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Part 1 DIY瘦身养生果蔬汁 每天1杯，喝出小蛮腰14

算一算自己到底胖不胖14

天然果蔬有优势，帮你全方位对抗内脏脂肪16

果蔬汁中的营养素，守卫健康的神奇力量18

植物化学物，抗氧化、调节免疫20

选择果蔬要“好色”，瘦身还能收获好气色22

只要5分钟，巧榨果蔬汁好轻松24

榨汁宜选低GI值的果蔬，能预防脂肪的囤积28

用好调料，让口味简单的果蔬汁呈现不同风味30

给果蔬汁加点坚果，营养和口味会更丰富31

果蔬巧搭配，果蔬汁味更美32

5个让果蔬汁更好喝、更健康的小窍门33

营养果蔬让你健康瘦、逆龄美34

Part 2 减掉小肚腩，4周快速减4千克 不反弹，皮肤润，气色佳42

第一周 减油减荤戒辛辣42

Day 1 红枣苹果汁 促进肠道毒素排出，调理气血43

Day 2 芹菜菠萝酸奶 清理肠道44

Day 3 香蕉牛奶 润肠通便45

Day 4 葡萄猕猴桃汁 清除自由基46

Day 5 番茄汁 延缓衰老47

Day 6 多纤果蔬汁 改善便秘48

Day 7 红薯牛奶 帮助通便49

第二周 选好营养帮机体排毒是重点50

Day 8 番茄菠萝汁 促进新陈代谢51

Day 9 苹果白菜柠檬汁 排毒减肥，促进消化52

Day 10 番茄柠檬汁 促进能量代谢53

Day 11 四白饮 排出体内残留的重金属54

Day 12 草莓酸奶 帮助身体消脂排毒55

Day 13 黄瓜豆浆 清热利水，减肥56

Day 14 黄瓜猕猴桃饮 帮助清除有害物质57

第三周 控制能量摄入，燃烧内脏脂肪58

Day 15 黄瓜柠檬饮 降低胆固醇59

Day 16 菠菜水果汁 赶走多余脂肪60

Day 17 胡萝卜梨汁 低能量，清热败火61

Day 18 山药蜜奶 对虚胖的人特别有益62

Day 19 桑葚葡萄乌梅汁 清除身体毒素，瘦身63

Day 20 胡萝卜菠菜梨汁 对水肿型肥胖有利64

Day 21 草莓葡萄柚汁 改善气色65

第四周 来一次“轻断食”，帮助巩固瘦身效果66

Day 22 菠萝多纤果汁 促进代谢，通便排毒67

Day 23 芦荟西瓜汁 祛斑养颜68

Day 24 南瓜绿豆汁 促进排毒69

Day 25 彩椒酸奶 延缓衰老70

Day 26 梨橙柠檬饮 淡化斑纹71

Day 27 胡萝卜西瓜汁 增强皮肤弹性72

Day 28 山楂柠檬苹果汁 亮白肌肤73

Part 3 果蔬汁有助于改善代谢综合征 健康威胁轻松搞定76

消除腹型肥胖，高纤维果蔬汁帮你抽掉堆积的油脂76

菠萝紫甘蓝果汁 促进代谢，通便排毒78

黄瓜山楂梨汁 消脂减肥79

葡萄芦笋汁 抑制腹部肥胖79

远离脂肪肝，果蔬汁帮你改善肝脏细胞功能80

油菜汁 增强肝脏排毒能力81

西瓜荸荠莴笋汁 增强肝脏功能82

草莓橘子酸奶 减少对胆固醇的过度吸收83

胡萝卜西蓝花茴香汁 增强肝脏解毒能力83

高血压，果蔬汁有助于扩张血管84

南瓜汁 排钠功效强85

