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第一章 佛教养生精华1

佛门弟子多长寿1

适当节食延年益寿 43

长寿6层天3

佛教养生长寿秘诀之一：慈悲为怀4

最高的慈悲——度化众生4

护生得善报9

仁者有福缘14

布施得福报15

长寿之道16

去伪善17

作善养生妙语18

佛教养生长寿秘诀之二：修生养心28

体会生命无常28

佛教新养心经30

惟有心灵与灵魂永不分离31

仁慈心养生妙语33

与世无争者长寿35

佛教养生长寿秘诀之三：断除妄念37

从妄念到无念37

摒弃欲望39

荣西禅师之训诫42

佛教养生长寿秘诀之四：节制饮食42

长寿老人多食素42

吃素45

茶的笑声45

佛教养生长寿秘诀之五：善于运动47

第二章 认识身体的变化48

生理变化48

新陈代谢48

血液系统50

消化系统52

骨与肌肉53

免疫功能54

呼吸系统55

感觉器官56

泌尿生殖系统57

中年期心理变化59

老年期心理特点60

重视精神寄托61

容易唠叨62

猜疑心63

嫉妒心理64

孤独感65

“隔代亲”心理65

自私心理66

恐惧心理67

成就需要68

固执心理68

返老还童69

第三章 养生先养心70

养生与养心必须双管齐下70

良好的情绪是养生良药71

拥有良好的心境易长寿71

常备“6心”不易老72

压抑情绪害处大73

情绪健康者的特征73

情绪健康失调者的特征74

朋友多的人易健康长寿75

健康心理的标准76

心理健康是身体健康的支柱76

健康情绪的表现77

影响心理健康的主要因素78

心理健康促进智力开发79

心理健康可以防疾病80

心理疾病早发现81

心理疾病的常见症状81

心病需要“心药”医82

学会自我宽容很重要84

心理障碍早消除85

倾诉是保健良药89

必须重视个人心理卫生90

心理卫生与养生保健90

讲求心理卫生的注意事项91

警惕心理老化的信号91

放松心情有方法92

防止心理衰老有方法93

纠正心理缺陷有方法96

绝不可忽视心理缺陷96

性格缺陷的类型96

纠正性格缺陷的理论依据97

预防和纠正性格缺陷的方法97

驱散抑郁情绪98

纠正不良心理情绪有方法98

消除失落感99

改变脾气暴躁100

克服偏激急躁100

摆脱孤独101

战胜自卑103

克服猜疑105

消除紧张107

克服羞怯108

防止“伤感”109

矫正“气量小”109

消除忧郁和恐惧111

克服嫉妒111

精神寄托有方法113

克服逆反情绪113

锻炼意志有方法114

用爱养心最快乐115

第四章 营养养生保健117

吃出健康长寿来117

科学饮食是健康长寿的保证118

科学饮食助长寿118

精、粗食品都要吃119

一日三餐更合理120

合理用餐利养生120

“三低食品”要慎食121

饮食“10忌”要记牢122

“饥不择食”不可取122

健康饮食防疾病123

日常饮食安排原则124

合理膳食原则125

合理调配126

饮食有节126

合理安排一日三餐127

合理加工食品128

进食注意事项129

生活中的抗癌小常识130

烹调不当可引起癌症130

警惕食品中的致癌因素131

可以防癌的营养素132

生食可抗癌132

多食蘑菇可抗癌133

酒与养生保健133

酒中的有害物质134

过量饮酒损健康135

酒的营养及医疗保健功能135

科学选择优质酒136

饮酒宜忌137

哪些食物可解酒137

茶与养生保健138

茶叶的成分及功能139

茶叶的医疗保健作用139

鉴别茶叶质量的方法140

名茶种类141

保持茶具卫生141

沏茶的学问142

喝茶的方法142

妙用茶叶143

不同体质者的养生酒方144

阴虚体质者的养生酒方144

阳虚体质者的养生酒方145

气虚体质者的养生酒方145

血虚体质者的养生酒方145

久病体虚者的养生酒方146

年老体弱者的养生酒方146

阴虚体质者的养生茶方147

阳虚体质者的养生茶方147

不同体质者的养生茶方147

气虚体质者的养生茶方148

血虚体质者的养生茶方148

体质虚弱者的养生茶方149

年老体弱者的养生茶方149

脾胃虚弱者的养生茶方149

健康养生早知道150

大力提倡素食养生150

男子最重要的保健营养成分151

有助于记忆的食品151

饥饿有损记忆力151

这些疾病须“忌口”152

最有利健康的食物152

不宜吃香蕉的患者152

甜食催人老得快153

咸食损健康153

美容食品有哪些153

“原汤化原食”154

如何饮水学问大154

喝水“3提倡”154

粥的养生保健作用155

喝水“6忌”155

饮食可减肥156

饮食减肥的要领和措施156

饮食疗法控制肥胖157

第五章 生命在于运动158

善运动者长寿158

运动使全身受益159

运动可以调节神经系统159

运动有助于良好性格的培养160

运动能促进戒烟160

运动可以降低血脂161

运动可以预防结肠癌161

运动能预防骨折161

运动能预防糖尿病162

运动须知162

人人都要锻炼164

选择适宜的运动项目164

选择运动项目的原则164

常见运动保健项目164

锻炼中的注意事项168

