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第一章　异常心理的表现形式1

异常心理的特征1

异常心理的成因1

一、自私心理1

二、贪婪心理3

三、吝啬心理4

四、自我封闭心理7

五、空虚心理8

六、压抑心理11

七、病态怀旧心理13

八、迷信心理15

九、浮躁心理18

十、虚荣心理19

十一、定势错位21

第二章　心理治疗法26

第一节　心理治疗概述26

一、什么是心理治疗26

二、心理治疗的种类及其主要特点27

三、心理治疗的适应症28

四、心理治疗的原则29

五、心理治疗的目标30

第二节　心理治疗的过程31

一、有效心理治疗的机制31

二、心理治疗过程的阶段与步骤32

第三节　心理治疗的方法41

一、行为疗法41

二、认知疗法73

三、合理情绪疗法78

四、认知领悟疗法84

五、心理分析疗法89

六、支持疗法98

七、森田疗法100

1．“顺应自然”的治疗原理。102

2．为所当为”的治疗原理104

第三章　不良嗜好与怪癖106

一、吸毒106

二、吸烟108

三、嗜酒110

四、洁癖111

五、开灯睡眠癖114

六、乘车恐怖115

七、疑病癖117

八、异装癖121

九、恋物癖122

十、自恋癖125

第四章　情绪的表现形式129

一、生理变化129

皮肤电阻变化129

心率和血压130

呼吸和电波图130

测谎仪130

二、情绪的行为反应130

生气132

生闷气和憋气133

愤怒和易暴易怒134

愤怒对健康有什么危害？136

抑郁137

观察抑郁量：138

懊悔和沮丧143

羞愧和内疚144

感情用事和一时冲动145

忧虑和焦虑146

嫉妒149

妒忌是快乐的障碍152

恐惧153

厌倦154

排斥157

悲伤157

寂寞160

希望162

幻想164

牢骚169

抱怨170

仇恨171

自恨175

骄傲177

消极的骄傲和羞愧感179

傲慢与偏见182

与“骄傲”相似的“自卑情结”183

自卑与自欺184

自卑者的表现185

第五章　情绪对我们的影响187

一、情绪与健康187

情绪和健康有什么关系188

二、情绪所引发的后果193

四、情商对人的影响197

五、情商与智商的协调统一199

六、什么是心理危机201

第六章　情绪解套203

一、防御性增强203

为什么会出现“防御性”？204

二、愤怒206

三、害怕得不到肯定207

四、伤害210

分析别人对你的批评212

锲而不舍地辨视非理性信念212

建设性与非建设性的批评213

应付满腹牢骚的人213

从来就没有人来看我214

如何面对约谈中的困难216

第七章　正视别人的厌恶与痛恨219

一、“讨人厌”和“令人痛恨”的真正含意219

关键因素一219

关键因素二220

二、别人讨厌你或痛恨你时的困扰222

（1）如何面对愤怒222

（2）如何面对焦虑228

（3）如何面对罪恶感231

三、那些人所保持的非理性信念233

当有人觉得受到你的威胁时233

当你冒犯了别人时，他们会有哪些非理性信念？235

四、和哪些人做更有效的沟通235

案例1：有敌意／有攻击性的老板236

案例2：面对背地里怨恨你的人237

当性格违常的人痛恨你时239

第八章　情绪表达的艺术241

一、要不要表达241

二、选择表达243

情感（与朋友）244

生气（对朋友及家人）244

同情244

满意244

雄心244

不满244

谨慎245

困窘245

三、不一致248

四、现在你有什么249

笫九章　情绪的管理251

一、自大如何影响生气251

谦卑胜过以自我为中心251

自我中心是什么意思？252

自大是我们精神上的疾病253

选择谦卑254

谦卑是关注他人255

谦卑能接受人的极限256

谦卑需要压制情绪吗？257

二、恐惧对生气的影响259

将防卫降到最低程度，并相信自己的主张259

确认恐惧260

恐惧引起防卫261

成为真实的人262

我们为何要和恐惧抗争？264

我们不确定他人的动机265

冥冥中自有安排266

三、寂寞引起生气267

接受无可避免的寂寞267

我们为什么觉得寂寞呢？270

我们忽略了某些人际关系272

我们没有成功地表达我们的需要273

四、劣等情绪的反映275

每个人都会有觉得拙劣的时候276

我们屈服于劣等的情绪277

我们寻求虚幻的优越278

认识平等279

将评价减至最小281

五、为什么生气难以消除？283

避免将生气合理化，为自己的生气负全部责任283

使挥之不去的生气合理化284

我的过去太痛苦了285

宽恕太理想化了286

六、为自己负责任290

应用你的洞察力291