芹菜菠菜汁 降低毛细血管通透性86

蜂蜜柠檬饮 扩张血管，降压86

苹果莲藕汁 保护血管，促进钠排出87

樱桃草莓汁 降低血压87

血脂异常，果蔬汁有降低胆固醇的作用88

山楂黄瓜汁 减肥、降血脂89

苹果芦荟汁 降低胆固醇90

番茄橘子汁 促进排便，降低胆固醇浓度91

芹菜番茄橙子汁 调节脂质代谢91

糖尿病，让蔬菜汁延缓血糖上升速度92

双瓜柚子白菜汁 促使人体合成胰岛素94

番茄圆白菜汁 消脂降糖，净化血液94

番茄苦瓜汁 调节血糖95

胡萝卜豆浆 降低血糖，预防糖尿病并发眼病95

痛风性骨关节病，果蔬汁预防尿酸增高96

葡萄鲜橙汁 嘌呤含量少97

菠菜梨汁 减少尿酸在体内沉积98

樱桃苹果汁 调理痛风性骨关节病99

草莓葡萄柚橙汁 促进尿酸排出99

直肠癌、结肠癌等癌症，果蔬汁帮助清除肠道癌细胞100

西蓝花汁 对抑制癌细胞形成有一定作用101

玉米汁 防癌抗癌102

紫甘蓝胡萝卜饮 减少大肠癌等的发生103

胡萝卜红薯汁 降低患癌风险103

Part 4 白瘦美，不老女神养出来 每天只需1杯果蔬汁106

美白又瘦身，一白就能遮百丑106

葡萄黑芝麻酸奶 排毒养颜，美白肌肤107

草莓火龙果汁 美白肌肤，改善气色108

生菜豆浆饮 增白皮肤，减肥健美109

葡萄柠檬汁 活血养心，美白肌肤109

补水能解决很多皮肤问题，果蔬汁让你的肌肤喝饱水110

芒果芦荟汁 减少皮肤水分挥发111

猕猴桃蛋黄橘子汁 有效补水112

樱桃汁 补水美肤113

草莓菠菜葡萄汁 柔嫩肌肤113

祛斑养颜，让脸上的黑色素慢慢淡化114

西蓝花黄瓜汁 减少黑色素115

番茄香蕉柠檬汁 改善皮肤色素沉积116

番茄香橙汁 减少紫外线对肌肤的伤害117

生姜橘子苹果汁 祛斑养颜117

排毒养生，果蔬汁是聪明的选择118

菠萝苦瓜猕猴桃汁 促进消化，排毒养颜119

玉米土豆牛奶汁 清除体内自由基120

芹菜海带黄瓜汁 排毒，调节血压121

莲藕白菜汁 排除瘀血和毒素121

消脂，绿色无添加的果蔬汁更健康122

菠萝香蕉苦瓜汁 通便，去火，消脂123

圆白菜汁 消脂减肥124

萝卜番茄消脂汁 分解脂肪125

高纤维消脂饮 促进消化，预防便秘125

祛痘，果蔬中的维生素把痘痘赶跑126

西瓜香蕉汁 防止痘痘生成127

绿茶香蕉饮 排毒，祛痘128

黄瓜木瓜柠檬汁 滋润皮肤129

火龙果黄瓜蜂蜜饮 清热解毒129

丰胸，五大营养素本领强130

木瓜玉米奶 丰胸，调节内分泌131

木瓜菠萝橙汁 保护乳腺健康132

草莓杏仁牛奶 丰胸美容133

金橘菠菜豆浆 延缓乳房衰老133

乌发护发，美丽从“头”开始134

海带油菜柠檬汁 预防过早白发135

菠菜草莓葡萄汁 滋阴润发136

香蕉红薯杏仁汁 给头发补充营养137

桂圆山药汁 补血养发137

除皱，含胡萝卜素和维生素C的果蔬汁让肌肤逆生长138

紫甘蓝葡萄汁 益气补血139

哈密瓜果蔬饮 防止细胞老化139

专题 改善女性不适的果蔬汁140

