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第一章 概述1

第一节 竞技健美操比赛规则简介1

第二节 竞技健美操发展趋势10

第三节 竞技健美操训练方法的意义12

第二章 竞技健美操操化动作训练方法13

第一节 基本姿态训练方法13

一、站立姿态训练方法13

二、头位姿态训练方法18

第二节 手臂姿态训练方法27

一、手形训练方法27

二、手臂训练方法32

第三节 躯干训练方法63

一、胸部训练方法64

二、腰腹训练方法69

三、肩部训练方法81

第四节 下肢训练方法89

一、脚的训练方法89

二、七种步伐的训练方法94

第三章 竞技健美操难度动作训练方法120

第一节 动力性力量动作训练方法120

一、俯卧撑类120

二、文森俯卧撑类124

三、俯卧撑腾起类128

四、提臀腾起类132

五、分切类137

六、旋腿类141

七、直升飞机类144

八、开普类147

第二节 静力性力量动作训练方法152

一、分腿支撑类152

二、直角支撑类156

三、直角支撑分腿160

四、分腿高直角支撑类163

五、肘撑类165

六、水平支撑类168

第三节 跳与跃动作的训练171

一、直体—垂直 跳转类171

二、直体—垂直至水平类176

三、给纳类180

四、平衡 燕式平衡成俯撑类185

五、团身跳类189

六、屈体分腿类193

七、科萨克类197

八、屈体跳类201

九、跨跳类204

十、交换腿类208

十一、剪踢类212

十二、剪式变身类216

第四节 平衡与柔韧动作的训练220

一、转体—平衡类220

二、高踢腿类225

三、劈腿类228

四、依柳辛类231

第四章 竞技健美操专项素质训练方法235

第一节 A组难度专项素质训练方法237

一、基础素质训练237

二、专项素质训练243

第二节 B组难度专项素质训练方法260

一、基础素质训练261

二、专项素质训练265

第三节 C组难度专项素质训练270

一、基础素质训练271

二、专项素质训练275

第四节 D组难度专项素质训练281

一、基础素质训练282

二、专项素质训练286

第五章 竞技健美操热身运动与拉伸放松289

第一节 热身运动289

一、定位热身289

二、行进间热身303

三、专项热身304

第二节 拉伸放松运动361

一、上肢肌群的拉伸362

二、躯干肌群的拉伸364

三、下肢肌群的拉伸366

第六章 竞技健美操乐感训练方法368

第一节 竞技健美操音乐的特点和作用368

一、竞技健美操音乐的特点368

二、音乐在竞技健美操中的作用369

第二节 竞技健美操乐感的训练方法369

一、理解音乐370

二、节奏感的训练371

三、激情创编组合进行表演373

第七章 竞技健美操表现力的培养与训练374

第一节 气质类型与表现力374

第二节 表现力训练方法376

一、专项技术、技能训练法376

二、舞蹈训练法378

三、观察法379

四、表情法380

五、培养法380

六、风格组合训练法380

七、情绪调动法381

第三节 心理素质训练方法381

一、成功情景表象法382

二、自我积极暗示法383

三、模拟训练法383

第八章 竞技健美操运动员选材385

一、年龄要求385

二、身体形态特征386

三、身体素质要求386

四、遗传因素的影响387

五、心理素质的要求388

六、技能表现388

主要参考文献389