图书介绍
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- 李洁编著 著
- 出版社： 上海：上海科学技术出版社
- ISBN：9787547803585
- 出版时间：2010
- 标注页数：164页
- 文件大小：50MB
- 文件页数：175页
- 主题词：减肥－基本知识
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图书目录
第一章 做自己的瘦身教主2
科学应对当今社会的“流行病”——肥胖2
人为什么会发胖3
减肥，以健康的名义4
避免求美未成身先衰6
需要把握的瘦身原则8
排毒——减肥前的紧急课题9
设定减肥目标是瘦身的关键10
你属于哪种肥胖类型11
计算理想体重的方法13
第二章 保持苗条身姿的饮食秘诀16
早餐吃鸡蛋助你减肥16
减肥必知的五大早餐误区17
五大美味午餐，减肥又营养18
晚餐太棒，身体易胖20
五色餐，夏季享“瘦”不打折21
减肥，但不拒绝脂肪24
对于热量要“斤斤”计较25
若是实在想吃，就别太难为自己27
按“时”吃饭，少食多餐29
喝水也有黄金时间30
春夏瘦身，从粗粮开始32
冬瓜，为你的苗条加分33
营养丰富的土豆有助减肥34
冻豆腐有利于脂肪代谢36
红薯纤维丰富，食之有利减肥37
菜中珍品——清肠竹笋39
绿豆芽是消除肥胖的高手41
燃脂佳品——西红柿42
草莓带给你甜蜜瘦身术44
维C之王猕猴桃45
用香蕉果腹，抵挡食物诱惑46
菠萝瘦身立竿见影47
米醋富含氨基酸，可抑制脂肪合成48
常饮乌龙茶可赶走脂肪49
一杯普洱茶，避免脂肪沉积50
N种花草茶让你在色彩缤纷中轻松变瘦51
七道绿茶泡出窈窕身姿54
第三章 合理运动帮你远离肥胖58
哪些运动最能消耗脂肪58
哪些运动只长肌肉不减肥59
健走让你减赘肉61
跑步减肥，你的方法正确吗62
慢走，超级肥胖者的减肥法宝63
并非运动出汗就能减肥65
跳绳跳出匀称身姿66
自行车运动帮你燃烧脂肪67
要想减肥有效，泳姿非常重要68
轻松练瑜伽，瘦身没商量69
时尚普拉提，燃脂功效强75
减肥新贵踏板操79
减肥秘招之呼拉圈新玩法81
几种超简单的室内减肥运动83
晨操让你一天倍感神清气爽84
简单有效的睡前瘦身操86
懒人椅子操，让你轻松减肥88
哑铃操，瘦身有一套91
第四章 生活里的小窍门，使减肥如此easy不用花钱就减肥的8个好方法96
提高基础代谢率，减肥更轻松97
寻找“瘦一点”的按钮99
偶尔健身等于暴饮暴食100
合理睡眠，照样可减肥102
瘦得健康又美丽，生理周期有玄机104
办公室简易运动练就好身段105
生活间隙的高效减肥小动作108
第五章 告别局部性肥胖不再难于上青天巧用瘦脸高招，给你自信满满112
怎样告别“蝴蝶臂”114
巧用按摩，让手臂脂肪大撤退116
女性“虎背”要不得117
简易瘦腰小动作120
就这样，赶走小肚腩121
营养素帮你告别下半身肥胖123
动一动，赶走“大象腿”125
按摩赶走臀部脂肪126
第六章 减轻的是体重，历练的是精神坚持，唯有坚持130
减肥，首先要接纳真正的自己131
时刻保持“苗条意识”132
成功减肥，需要心理暗示134
减肥人群常见的心理障碍136
减肥一定要杜绝的消极思维138
学会坦然地拒绝食物140
第七章 如何应对那些减肥中的“意外”为减肥，乱了生理周期144
便秘了，该怎么办146
如何消除肥胖纹147
怎么阻止成功减肥后的反弹148
如何突破运动减肥停滞期150
第八章 逃离误区，有健康才更美丽154
小心运动减肥的误区154
保鲜膜，带来的只是瘦身假象156
拒绝主食不可取157
抵制用吃东西来抵抗心理焦虑158
吸脂手术谨慎做160
针灸减肥需要警惕的误区162
切勿迷信广告，擦亮慧眼甄别减肥产品163