订定具体的目标291

改善那些不良的人际关系292

选择做积极的沟通294

对于你生气控制的努力要坚定295

第十章　完全放松技巧297

肌肉松弛练习——全式297

肌肉松弛练习——浓缩式298

意念调节体温法299

意象松弛法301

感官松弛法303

听觉集中松弛法304

稳定音频松弛法304

不稳定音频松弛法304

音乐与精神松弛305

音乐选择（一）306

音乐选择（二）306

音乐选择（三）307

音乐选择（四）307

音乐选择（五）307

音乐选择（六）308

音乐选择（七）309

音乐选择（八）310

嗅觉集中松弛310

利用香薰美化生活311

香薰松弛法312

燃烧香枝松弛法313

视觉集中松弛法314

烛光松弛法315

视觉集中放松图316

触觉集中松弛法316

按摩松弛法317

自我按摩松弛法318

手指轻抚集中法319

洗擦皮肤松弛法320

味觉集中松弛法320

缓慢进食松弛法321

吃糖也可带来松弛322

香口胶松弛法323

要睡得好324

一般对睡眠的误解325

第十一章　异常心理的调节方法327

一、生命存在的前提是生理、心理平衡327

二、心理调节的依据是心理、生理失衡327

三、心理调节的目的327

（一）疏泄法328

（二）转移法331

（三）代偿法333

（四）理喻法334

（五）意控法335

（六）清醒法335

（七）超脱法335

（八）中和法336

（九）遗忘法336

（十）报复法336

第十二章 成为心理健康者337

一、心理“自”疗与家属“助”疗DIY337

（自疗1）先找出病因337

（自疗2）罹患精神疾病并不可耻338

（自疗3）尽情宜泄情绪339

（自疗4）快快离开压力源341

（自疗5）寻求伴侣、亲友的协助342

（自疗6）改变完美主义的个性343

（自疗7）坚持面对现实344

（自疗8）超越市场，活出自己345

（自疗9）寻求心理咨商347

（自疗10）寻求精神医师的协助347

二、培养注重情趣的人格特质349

才气纵横的苏东坡349

怡然自得的罗素349

如何培养注重情趣（小学期）350

三、养成沉着冷静的人格特征351

足智多谋的诸葛亮351

印度圣雄甘地351

如何培养沉着冷静（婴儿期）352

四、常怀赤子之心的人格特征353

真情至性的卢梭353

如何培养赤子之心（幼儿园期）354

五、养成不断学习的人格特征354

思想开明的蔡元培355

探求真理的苏格拉底355

如何培育不断地学习356

六、培育独立自主的人格特征356

英烈女侠秋瑾357

女权先驱者西蒙波娃357

如何培育独立自主（高中期）358

七、培养坚忍不拔的人格特征359

不畏强权的摩尔359

如何培养坚忍不拔（大学期）360

八、认识超越名利的人格特征360

淡泊名利的庄子361

潜心哲理的斯宾诺莎361

如何培养超越名利（成年期）362

九、学习宽容异己的人格特征363

尊重生命的伏尔泰364

如何宽容异己（中年期）364

十、养成关怀他人的人格特征364

教育推广者裴斯塔洛奇365

如何培养关怀他人（老年期）366

十一、培养自我实现的人格特征366

人本心理学大师罗吉斯367

如何培养自我实现368

第十三章　减压自助练习369

一、原始本能369

了解压力器369

快乐家庭370

生活变迁371

内在的敌人372

二、健康状况373

职业压力器373

不确定性原则373

三、和谐的身体375

不治之压力376

骨骼系统376

肌肉系统376

消化系统376

排泄系统377

生殖系统377

内分秘系统377

四、生命中枢——神经378

随意与自主系统378

交感神经与副交感神经379

大脑与一般感官379

压力与良好感官379

下丘脑（TheHypothalamus）380

压力模式381

肌肉运动知觉381

发展肌肉运动知觉382

五、腺体、情绪与心情383

分解荷尔蒙与合成荷尔蒙384

体重的变化385

高血压385

传染病385

胃溃疡385

皮肤病变385

性行为386

风湿病386

心理疾病387

行为治疗388

六、个人压力的管理390

干扰压力390

逃避压力器390

酒精与药物391

心灵改造者391

β-阻滞抗体392

控制紧张392

生存与新生393

渐次性松弛394

七、组织压力的管理396

家庭396

人格发展396

更年期（menopause）398

学校的压力399

压力下的孩子400

八、测量压力401

个人测试表401

评估你的得分401

解释得分403

九、平伏不安的心403

身与心404

心理与生理的休息404

语言型与视觉型405

压力与失眠408

安眠408