良好习惯 远离生活方式病PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

良好习惯 远离生活方式病PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

目录1

前言1

第一章 概论4

第一节　健康新概念4

一、健康的概念4

二、健商4

三、自身消毒6

四、体内大扫除7

五、不比阔气比健康8

六、修养9

第二节 习惯与健康10

一、健康生活的十大范围10

二、不良生活方式与“亚健康状态”12

三、常见不良生活方式与疾病13

第二章　心理习惯与健康19

第一节　不同人群的心理习惯19

一、男女心理习惯差异19

二、青少年的心理习惯及心理保健20

三、中年人的心理压力及其对策21

第二节 养成良好心理习惯的方法22

一、心理平衡方法22

二、心理压力自测24

三、女性心理学，男性认真学25

四、增强心理弹性26

第三节　预防心理习惯异常27

一、一般心理习惯异常27

二、朋友是最好的心理医生27

三、缓释压力的方法28

四、珍惜心理营养素31

五、学会自我减压32

六、逃避压力不合理33

第三章　性格习惯与健康37

第一节 养成良好的性格习惯37

一、参加体育锻炼以健全性格37

二、坚持跑步可以克服忧虑、烦闷39

三、心情不好时去运动39

四、心里烦闷时去跑步41

第二节　异常性格习惯41

一、妒嫉是心灵的地狱41

二、44岁男人身心憔悴43

三、死亡之路——自杀46

五、女性处理压力优于男性48

四、战胜病魔心态重要48

第三节　性格习惯与情爱50

一、中国人性生活状况调查50

二、性爱中的“科妮基”现象51

三、中年人性问题及自我矫治51

第四章　饮食习惯与健康55

第一节 良好饮食习惯55

一、合理搭配饮食，平衡营养55

二、合理烹调55

三、重视早餐，合理安排餐次57

四、少食肥甘厚味57

五、节制饮食57

十、戒烟限酒58

九、预防“饭醉”58

七、细嚼慢咽58

六、进食情绪良好58

八、少吃多餐58

十一、少食快餐59

十二、不挑食、偏食59

十三、不多吃糖及甜食59

十四、多食谷类59

十五、多食豆类和坚果类59

十六、多食蔬菜水果类60

十七、限制盐摄入60

十八、良好的饮食习惯60

十九、培养孩子良好饮食习惯61

二十、饮食六宜62

二十二、科学饮茶原则63

二十一、有利于睡眠的饮食习惯63

二十三、吃饭时的禁忌64

二十四、饭后的禁忌66

第二节　不良饮食习惯67

一、不吃早餐67

二、喜吃烫的食物68

三、偏嗜油炸、熏烤食物68

四、吃烤羊肉串成习68

五、迷恋方便面69

六、节日吃喝过度69

七、过量饮酒70

八、一味追求补品70

十、常见的不良饮食习惯71

九、妨碍青少年发育的饮食习惯71

十一、饮食习惯误区74

第三节　饮食习惯与疾病75

一、易引发疾病的不良饮食习惯75

二、不吃早餐与疾病的关系77

三、晚餐不良习惯易诱发疾病78

四、不注意进餐次数与时间间隔引发的疾病79

五、哪些不良的饮食习惯易引起癌症80

六、高血压病人应养成的饮食习惯80

七、有利于心血管健康的饮食习惯81

八、鱼不可生食82

九、不宜多吃彩色食品82

十一、饮食习惯与胃癌83

十、饮食习惯与不孕83

十二、饮食习惯与结肠癌84

十三、易患结石的饮食不良习惯84

十四、溃疡病病人饮食注意事项85

十五、便秘病人饮食注意事项85

十六、病毒性肝炎病人饮食注意事项86

十七、肝硬化病人饮食注意事项86

十八、胆囊炎及胆石症病人的饮食注意事项87

十九、发热病人饮食注意事项87

二十、贫血病人饮食注意事项88

二十一、甲状腺功能亢进症（简称甲亢）病人饮食注意事项88

二十二、肿瘤病人饮食注意事项89

第四节　饮食习惯与长寿90

一、老年人的饮食原则90

二、老年人的良好饮食习惯90

