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目录前言　1

第一章　警惕亚健康　1

一、健康的概念和标准　1

1．“五快”1

2．“三良好”二、疾病的概念和标准　3

三、亚健康的概念和标准　4

第二章 了解亚健康的表现　9

一、长期疲劳　9

1．体力性疲劳9

2．脑力性疲劳9

3．心理性疲劳9

4．混合性疲劳9

5．病理性疲劳二、容易感冒　12

三、畏寒怕冷　13

四、情绪抑郁　15

五、睡眠障碍　16

六、耳鸣　17

七、视力下降　22

八、性欲减退　23

九、食欲不振　25

十、便溏　26

十一、排便困难　26

十二、临界高血压　27

十三、血糖偏高　29

十四、体重超重　29

十五、单纯性消瘦　30

第三章　关注亚健康的高发人群　33

一、公务员和白领　33

二、企业家　36

三、学生　37

五、打工者　40

四、知识分子　40

六、下岗失业者　41

七、演员　42

八、上夜班者　42

九、新闻从业者　42

十、电脑工作者　43

十一、 年轻女性　45

十二、 中年男性　46

十三、 离退休人员　47

第四章　寻找亚健康的成因　49

一、生活方式因素　49

1．个人的生活方式49

2．睡眠质量二、精神心理因素　52

2．噪声54

3．过度拥挤54

三、环境因素　54

1．污染54

4．封闭四、饮食因素　62

五、社会因素与人际关系　64

六、病毒的感染和激活　65

七、疾病因素　66

八、其他　66

第五章　重视亚健康的危害　67

一、难以胜任工作和学习　67

二、影响学生的学习　68

三、影响人际关系和家庭生活　70

四、导致灰色状态甚至意外事故　71

5．焦虑症73

4．人格障碍73

7．强迫症73

8．抑郁症73

6．疑病症73

2．亚健康心理73

1．猝死问题73

五、产生身心疾病　73

3．快节奏综合征73

9．恐怖症第六章 自我亚健康测评　89

一、自我测试你究竟有多疲劳　89

二、亚健康状态自测16题　90

三、疲劳自测15题　92

四、疲劳生活大测试　92

五、健康标准的自我监测　96

1．拒绝透支健康的行为97

2．要注意休息97

一、改变不良卫生习惯　97

第七章走出亚健康的对策　97

3．要有好的作息习惯二、保持体内生物钟稳定　101

1．什么是生物钟101

2．合理调节生物钟三、坚持适度体育锻炼　105

1．运动调节亚健康的机制105

2．亚健康状态的人的运动方法四、合理营养，平衡膳食　119

1．饮食调节亚健康119

2．维生素不可少119

3．重视摄取微量元素119

4．多吃碱性食物119

5．适当饮用茶和咖啡119

6．吃点抗疲劳的食物119

7．视力下降的食物疗法129

10．便溏的食物疗法129

6．耳鸣的食物疗法129

11．排便困难的食物疗法129

12．临界高血压的食物疗法129

13．血糖偏高的食物疗法14．体重超重的食物疗法129

8．性欲减退的食物疗法9．食欲不振的食物疗法129

4．情绪抑郁的食物疗法129

3．畏寒怕冷的食物疗法129

2．反复感冒的食物疗法129

1．疲劳的食物疗法129

7．进补与药膳五、运用食物疗法对症治疗　129

5．睡眠障碍的食物疗法129

15．单纯性消瘦的食物疗法六、广交朋友适应社会　171

5．告别烦恼172

9．心情不快时的对策172

8．减轻心理压力的方法172

7．正确面对厌职情绪172

6．把压力维持在最佳程度172

10．在竞争中保持心理健康172

3．不断地自我完善172

2．不断调整心态172

1．从容面对压力172

七、减轻你的压力　172

4．挣扎时别忘了鼓励自己172

3．亚健康的心理治疗184

6．亚健康的音乐疗法184

4．亚健康的行为疗法184

5．亚健康的森田疗法184

2．防范亚健康心理的对策184

1．亚健康心理与用脑过度184

11．要学会过平静的生活八、提高心理承受能力　184

7．亚健康的心理治疗训练九、到大自然中旅游　205

1．旅游205

2．森林浴205

3．日光浴十、推拿治疗亚健康　207

十一、 吸氧有利改善亚健康　212

十二、 物理治疗亚健康　212

十三、 综合提高免疫力　213

1．长期熬夜会使免疫力下降213

2．饮食改善免疫力213

3．每天六个“一”提高免疫力213