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第一段 1371

第三节 功力 1101

．预备姿势1

．抢背1

第三节 跌扑滚翻动作训练 561

目录1

第四节 短打 1371

．腾空飞脚1

第二节 跳跃动作训练 501

第十二路 披身拳1

．预备姿势1

第八路 蹬踹1

．提膝直立平衡1

第一节 平衡动作训练 441

第二章 基本动作训练 441

．马步冲拳1

第七节 冲拳训练 421

．松肩1

第六节 手眼训练 371

．拳1

第六路 双展1

第五路 架打1

第四路 撑扠1

第三路 劈砸1

第二路 十字腿1

第一路 冲拳1

第二节 弹腿 801

第四节 折叠旋转动作训练 651

第一节 拳、掌、钩、爪 761

第三章 基本拳术训练 751

第九路 碰锁1

．迈步走1

第五节 步法训练 711

第十路 箭弹1

第十一路 钩挂1

．歇步1

第七路 单展1

第三节 裆步训练 271

．拳如流星1

第一节 四击 1711

第四节 ？功训练 301

．混元？1

第四章 基本技法 1711

．马裆步1

第五节 鼎臂训练 321

第二节 八法 1721

．肘鼎1

．前俯腰1

第二节 腰部训练 201

．压腿1

第一节 腿部训练 11

第一章 基本功训练 11

．上冲拳2

．倒跟斗2

．偷步走2

．坐盘2

．眼似电2

．侧俯腰2

．掌2

．扳腿2

．弓步撩掌2

．活腕2

．弓裆步2

．弓步冲拳2

．肩鼎2

．腾空双飞脚2

．盘腿半蹲平衡2

．四平？2

．转腰3

．提膝挑掌3

．劈腿3

．钩3

．头鼎3

．踏步走3

．虎跳3

．扣腿全蹲平衡3

．腰如蛇行3

．前扫腿3

．蹦步连环脚3

．马步栽拳3

．虚步3

．撕腿4

．前后卧云平衡4

．加冠4

．弓步横击（右）4

．马步挎肘4

．手鼎4

．拧腰4

．爪4

．丁步4

．步赛粘4

．腾空摆莲4

．击步走4

．后扫腿4

．精要充沛5

．马步架打5

．弓步栽拳5

．小翻5

．仰身、探海平衡5

．推鼎5

．仆步5

．行步走5

．翻腰5

．旋风脚5

．磨盘扫腿5

．控腿5

．鲤鱼打挺6

．旋子6

．双臂功6

．护头架打6

．气宜沉6

．侧身平衡6

．弹腰6

．踢腿6

．弓步横击（左）6

．腾空箭弹6

．甩腰7

．仆步单鞭7

．弓步栽拳7

．力要顺达7

．单臂功7

．扑虎7

．提膝穿掌8

．吊腰8

．功宜纯8

．前倾跌8

．分掌并步8

．盘腿跌9

．弓步双冲（左）9

．下腰9

．马步挎肘9

．绞柱10

．弓步双冲（右）10

．弓步冲拳（左）10

．揉腰10

．弓步冲拳（右）11

．偷步横扫11

．开步立定12

．抡臂上冲12

．弓步撩掌13

．左蹬脚13

第二段 14613

．弹踢14

．右蹬脚14

．马步挎肘15

．弓步冲拳15

．弓步冲拳（左）16

．马步挑击16

．败势斜击17

．弓步冲拳（右）17

．弓步冲拳（左）18

．弓步冲拳18

．弓步冲拳（右）19

．马步挑击19

．并步立定20

．三环套月（一）20

．三环套月（二）21

．搂膝推掌21

第三段 14921

．三环套月（三）22

．虚步推掌22

．三环套月（四）23

．提膝托掌23

．弓步撩掌24

．弓步双冲（一）24

．踏步腾空飞脚25

．弓步双冲（二）25

．并步立定26

．弓步双冲（三）26

第四段 15427

．三环套月27

．马步挑击27

．提膝挎肘28

．马步掳击28

．歇步栽拳29

．马步挎肘29

．翻身劈拳30

．弓步冲拳（左）30

．马步挑击31

．弓步冲拳（右）31

．马步掳击32

．挑拳提膝32

．跃步双扑33

．败势斜击33

．跳步击拳34

．弓步撩掌34

．踏步腾空飞脚35

．扣腿穿喉35

．转身护胸掌36

．挑腕撩掌36

．提膝回环手37

．扣腿双穿喉37

．弓步推掌38

．托掌冲拳38

．立定收势39

．并步钩手39

第五段 16240

．弓步架打40

．踏步仆击41

．马步进肘42

．马步托肘43

．马步环肘44

．并步垂拳45

．马步劈拳46

第六段 16647

．弓步冲拳（左）47

．弓步冲拳（右）48

．弓步冲拳（左）49

．回身冲拳50

．提膝抄掌51

．跳步提膝52

．搂膝冲拳53

．虚步打虎势54

．并步收势55