三、有益老人健康的食品91

四、有利于长寿的饮食习惯92

五、不利于长寿的饮食习惯94

六、老年人应注意合理饮茶95

第五节 饮食习惯与智力96

一、会影响智力的不良饮食习惯96

二、饮茶有助于智力保护99

三、戒烟限酒保护大脑100

四、禁用减智的食物与药物101

五、多吃蛋白质和脂类保护大脑104

六、日常饮食常用的健脑食物104

第六节 饮食习惯与肥胖105

一、容易致胖的饮食习惯105

二、有利于减肥的饮食习惯107

三、建立减肥饮食习惯的步骤108

四、以精确数字控制饮食109

五、减肥者烹调时需注意的事项111

六、适时选用减肥降脂食物112

第五章　生活习惯与健康115

第一节 养成良好的生活习惯115

一、提高人体免疫力的蔬菜、水果和食物115

二、居室与健康116

三、室内养花与健康117

四、讲究午睡科学与保健119

五、性生活与健康123

六、日常生活中的致癌“杀手”125

第二节　保持良好的生活习惯127

一、初潮少女保健要点127

二、享“瘦”春夏129

三、经常保青春健康皮肤130

四、防治勃起功能障碍132

五、安度更年期133

六、老人冬季生活136

第三节 生活习惯与“亚健康”143

一、亚健康状态143

二、亚健康是时代的产物143

三、亚健康状态面面观144

四、亚健康的受害者145

五、亚健康的严重后果146

六、可改善亚健康状态的饮食147

七、不良生活方式与“亚健康状态”147

八、摆脱亚健康的“健康处方”149

一、维护健康的廉价方式153

第六章　运动习惯与健康153

第一节 养成运动习惯的方式153

二、选择合适的运动方案154

三、拥有最佳的健身手段156

四、运动处方158

五、常用的健身器械158

六、户外运动渐成时尚164

第二节 运动习惯应与年龄适合165

一、选择合适的运动项目165

二、老年人“精神跑步”有益于心智167

三、延年益寿的阳台跑步操168

四、从小锻炼受益无穷169

五、中学生锻炼注意事项169

六、健美锻炼的实效性170

七、中年人运动方法171

八、常用运动方式172

九、重量锻炼如何做才恰当174

十、甩手运动175

十一、轻柔运动帮你塑身176

十二、坚持步行长寿179

十三、经穴按摩葆青春179

第三节　不良运动习惯可致病181

一、长期跑步有利也有害181

二、为何会出现运动后哮喘182

三、跑步不当也致病183

四、如何避免和防治肌肉拉伤185

五、年过四十运动得谨慎186

六、银发族冬季运动先暖身187

七、慢跑时的急、慢性运动伤害188

八、运动过度反会使血压升高190

九、跑步锻炼注意事项191

第四节 良好运动习惯可防病192

一、指压按摩强身护肾抗衰老192

二、散步可预防“富裕型”疾病192

三、运动预防慢性病194

四、运动可预防性无能195

五、太极拳预防老年人骨折196

六、防治骨质疏松的运动处方196

七、适当运动可以防便秘198

八、运动防治大脑衰老199

九、运动防治腰痛199

十、运动防治高血压病201

十一、运动防治更年期综合征205

十二、运动防治冠心病206

第七章 改变不良习惯行为212

第一节 生活不规律212

一、生活不规律者多病折寿212

二、生物钟“错点”与亚健康215

三、什么是生活规律217

第二节 吸烟嗜酒危害大221

一、吸烟221

二、嗜酒225

第三节 儿童不良习惯的纠正232

一、偏食233

二、其他不良习惯及其成因237

一、电视人与电视病239

第四节 防止电视病239

二、预防电视病241

第五节　戒赌241

一、赌博是严重的社会问题241

二、戒赌需要综合措施243

第六节　戒除不良习惯心理技巧246

一、未雨绸缪246

二、以新代旧247

三、求得支持247

四、避开诱因247

五、自我奖励247

六、不找借口247

七、不让渴望占上风248