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第1章 高校体育概述1

1.1体育的产生与发展1

1.1.1体育的产生1

1.1.2体育的发展2

1.2体育与人的身心发展3

1.2.1影响人的身心发展的基本要素3

1.2.2体育与人的身心发展关系4

1.3高校体育的目的和任务6

1.3.1高校体育的目的6

1.3.2高校体育的任务7

1.4高校体育的作用和组成内容8

1.4.1高校体育的作用8

1.4.2高校体育的组成内容9

1.5高校体育的基本要求12

1.5.1建立正确的体育意识12

1.5.2提高体育能力14

1.5.3培养体育的兴趣和习惯15

1.5.4塑造强健的体魄16

1.5.5塑造健全的人格17

第2章 体育锻炼与身心健康18

2.1健康的概念和标准18

2.1.1健康的含义18

2.1.2健康的标准19

2.1.3健康促进21

2.1.4健康影响因素23

2.2现代社会与健康23

2.2.1当代影响健康的三大类疾病23

2.2.2中国学生体质健康状况不容乐观24

2.2.3现代社会令人担忧的健康隐患24

2.3体育锻炼与身体健康26

2.3.1锻炼的自觉效果26

2.3.2心肺机能的改善26

2.3.3肌肉机能的改善27

2.3.4锻炼与免疫28

2.4体育锻炼与心理健康28

2.4.1体育锻炼的心理效应28

2.4.2体育锻炼的社会效应30

2.4.3体育锻炼对个体心理健康的促进30

第3章 体育锻炼与营养健康33

3.1营养对人体健康的功用33

3.1.1营养与营养素的概念及其意义33

3.1.2大学生的营养特点33

3.1.3各种营养素对人体的主要作用34

3.1.4合理营养36

3.2大学生的营养特点及补充36

3.2.1大学生的营养特点36

3.2.2大学生的饮食调配36

3.2.3大学生的体育锻炼与营养补充37

3.3体育锻炼的合理安排38

3.3.1体育锻炼原则38

3.3.2一次锻炼的安排39

3.3.3长期锻炼安排40

3.4发展运动能力的一般方法41

3.4.1力量及其锻炼方法41

3.4.2速度和速度耐力及其锻炼方法42

3.4.3有氧耐力及其锻炼方法43

3.4.4灵敏及其锻炼方法43

3.4.5柔韧及其锻炼方法44

3.5体育锻炼的自我监控45

3.5.1了解自己的体能和健康状况45

3.5.2运动强度的监控45

3.5.3体育锻炼过程中的监控46

3.5.4过度疲劳的十大症状46

3.5.5对锻炼环境的监控47

第4章 大学生体质测试及评价49

4.1体质概述49

4.1.1我国对体质的认识49

4.1.2国外对体质的认识50

4.2与体质健康有关的生理指标51

4.2.1体重与身高51

4.2.2腰围与臀围51

4.2.3肺活量体重指数51

4.2.4心率51

4.2.5血压51

4.2.6血糖52

4.2.7血脂52

4.2.8血液中的常规指标53

4.2.9尿液中的常规指标53

4.2.10心电图54

4.3《国家学生体质健康标准》测试的内容和意义54

4.3.1进行《国家学生体质健康标准》测试的意义54

4.3.2《国家学生体质健康标准》的测试项目及评价要求54

4.3.3测试与评价的理念与内容55

4.3.4各项测试指标的意义56

4.4《国家学生体质健康标准》评分标准57

4.4.1《国家学生体质健康标准》的评价指标和得分57

4.4.2《国家学生体质健康标准》评分表57

第5章 大学生运动处方的制定及运用62

5.1运动处方62

5.1.1简介62

5.1.2制定原则62

5.1.3运动形式63

5.1.4检查与诊断64

5.2运动形式分类64

5.2.1按运动目的和对象分64

5.2.2按运动器官系统分65

5.2.3按侧重所提高的机能分65

5.3运动处方的内容65

5.3.1运动目的66

5.3.2运动项目66

5.3.3运动强度66

