图书介绍
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- （日）坂诘真二主编；旅炜，戴元成译 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：7506438488
- 出版时间：2006
- 标注页数：63页
- 文件大小：14MB
- 文件页数：66页
- 主题词：减肥－方法
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图书目录
揭开减肥谜底1
揭开减肥谜底2
揭开减肥谜底3
理想瘦身不是梦4
目录4
成功瘦身不可少4
肌肉训练的必要性4
基础知识4
何谓自重减肥法6
重力减肥之8
重点要点大盘点8
练习前的热身运动10
练习后进行的恢复运动12
本书阅读指南14
4星期的集中训练！目标：减掉5公斤！自重减肥法瘦身15
① Week16
Lesson1 椅子蹲起16
Lesson2 椅子仰卧起坐17
Lesson3 前冲式推撑18
Lesson4 拱形十字俯卧19
② Week20
Lesson1 索车式单脚蹲起20
Lesson2 侧冲21
Lesson3 仰卧提臀22
Lesson4 椅上推撑23
Lesson5 仰卧起坐24
Lesson6 体侧25
局部瘦身能否成功？26
探讨局部瘦身难以成功的原因26
出汗会减少脂肪吗？27
体内含水量和瘦身的关系27
③ Week28
Lesson1 弓步蹲起28
Lesson2 膝上伸展29
Lesson3 侧卧提膝30
Lesson4 仰卧侧摆31
Lesson5 后踢32
Lesson6 盆状躬身33
Lesson7 深蹲34
Lesson8 反向推撑35
④ Week36
Lesson1 早安练习36
Lesson2 单腿提踵37
Lesson3 侧卧抬腿38
Lesson4 侧卧起身39
Lesson5 膝上推撑40
Lesson6 低位划船41
Lesson7 展腰42
Lesson8 反向仰卧起坐43
Lesson9 手扶式蹲起44
Lesson10 压肩45
展现四个星期的成果！！46
自重减肥法瘦身46
读者挑战篇！46
检查你的肥胖度和脂肪量49
了解自己的体形，进行有效瘦身49
各种场景下的小贴士50
自重减肥法瘦身50
上班篇50
办公室篇52
酒会篇53
化妆篇54
购物篇55
家务篇56
看电视篇58
营养与饮食结构之要点59
控制营养的摄入是关键59
掌控合理膳食之12条60
与自重减肥法一起实行！12项进食检验63