夏天锻炼要防中暑168

冬季锻炼的“4忌”169

夏天锻炼的“4忌”170

老年人锻炼宜忌171

把握运动量171

老年运动“5宜”172

老年锻炼“5忌”173

老年锻炼要护腰174

不宜跑步的几种老人175

运动不忘锻炼腿脚175

腿的保健175

脚的保健176

女子锻炼要注意保护膝关节177

最简单的健身活动——散步177

散步健身效果好178

反常步行健身法179

散步的种类及方法179

简易而高效的运动——跑步180

慢跑的注意事项180

原地跑步运动180

长跑181

佛教简易保健功招术182

头面功182

躯干功182

四肢功183

佛教关节功能锻炼招术184

登山锻炼法185

高抬脚锻炼法185

佛教日常健身法185

平躺锻炼法185

打毛衣健身法186

耐寒锻炼法186

耐热锻炼法187

椅上体操锻炼法187

“超觉静坐”术锻炼法188

易筋经锻炼法188

背部按摩法189

腋窝按摩法189

双耳按摩法189

佛教简易按摩健身法189

胸部按摩法190

腹部按摩法190

转腰健肾法191

吞吐唾液健身法191

捶背健身法191

改变错误的健身观念191

第六章 医学养生保健193

中医养生保健原理193

中医的“辩证”193

中医的治疗方法194

观眉诊断法195

观鼻诊断法195

五官诊断法195

中医养生保健诊断诀窍195

观舌诊断法196

观痰诊断法197

观手诊断法198

观指甲诊断法198

观汗诊断法200

视色诊断法200

脉搏诊断法201

观尿诊断法201

疲劳诊断法202

体重诊断法203

观脐诊断法203

呼吸诊断法204

进食感觉诊断法204

适当进补益长寿205

药补养生注意事项206

如何煎服中药汤剂206

如何制作药酒207

如何使用膏滋剂207

常用养生长寿剂配制方法208

十全大补汤208

生脉散（生脉饮）208

人参养荣汤209

四君子汤209

当归补血汤209

六味地黄汤（丸）209

生活实用保健妙法210

热熨法210

刮痧法211

药枕法211

拔罐法212

艾炙法212

“瑜伽”法213

捏脊法213

耳针法213

蒸气浴214

吹气止血法214

海水浴215

坐浴215

拍打健身215

睡眠法216

按摩法217

沙疗218

冰疗218

气功法218

食用原生食物219

做家务219

巧用去痛片220

巧用云南白药220

巧用十滴水220

巧用常见药物220

巧用风油精220

巧用伤湿止痛膏221

巧用药物牙膏221

治病先治心221

第七章 护肤健体223

护肤是养生保健的重要组成部分223

关注皮肤的衰老223

延缓皮肤衰老的保健措施224

常见皮肤衰老病症225

老年皮肤瘙痒证225

酒渣鼻226

中老年男性的“秃顶”226

老年疣226

老年角化病228

中老年阴囊瘙痒症228

皮肤湿疹228

中老年雀斑231

中老年药疹231

老年“红痣”231

人体重要器官、部位的保健防护措施232

心脏保健232

肾脏保健233

肝脏保健234

脾胃保健235

肺脏保健236

腰部保健237

胸部保健237

腹部保健238

背部保健238

特定病患者的养生保健措施和注意事项239

糖尿病患者的保健239

肩周炎患者的保健240

高血压患者的保健240

颈椎病患者的保健241

心脑血管病患者的夏季保健242

养生保健提醒——警惕疾病来临征兆243

皮肤瘙痒的征兆243

严重呼吸疾病的征兆243

癌瘤疾病的征兆244

脑中风的征兆244

冠心病的征兆245

胃溃疡癌变的征兆245

肥胖与养生保健246

肥胖是人类健康的杀手246

诊断肥胖的标准246

肥胖引发的多种疾病247

减肥妙方247

影响寿命的因素249

第八章 养生保健实用技巧249

长寿启示录251

名医长寿的启示251

病弱者长寿的启示251

慢性病患者长寿的启示252

抗衰防痨必知启示253

多多摄取“长寿维生素”253

防衰健身妙方254

5种食品防早衰254

防老益寿措施8条255

老年消愁解郁5法256

避免“衰老物质”增多的方法256

妙法抗衰老257

保持年轻有秘诀258

养生方法因人而异259

气郁体质者的养生妙法259

血虚体质者的养生妙法260

热盛体质者的养生妙法260

阳虚体质者的养生妙法260

痰温体质者的养生妙法261

瘀血体质者的养生妙法261

长寿3字诀262

养生益寿小锦囊263

养生长寿有秘决263

晨起喝水好处多264

养生保健10妙法265

“5忘”祝青春266

“4童”常在助长寿266

有碍养生的错误认识267

添福添寿的3大因素267

“4伴”必得长寿267

大德必得长寿268

修养必得长寿269

生活养生指南269

巧选环境益健康269

走路养生效果佳270

常食养生益寿佳品270

益寿4姿势272

低枕益健康273

养生长寿有“10戒”273

日常使用养生良方274

延年益寿巧活动275

饭后百步走275

常做水平活动275

成人饮食保健“8要”276

现代养生新法277

现代刷身养生法277

现代平衡养生法277

现代浮箱养生法278

现代主动养生法278