图书介绍
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- 姜桂萍主编 著
- 出版社： 北京：高等教育出版社
- ISBN：7040196263
- 出版时间：2006
- 标注页数：205页
- 文件大小：29MB
- 文件页数：215页
- 主题词：健身运动－高等学校－教材；健美－高等学校－教材
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图书目录
第一篇 健身健美理论篇3
第一章 健身健美课程概述3
第一节 关于健身健美课程4
第二节 关于健康7
第三节 关于健美的身材10
第四节 关于正确的姿势14
第二章 健身健美锻炼处方的设计17
第一节 关于健身健美锻炼处方18
第二节 制定个人健身健美锻炼计划20
第三节 锻炼过程的自我监控与效果的评价23
第三章 健身健美锻炼与饮食营养29
第一节 日常生活中的营养物质30
第二节 健身健美锻炼与饮食营养32
第三节 饮食计划的制定及减肥食品36
第二篇 女子形体实践篇47
第四章 女子基本姿态练习47
第一节 女子基本姿态48
第二节 女子行走姿态及组合58
第五章 身体基本律动及组合65
第一节 摆动、绕环动作及组合66
第二节 波浪动作及组合70
第三节 伸展动作的组合76
第六章 身体各部位练习89
第一节 腿部健美方法90
第二节 腹部健美方法95
第三节 臀部健美方法98
第四节 胸部健美方法101
第三篇 男子健美篇107
第七章 基本姿势的练习方法107
第一节 基本姿势的练习108
第二节 保持男子健美姿势的练习方法111
第三节 发展身体协调性的律动性练习117
第八章 发展人体主要部位肌肉的锻炼方法137
第一节 发展胸部肌肉的锻炼方法138
第二节 发展背部肌肉的锻炼方法145
第三节 发展腹部肌肉的锻炼方法156
第四节 发展前臂肌肉群的锻炼方法161
第五节 发展上臂肌肉群的锻炼方法167
第六节 发展肩部肌肉的锻炼方法176
第七节 发展下肢臀部肌肉群的锻炼方法182
第八节 发展腿部肌肉的锻炼方法187
参考文献205