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第一章 体育与健康概述1

第一节 体育的涵义1

一、体育的产生与发展2

二、体育的概念2

三、体育的分类3

第二节 体育的功能11

一、体育的教育功能11

二、体育的健身功能12

三、体育的娱乐功能12

四、体育的政治功能13

五、体育的经济功能14

六、体育的科技功能15

第三节 健康与亚健康15

一、健康的含义16

二、亚健康概述21

第四节 影响健康的因素23

一、生物因素24

二、环境因素25

三、行为与生活方式因素28

四、心理因素28

五、营养因素29

六、体育锻炼因素30

第二章 体育锻炼与身体健康32

第一节 体育锻炼对骨骼生长的影响32

一、骨骼增长规律33

二、体育锻炼对骨骼生长的作用33

第二节 体育锻炼促进心肺功能健康34

一、心肺系统简介34

二、体育锻炼对心肺功能的影响35

第三节 体育锻炼使形体健壮健美39

一、发展肌肉力量和耐力的意义39

二、肌肉力量和耐力练习的原则41

三、肌肉力量锻炼的手段与方法42

第四节 体育锻炼对柔韧性的影响46

一、柔韧性的种类及特点46

二、柔韧性的意义48

三、影响柔韧性的因素49

第三章 体育锻炼与心理健康52

第一节 心理健康概述52

一、心理健康的概念52

二、心理健康的标准53

一、当代大学生心理健康状况56

第二节 影响心理健康的因素56

二、影响心理健康的因素57

第三节 体育锻炼对心理健康的影响61

一、心理健康的调节61

二、体育锻炼促进心理健康63

第四章 体育锻炼与社会适应66

第一节 社会适应概述67

一、社会适应的概念67

二、社会适应对身心健康的影响68

二、人际交往的技巧70

第二节 社会适应与人际关系70

一、人际关系在社会中的作用70

三、怎样维护人际关系72

第三节 体育锻炼与社会适应73

一、体育锻炼有助于建立人际关系74

二、体育锻炼培养合作精神74

三、体育锻炼培养公平竞争意识75

四、体育锻炼培养意志品质76

第一节 体质与体能77

一、体质与体能的概念77

第五章 体质健康的自我评价77

二、体能的类别79

第二节 体质健康的自我评价82

一、体质评价的意义82

二、体质健康评价内容82

三、体格匀称度评价83

四、心肺功能的健康评价89

五、肌肉功能的评价92

一、《学生体质健康标准》是提高民族体质的需要95

二、《学生体质健康标准》的测试内容与要求95

第三节 大学生《学生体质健康标准》95

三、《学生体质健康标准》的作用98

第六章 运动处方与卫生保健100

第一节 运动卫生常识100

一、准备活动与整理活动101

二、运动环境卫生105

第二节 运动中常见的生理反应108

第三节 运动损伤的预防与处置110

一、运动损伤产生的原因110

二、运动损伤的预防111

三、常见运动损伤的处置111

第四节 科学合理的营养115

一、合理营养概念116

二、体育锻炼的营养补给118

三、饮食调理119

四、改善营养状况的措施121

第五节 运动处方的运用123

一、运动处方概述123

二、运动处方的制定与自我监督127

第七章 现代社会生活与健康135

二、现代社会带来的挑战与危机136

一、现代社会生活的特征136

第一节 现代社会生活特点136

三、未来社会对人才的要求138

第二节 建立良好的生活方式140

一、什么是生活方式140

二、现代社会生活方式给人体健康带来的影响141

三、生活方式要符合社会发展141

四、形成良好的生活方式143

第三节 培养健康行为146

一、行为与健康的关系146

二、怎样培养健康行为147

三、不良生活方式和不良行为对健康的危害148

一、形体美概述152

第四节 形体健美与运动减肥152

二、形体美的内涵153

三、肥胖与危害154

四、肥胖的种类与原因155

五、要科学减肥156

六、有氧运动的健身价值158

第一节 科学锻炼基础知识163

一、体育锻炼概念163

第八章 科学锻炼身体163

二、体育锻炼的科学基础164

第二节 终身体育与科学体育锻炼原则167

一、终身体育概述167

二、坚持体育锻炼形成终身体育意识168

三、科学体育锻炼原则169

第三节 体育锻炼的内容与方法173

一、体育锻炼的内容173

二、体育锻炼的安排174

第四节 冬季体育锻炼177

一、冬季室外体育锻炼健身作用177

二、冬季室外体育锻炼的内容选择179

三、冬季体育锻炼的科学管理183

第九章 体育竞赛与欣赏187

第一节 运动竞赛与组织187

一、运动竞赛概述187

二、学校运动竞赛的意义188

三、学校运动竞赛的特点189

四、学校运动竞赛的组织与方法190

五、怎样参加运动竞赛195

一、体育欣赏的意义196

第二节 体育竞赛欣赏196

二、体育欣赏内容的选择198

第三节 运动观赏的事宜202

一、在观赏之前应做的准备工作202

二、掌握好几个观赏角度203

三、在观赏之后作一点回顾206

四、注意事项206

五、运动观赏项目举例207

第十章 奥林匹克运动211

第一节 古代奥运会211

一、现代奥运会起源213

第二节 现代奥运会213

二、夏季奥运会216

三、冬季奥运会218

第三节 神圣的奥林匹克运动221

一、国际奥林匹克委员会221

二、奥林匹克运动222

三、奥运会火炬222

四、会徽222

五、会旗223

六、奥林匹克主义223

九、奥林匹克运动的宗旨224

七、奥林匹克运动的精神和主要内容224

八、奥林匹克格言224

十、奥林匹克会歌225

十一、勋章225

十二、国际奥委会总部226

十三、奥林匹克名言226

十四、奥运村226

十五、奥运会主会场227

第四节 中国与奥运会228

一、旧中国与奥运会228

二、新中国与奥运会233