5.3.4运动持续时间67

5.3.5运动频率67

5.3.6运动事宜67

5.4大学生运动处方的运用67

5.4.1提高心肺功能68

5.4.2发展一般性身体素质73

5.4.3增强心理健康77

5.4.4适应自然环境77

第6章 运动损伤与运动性疾病的预防及康复79

6.1运动损伤的概述79

6.1.1运动损伤的分类79

6.1.2运动损伤发生的原因79

6.2运动损伤的预防与处理82

6.2.1运动损伤的预防与处置82

6.2.2常见的运动性疾病与处置88

6.3常见运动疾病的处理90

6.3.1运动性腹痛90

6.3.2 肌肉痉挛90

6.3.3运动性中暑91

6.3.4低血糖症92

6.4运动疲劳的自我监督和消除92

6.4.1自我监督定义92

6.4.2内容和方法93

6.4.3常用消除疲劳手段94

6.5体育运动中的安全卫生94

6.5.1个人卫生94

6.5.2环境卫生95

6.5.3运动场地、器材设备的安全卫生96

第7章 田径运动97

7.1田径运动的简介97

7.2田径运动的特点和对人体的作用97

7.2.1田径运动的特点97

7.2.2田径运动在各领域的价值98

7.3田径运动的分类及项目99

7.3.1田径运动走跑类项目99

7.3.2跳跃类项目103

7.3.3投掷类项目107

7.4田径运动的规则109

第8章 球类运动112

8.1篮球运动112

8.1.1篮球运动简介112

8.1.2篮球基本技术113

8.1.3篮球基本战术118

8.1.4篮球比赛规则简介120

8.2排球运动122

8.2.1排球运动简介122

8.2.2排球基本技术124

8.2.3排球基本战术129

8.2.4排球竞赛规则简介133

8.2.5软式排球135

8.3足球运动137

8.3.1足球运动简介137

8.3.2足球基本技术138

8.3.3足球基本战术143

8.4乒乓球运动150

8.4.1乒乓球运动简介150

8.4.2乒乓球基本技术151

8.4.3乒乓球基本战术157

8.4.4乒乓球比赛规则158

8.5羽毛球运动161

8.5.1羽毛球运动简介161

8.5.2羽毛球基本技术162

8.5.3羽毛球基本战术171

8.5.4羽毛球基本规则172

8.6网球运动173

8.6.1网球运动简介173

8.6.2网球基本技术175

8.6.3网球基本规则180

8.6.4网球礼仪182

8.7高尔夫183

8.7.1高尔夫运动简介183

8.7.2高尔夫球杆184

8.7.3高尔夫球规则188

8.7.4高尔夫基本技术188

8.8棒垒球197

8.8.1棒球运动简介197

8.8.2棒垒球运动的规则199

8.8.3棒球运动基本技战术204

第9章 民族传统体育212

9.1武术概述212

9.2跆拳道215

9.2.1跆拳道起源与发展215

9.2.2认识跆拳道216

第10章 时尚体育运动222

10.1健美操222

10.1.1健美操基本知识222

10.1.2健美操基础训练223

10.2健美运动228

10.2.1健美基本知识228

10.2.2健美人体标准229

10.2.3健美训练方法231

10.2.4健美运动的训练器材235

10.2.5健美锻炼注意事项236

10.3形体礼仪236

10.3.1形体礼仪基本知识236

10.3.2形体礼仪基础训练237

10.4体育舞蹈242

10.4.1体育舞蹈的简介242

10.4.2体育舞蹈的基本技术242

10.4.3体育舞蹈的基本套路243

10.5定向运动245

10.5.1定向运动的基本知识245

10.5.2定向运动的基本技能246

10.5.3有趣的各种定向运动253

10.6游泳255

10.6.1游泳运动概述255

10.6.2游泳技术与练习方法256

10.6.3游泳救护261

10.6.4水中健身运动264

参考文献279