Part 5 调理身体机能，抗衰老更年轻 果蔬汁养生保健益处多148

养心护心，红色果蔬汁能保持好气色148

番茄葡萄苹果饮 保护心血管健康149

芹菜苹果苦瓜汁 安神催眠，预防冠心病150

石榴汁 改善心脏供血状况151

绿茶苹果饮 降低心脏病发生率151

肺好呼吸更通畅，白色果蔬汁能润肺补气152

荸荠生菜梨汁 滋润肺脏，止咳化痰153

梨汁 清热生津154

萝卜莲藕汁 养阴生津155

百合圆白菜汁 清肺热155

保肝利胆助排毒，绿色果蔬滋补肝脏156

芹菜汁 降低胆固醇，呵护肝脏157

玉米葡萄汁 增强肝功能，预防脂肪肝158

西蓝花芝麻汁 养肝护肝159

胡萝卜荠菜白菜心汁 增强肝功能，呵护肝脏159

脾胃关乎消化吸收，黄色果蔬保护脾胃健康160

山药苹果汁 健脾养胃161

枇杷橘子汁 健脾和肺，止咳化痰162

山楂红枣汁 健脾益胃，促进消化163

菠萝汁 健脾，止泻163

养肾才能养命，黑色果蔬最理想，让你永葆青春之美164

桂圆胡萝卜芝麻汁 补肾御寒165

山药黄瓜汁 强精固肾166

桂圆枸杞红枣汁 补肾健体167

蓝莓豆浆 生津利尿167

Part 6 不胖不病不衰老 果蔬汁提高你的抗病能力170

调节免疫力，果蔬汁帮你抵抗疾病，少得病，更精神170

猕猴桃菠萝苹果汁 调节免疫力171

维C甜橙汁 平衡免疫172

橙子葡萄柠檬汁 抵御感冒病毒173

葡萄柚柳橙汁 提高抗病力，预防感冒173

水肿，利尿果蔬汁帮你瘦身轻体174

西瓜黄瓜汁 生津止渴，利尿消肿175

冬瓜汁 利小便，去水肿176

番茄柚子汁 帮助排尿，消水肿177

猕猴桃橘子汁 利尿降压177

消除身体疲劳，来点调节体内酸碱环境的果蔬汁178

草莓葡萄柚乳酸饮 增强细胞活力179

菠萝香橙豆浆饮 中和体内酸性物质180

葡萄柚柠檬芹菜汁 缓解疲劳，助眠181

芒果牛奶饮 补充体力，缓解疲劳181

远离便秘，富含膳食纤维的果蔬汁来帮忙182

番茄苹果汁 增进食欲，预防便秘183

西蓝花豆浆 防止经期便秘184

苹果汁 缓解便秘185

菠萝酸奶 助消化，改善便秘185

拒绝近视、眼干涩，多喝黄、绿色果蔬汁186

胡萝卜苹果芹菜汁 保护眼睛，促进消化187

番茄橘子柠檬汁 防辐射，护眼188

胡萝卜枸杞汁 养肝明目189

香橙胡萝卜汁 保护视力，明目亮眼189

改善失眠症状，需要平衡果蔬中的矿物质190

芒果蜂蜜牛奶饮 缓和精神，镇静催眠191

生菜梨汁 安神催眠，凉血清热192

橘柚生菜汁 消烦清热，促进睡眠193

猕猴桃生菜豆浆饮 改善更年期失眠193

记忆减退，果蔬汁能帮助改善194

菠菜橘子汁 延缓脑衰老195

黑芝麻南瓜汁 增强记忆力196

叶酸果蔬饮 改善记忆衰退197

菠菜黑芝麻牛奶汁 改善大脑功能197

改善初老症，多喝具有抗氧化作用的果蔬汁198

山药南瓜牛奶蜜汁 抗氧化，延缓衰老199

菜花胡萝卜汁 抗衰老，防癌200

葡萄汁 补气养血，延缓衰老201

火龙果营养果汁 清除体内自由基201

附录 如何挑选优质果蔬202