图书介绍
零基础普拉提 完美形体塑造PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 纪长青编著 著
- 出版社： 北京：北京体育大学出版社
- ISBN：7811004542
- 出版时间：2006
- 标注页数：164页
- 文件大小：24MB
- 文件页数：171页
- 主题词：健身运动 基础运动
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图书目录
知识篇普拉提简述2
普拉提的优势和特点3
普拉提与瑜伽5
特定符号意义说明5
理论篇普拉提练习要点9
普拉提练习中不可忽视的几个概念10
小结14
动作篇站姿热身16
站姿卷脊16
站姿摆腿18
蹲立提踵20
稳躯拔河22
嬉戏天鹅24
站姿躯干扭转26
摇摆小丑28
箭步踢腿30
垫上练习 32
坐姿划船 32
划船转体 34
架桥展体 36
仰卧卷腹 38
仰卧振臂拍水1 40
仰卧振臂拍水2 42
单腿屈伸 44
卷腹摇臂 46
摇臂腿屈伸 48
转体腿屈伸 50
卷腹直膝抱腿 52
仰卧划水1 54
仰卧划水2 56
仰卧划水3 58
如球滚动 60
海豹式 62
飞镖式 64
卷身如犁 66
蚌式1 68
蚌式2 70
仰卧举腿1 72
仰卧举腿2 74
腹肌强化练习 76
奋力向上 78
举肩架桥1 80
举肩架桥2 82
人鱼拍水1 84
人鱼拍水2 86
单侧对飞 88
弯弯小船90
俯卧划水92
云端超人194
云端超人2 96
天鹅戏水 98
天鹅潜水1100
天鹅潜水2102
仰卧单腿划圆104
仰卧夹腿106
坐姿旋腿108
坐姿脊柱扭转110
坐姿扭脊前屈112
美人鱼式114
“V”字平衡发展1116
“V”字平衡发展2118
坐立双腿划圆120
侧撑展体1122
侧撑展体2124
侧撑展体3126
侧卧单腿划圆1128
侧卧单腿划圆2130
侧撑横摆腿132
侧卧踢腿134
侧卧横摆腿136
侧撑双腿夹球138
侧腰塑形1140
侧腰塑形2142
腹内外斜肌练习144
跪撑平衡伸展146
跪立俯卧撑148
俯撑腿弹压150
俯撑抬腿152
俯撑吸腿154
肌肉静力拉伸与放松156
跪姿股四头肌拉伸156
站姿股四头肌拉伸156
大腿内收肌群拉伸157
蹲立腿后拉伸157
跪姿婴孩式158
跪坐臀部拉伸158
婴孩转体式158
仰卧婴孩式159
肩臂拉伸1159
肩臂拉伸2160
胸部拉伸160
课程组合篇初级课程162
中级课程163
高级课程164