图书介绍
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- 国家体育总局编 著
- 出版社： 北京：人民体育出版社
- ISBN：9787500941538
- 出版时间：2011
- 标注页数：114页
- 文件大小：27MB
- 文件页数：128页
- 主题词：公务员－健身运动－指南
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图书目录
第一章 公务员的工作特点和体育锻炼现状1
第一节 公务员的日常工作特点2
一、公务员是脑力劳动者3
二、公务员坐姿时间长4
三、公务员的出差烦恼6
四、公务员心理压力大6
第二节 公务员的体育锻炼现状7
一、公务员参加体育锻炼所选择的项目10
二、公务员参加体育锻炼的人数比例11
三、公务员参加体育锻炼的形式11
第二章 公务员的健康现状和体质特点13
第一节 公务员的健康现状14
一、公务员的健康状况令人担忧14
二、公务员的健康水平亟待提高16
第二节 公务员的体质特点18
一、体质的峰值年龄前移18
二、力量水平偏低19
三、男性超重率偏高20
第三章 工作中的健身21
第一节 充分利用工作环境23
一、选一把合适的椅子23
二、拥有一个正确的坐姿24
三、改变一下工作习惯25
第二节 办公室健身操26
一、动作名称26
二、动作图解26
第四章 下班后的健身43
第一节 以自己喜欢的方式健身44
一、如何让健身运动持之以恒45
二、健身就在你身旁46
第二节 家里的健身48
一、需要改掉的小毛病——长时间看电视、上网48
二、让身体动起来50
第三节 小区里的健身60
一、快步走——最容易坚持的运动60
二、健身路径——不可小瞧的健身器材61
第五章 周末和节假日的健身66
第一节 上一堂完整的健身课67
一、热身68
二、运动70
三、恢复77
第二节 与家人和朋友参加户外运动80
一、主要装备81
二、注意事项81
三、户外运动的步法82
四、户外急救小知识83
第六章 旅途中的健身85
第一节 旅途前的准备86
一、改变旅途健身认识87
二、制定旅途健身计划87
三、带上旅途健身装备88
第二节 利用旅途中的设施健身89
第七章 常见的身体素质练习方法91
第一节 如何练力量92
一、力量练习最高重复次数（RM）和组数（SET）94
二、力量练习每组练习的间隔时间94
三、力量练习每次练习的间隔时间94
四、力量练习的负荷强度95
五、制定力量练习的计划95
第二节 如何提高有氧耐力96
一、有氧耐力的锻炼项目97
二、有氧耐力的锻炼频率97
三、有氧耐力的锻炼强度97
四、有氧耐力的持续时间98
五、制定有氧耐力练习的计划98
第三节 怎样改善柔韧性99
一、发展柔韧性的练习方法100
二、发展柔韧性锻炼模式104
三、柔韧性练习注意事项105
第四节 如何提高协调性105
一、单个动作系列重复练习法106
二、动作组合式练习法109
三、条件刺激练习法111
四、游戏练习法111
五、持器械式练习法112
主要参考文献113