方2 沙发健身操103

运动处方3 气沉丹田法104

运动处方4 健肺呼吸法105

运动处方5 吹气球106

运动处方6 震胸106

运动处方7 慢跑106

运动处方8 盘腿坐107

运动处方9 西洋八段锦108

运动处方10 按揉强肺要穴109

第四部分 哮喘109

运动处方1 闭气功111

运动处方2 食气功112

运动处方3 拍打脖子112

运动处方4 保养肺气法113

运动处方5 步行健肺法114

运动处方6 太极云手法114

运动处方7 太极一招鲜115

运动处方8 掐按手掌肺脏反射区115

神经系统老年病的运动疗法116

第一节 了解神经系统的生理功能116

第二节 认识神经系统老年病118

第三节 运动防治神经系统老年病的作用119

第四节 呼吸系统老年病运动疗法121

第一部分 脑萎缩121

运动处方1 大脑保健操122

运动处方2 记忆操123

运动疗法3 大脑聪明操125

运动处方4 脚趾操126

运动处方5 梳头功126

运动处方6 手部运动127

运动处方7 练手指129

运动处方8 康复锻炼六法130

运动处方9 一心二用法131

运动处方10 健脑小动作132

运动处方11 锻炼舌头132

运动处方12 巧健脑133

运动处方13 健脑小动作134

运动处方14 模仿音乐指挥135

第二部分 老年性痴呆136

运动处方1 手指运动操139

运动处方2 防痴健脑操140

运动处方3 缓解老年痴呆肌肉僵硬法141

运动处方5 按摩养脑法142

运动处方4 康复训练法142

运动处方6 生活能力训练法143

运动处方7 思维锻炼法144

运动处方8 手指“走”145

运动处方9 不对称运动145

运动处方10 锻炼双眼146

运动处方11 摩梳头部146

运动处方12 张闭嘴148

运动处方13 动嘴唇149

运动处方14 臂跑149

第三部分 睡眠障碍150

运动处方1 “渔夫式”健身操154

运动处方2 坠足功155

运动处方3 放松入静功155

运动处方4 左右摆脚法156

运动处方5 睡前保健法156

运动处方6 气功导睡法157

运动处方7 五体五色入眠法158

运动处方8 弹擦拍搓安神法158

运动处方9 “312”经络锻炼法159

运动处方10 4-7-8呼吸法160

运动处方11 夫妻交掌160

运动处方12 捶背161

运动处方13 擦背161

运动处方14 搓脚心162

运动处方15 活动手腕163

运动处方16 甩手163

运动处方17 梳头164

运动处方18 揪头发164

运动处方19 搓手浴面165

运动处方20 “猫式”动作165

运动处方21 绕圈走166

消化系统老年病的运动疗法167

第一节 了解消化系统的生理功能167

第二节 认识消化系统老年病167

第三节 运动防治消化系统老年病的作用168

第四节 消化系统老年病运动疗法169

第一部分 老年性便秘169

运动处方1 医疗体操172

运动处方2 便秘防治操172

运动处方3 马桶操173

运动处方4 一扭一拉法173

运动处方5 排便协助法174

运动处方6 壁虎爬行法174

运动处方7 摩腹175

运动处方8 按摩“谷道”175

运动处方9 拍打小腹176

运动处方10 床上摇摆176

运动处方11 摇晃上身177

运动处方12 转动脚踝177

运动处方13 转腰178

第二部分 痔疮178

运动处方1 肛门操179

运动处方2 震动尾闾法179

运动处方3 疗痔八法180

运动处方4 治疗痔疮的六个小动作181

运动处方5 提肛运动181

运动处方6 按压小腿182

运动处方7 按摩尾骨182

第三部分 胃病182

运动处方1 胃溃疡医疗操183

运动处方2 强壮肠胃操184

运动处方3 揉腹功184

运动处方4 肌肉锻炼法185

运动处方5 六合踏步法186

运动处方6 胃部点按法187

运动处方7 鼓腮187

运动处方8 活动脚趾188

运动处方9 饭后击掌188

第四部分 胃下垂189

运动处方1 胃下垂康复操189

运动处方2 仰卧起坐190

运动处方3 仿生体疗191

运动处方4 坐地举臂192

运动处方5 倒立192

运动处方6 按揉百会穴193

运动处方7 胃下垂康复法194

第五部分 慢性胆囊炎194

运动处方1 俯仰呼吸运动195

运动处方2 疏肝利胆“小动作”195

运动处方3 开弓射箭196

运动处方4 逍遥步196

生殖系统老年病运动疗法197

第一节 了解生殖系统的生理功能197

第二节 认识生殖系统老年病198

第三节 运动防治生殖系统老年病的作用200

第四节 生殖系统老年病运动疗法201

第一部分 勃起功能障碍201

运动处方1 夫妻床上操203

运动处方2 补肾功203

运动处方3 壮阳固精功204

运动处方4 划圆功205

运动处方5 养肾功206

运动处方6 道家回春功208

运动处方7 负重深蹲208

运动处方8 俯卧撑209

运动处方9 吞津210

运动处方10 伸懒腰211

运动处方11 按摩足心211

运动处方12 钩拉小手指212

第二部分 男性性欲减退212

运动处方1 性爱保健操213

运动处方2 提肾功214

运动处方3 “吹”字补肾功214

运动处方4 壮阳强身法215

运动处方5 踮脚走215

运动处方6 走“猫步”216

运动处方7 踮脚小便217

运动处方8 穴位按摩217

第三部分 女性性欲淡漠218

运动处方1 女子养肾导引法219

运动处方2 练乳219

运动处方3 脚跟步220

运动处方4 扭秧歌220

运动处方5 健身跑221

第四部分 阴道松弛222

运动处方1 缩阴功223

运动处方2 憋尿功223

运动处方3 健肾法224

运动处方4 强健括约肌法224

运动处方5 仰卧起坐225

运动处方6 训练三方226

第五部分 前列腺增生症226

运动处方1 前列腺按摩操229

运动处方2 保健操230

运动处方3 撮提谷道230

运动处方4 “一摩一扭”法232

运动处方5 下蹲232

运动处方6 捏臀234

运动处方7 弓背击臀234

运动处方8 咬牙踮脚解小便235

运动处方9 小指挂瓶235

感觉器官老年病的运动疗法237

第一节 了解感觉器的生理功能237

第二节 认识感觉器官老年病238

第三节 感官器官老年病的运动疗法240

第一部分 老花眼240

运动处方1 护眼操241

运动处方2 眼部按摩操243

运动处方3 眼保健操243

运动处方4 武当明目功243

运动处方5 道家明目功244

运动处方6 活动手指245

运动处方7 运眼法246

运动处方8 护眼法246

运动处方9 按小腿247

运动处方10 按揉内眼角247

运动处方11 眼周按揉法247

运动处方12 穴位按摩248

运动处方13 交替远近视物249

运动处方14 咀嚼249

运动处方15 对墙拍打乒乓球249

第二部分 干眼症250

运动处方1 眼保健操251

运动处方2 养肝保健操251

运动处方3 养目护眼法252

运动处方4 多眨眼252

运动处方5 按揉膝盖253

第三部分 老年性白内障253

运动处方1 眼球操254

运动处方2 健目功255

运动处方3 眼部运动255

运动处方4 眼周保健256

运动处方5 拍打头部257

第三部分 耳鸣耳聋257

运动处方1 聪耳操259

运动处方2 耳朵操260

运动处方3 防聋操260

运动处方4 健耳功260

运动处方5 护耳四法261

运动处方6 按揉手腕262

运动处方7 穴位按摩262

运动处方8 弹击后脑勺262

内分泌系统老年病的运动疗法264

第一节 了解内分泌系统生理功能264

第二节 认识内分泌系统老年病265

第三节 运动防治内分泌系统老年病的作用266

第四节 内分泌系统老年病运动疗法268

第一部分 老年糖尿病268

运动处方1 八步床上健身操274

运动处方2 站桩（同站桩功）275

运动处方3 强化散步法276

运动处方4 仿生体疗法277

运动处方5 强健五脏法277

运动处方6 自我按摩法278

运动处方7 日行万步法279

运动处方8 糖尿病并发症预防法279

运动处方9 饭后走280

运动处方10 腿疗281

运动处方11 背撞墙281

运动处方12 跳跃282

第二部分 骨质疏松症282

运动处方1 防治骨质疏松保健操285

运动处方2 骨质疏松操287

运动处方3 医疗体操287

运动处方4 强骨七法288

运动处方5 健骨法289

运动处方6 大树参天291

运动处方7 防疏“八练”291

运动处方8 上下跳跃293

运动处方9 肌肉练习293

运动处方10 踢腿294

运动处方11 怪走294

运动系统老年病的运动疗法296

第一节 了解运动系统的生理功能296

第二节 认识运动系统的老年病297

第三节 运动防治运动系统老年病的作用299

第四节 运动系统老年病的运动疗法303

第一部分 老年性驼背303

运动处方1 驼背矫正操304

运动处方2 正驼操304

运动处方3 矫驼法305

运动处方4 防驼锻炼法305

运动处方5 姿势纠正法306

运动处方5 吊单杠307

运动处方6 退步走307

第二部分 老年性肌肉萎缩308

运动处方1 防跌操310

运动处方2 平衡操310

运动处方3 简易体操311

运动处方4 四伸操311

运动处方5 拐杖健身操312

运动处方6 双锁功312

运动处方7 平衡能力锻炼法313

运动处方8 练肌肉法314

运动处方9 腿部锻炼法314

运动处方10 “大踏步”法315

运动处方11 下半身锻炼法316

运动处方12 腿部运动316

运动处方13 抖腿317

运动处方14 劈腿蹲318

运动处方15 “老树生根”318

运动处方16 抬手下蹲319

运动处方17 “急刹车”319

运动处方18 靠墙下滑320

运动处方19 高位俯卧撑320

运动处方20 揉“地筋”320

第三部分 筋缩321

运动处方1 柔体操321

运动处方2 健骨操322

运动处方3 拉筋操323

运动处方4 手杖操324

运动处方5 脚趾操324

运动处方6 手腕操325

运动处方7 写字操326

运动处方8 舒筋活血操326

运动处方9 八震功327

运动处方10 六节功328

运动处方11 抻筋拔骨法329

运动处方12 拉筋法332

运动处方13 踩滚木棍法333

运动处方14 床边锻炼法334

运动处方15 床上伸展法334

运动处方16 增强耐力法335

运动处方17 “假装”运动336

运动处方18 圆规运动336

运动处方19 “巧”压腿337

运动处方20 半蹲338

第四部分 颈椎病339

运动处方1 徒手医疗操342

运动处方2 哑铃医疗操342

运动处方3 枕上康复操343

运动处方4 颈椎“米”字操344

运动处方5 颈椎“时钟操”345

运动处方6 护颈保健操345

运动处方7 颈椎较力操346

运动处方8 颈椎病防治操347

运动处方9 颈椎病康复操347

运动处方10 苏东坡操348

运动处方11 龙头鹤首功349

运动处方12 鸟功349

运动处方13 摸膝功350

运动处方14 颈椎瑜伽功350

运动处方15 马步写字功351

运动处方16 靠墙顶头法351

运动处方17 风筝疗法352

运动处方18 抗力运动法353

运动处方19 摇头晃脑法353

运动处方20 活动肩部法354

运动处方21 摇腕354

第五部分 肩周炎355

运动处方1 家庭体操356

运动处方2 肩背减压操357

运动处方3 肩痛操357

运动处方4 矿泉水瓶操358

运动处方5 棍棒操358

运动处方6 肩部养生功359

运动处方7 “爬墙”法359

运动处方8 肩周炎康复法360

运动处方9 功能锻炼法361

运动处方10 运肩法361

运动处方11 肩部抻筋拔骨法362

运动处方12 弯腰摆臂法364

运动处方13 肩部肌肉锻炼法364

运动处方14 护肩法365

运动处方15 肩周炎自疗法366

运动处方16 自我锻炼法366

运动处方17 简易运动法367

运动处方18 肩周炎体疗法367

运动处方19 钟摆运动368

运动处方20 打陀螺369

运动处方21 甩手370

运动处方22 吊单杠370

运动处方23 “虚拟运动”371

第六部分 腰椎骨质增生症371

运动处方1 腰背操372

运动处方2 脊椎保健操372

运动处方3 缓解腰背疼痛操373

运动处方4 三步功374

运动处方5 疏通腰部气血法374

运动处方6 轻跳375

运动处方7 面壁蹲墙376

运动处方8 单腿抬高377

运动处方9 仿猫378

运动处方10 回头远望378

第七部分 腰肌劳损379

运动处方1 腰痛保健操381

运动处方2 扭腰操382

运动处方3 健腰操383

运动处方4 腰肌劳损康复操384

运动处方5 腰肌劳损保健操385

运动处方6 腰部活动操385

运动处方7 床板操386

运动处方8 腰肌痉挛缓解法386

运动处方9 “拱桥”法387

运动处方10 体疗法387

运动处方11 瑜伽治疗腰痛法388

运动处方12 直立壮腰法388

运动处方13 仿生功389

运动处方14 缓解腰痛四法389

运动处方15 养生桩390

运动处方16 砸命门391

运动处方17 俯身探海392

运动处方18 拔苗助长392

运动处方19 团身滚动393

运动处方20 抱膝而坐393

第八部分 老寒腿394

运动处方1 下肢操397

运动处方2 骨性关节炎康复操398

运动处方3 膝关节减痛操398

运动处方4 关节稳定操399

运动处方5 转膝操400

运动处方6 膝关节操400

运动处方7 四式功401

运动处方8 强膝法401

运动处方9 静蹲法401

运动处方10 五招护膝法402

运动处方11 肌力训练法403

运动处方12 膝关节被动屈曲法403

运动处方13 金刚跪坐法404

运动处方14 强健膝关节法404

运动处方15 抬腿法405

运动处方16 三盘落地405

运动处方17 健腿406

运动处方18 屈步行走407

运动处方19 跪着走407

运动处方20 钟摆腿408

运动处方21 踮脚尖408

第九部分 老年足跟痛409

运动处方1 足跟保健操410

运动处方2 轻跺脚410

运动处方3 磕碰走411

运动处方4 足跟走411

运动处方5 踏石走412

运动处方6 弹着走413

运动处方7 提踵操413

运动处方8 伸展足弓413

运动处方9 缓解足跟痛三动作414

运动处方10 穴位按摩414