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第一篇 我健康 我管理2

第1章 人口老龄化与健康2

第一节 人口老龄化与老年人口的划分标准2

第二节 中国人口老龄化现状、特点和发展趋势3

第三节 树立健康新概念，寻求健康人生4

一、全方位诠释健康4

二、提高健商，促进身心健康5

三、走出亚健康，健康管理是良方6

四、倡导健康促进，提高健康素质7

五、迈向健康老龄化7

第四节 健康标准8

一、世界卫生组织（WHO）制定的人体健康10项标准8

二、世界卫生组织提出的身体健康“五快”9

三、中国中老年人健康标准9

第五节 健康的主要危险因素9

一、危害人体健康的环境因素10

二、危害人体健康的生活方式和行为因素10

三、影响人体健康的医疗卫生服务因素10

四、生物遗传因素影响机体某些疾病的易感性10

第六节 接受生活方式指导11

第2章 科学膳食 合理营养12

第一节 膳食营养与健康12

第二节 营养需求与人体必需的营养素13

一、三大产热营养素13

二、肠道的清道夫——膳食纤维15

三、矿物质和无机盐16

四、微营养素18

第三节 科学饮食的原则、标准和方法21

一、膳食要讲究平衡，养成良好的饮食习惯22

二、科学的膳食结构23

第四节 凡膳皆药，关注“食疗”24

一、掌握食物对人体治疗的属性24

二、几种常见病食疗的选择25

第3章 运动健身的科学指导27

第一节 “动静相因”的科学运动有益于身心健康27

一、坚持有氧运动，有益于健康27

二、科学运动健身方式的选择28

第二节 运动量和强度的自我判断29

第三节 运动健身应遵循的原则29

第四节 运动健身注意事项30

一、选择适宜的时间和环境30

二、运动前要做准备活动31

三、预防运动损伤31

四、运动后要做整理活动31

五、体弱多病者运动时应注意的事项32

六、登山运动要讲究科学33

第4章 日常生活保健34

第一节 起居生活保健34

一、起居有常34

二、饮食卫生35

三、知晓饮水的学问35

四、衣着保健36

五、易被忽视的生活卫生问题37

第二节 向睡眠要健康38

一、了解睡眠的分类，科学认识睡眠39

二、睡眠时间和生物钟39

三、睡眠质量40

四、失眠症的防治对策40

第三节 性保健43

一、老年人更需要性健康43

二、中老年期性功能障碍44

三、如何保持健康的性生活45

第5章 心理健康47

第一节 心理健康的标准47

一、心理健康的概念47

二、心理健康标准47

三、中老年人的智能测试48

四、心理健康的自我测试49

第二节 老年人心理变化的特点49

一、在认知和反应能力方面49

二、在情感和情绪方面50

三、在意志方面50

四、在性格方面50

第三节 老年人社会心理问题的表征50

一、衰老与疾病带来的心理问题50

二、离开工作岗位老年人的心理反应与适应51

三、家庭与家庭成员关系51

四、人际社会关系52

第四节 保持和增进心理健康要诀52

一、正确对待“老”，要有不服老的心态52

二、保持乐观情绪，扩大情趣爱好53

三、建立良好的人际关系，创造和谐的生活环境54

四、善于自我修养，升华自己的精神世界55

五、建立新的生活秩序，养成良好的生活习惯55

六、掌握心理调适的几种方法55

第6章 环境与健康57

第一节 环境质量与人体健康息息相关57

第二节 辨识天气巧防病58

第三节 自防环境污染的侵害58

第四节 学会营造健康的家庭环境59

一、营造舒适、安全、卫生、健康的家庭环境59

二、减轻居室环境污染的措施59

第五节 烟害与戒烟61

一、牢记吸烟有害61

二、戒烟适得其法61

三、戒烟者要防复吸62

第7章 休闲与旅游保健63

第一节 做好旅行前的准备工作63

第二节 旅途中应注意的健康和安全事项63

第三节 旅游途中常见病防治64

第二篇 自我健康管理的技能67

第8章 衰老与延缓衰老的对策67

第一节 衰老的特征67

第二节 查查你的身心是否衰老68

第三节 延缓衰老的对策69

一、常用的延缓衰老补益药69

二、抗衰老的中成药70

第9章 自我保健技巧72

第一节 自我保健对健康的“积累效应”72

第二节 自我保健的内容及方法73

一、自我观察73

二、自我判断75

三、自我治疗76

四、自我护理与自我预防76

五、自我急救77

第三节 健康体检78

一、中老年人健康体检的主要项目78

二、健康体检注意事项79

第10章 急症的家庭急救80

第一节 中老年人急症的特征与急救的意义80

第二节 中老年人急症急救措施80

一、心肺复苏80

二、中暑81

三、煤气中毒81

四、烧烫伤82

五、毒蛇咬伤82

六、电击伤82

七、淹溺82

八、外耳道异物82

九、骨折83

十、服错药物83

十一、狗咬伤83

十二、家庭急救9大禁忌83

第三节 中老年人常见急症的急救84

一、冠心病84

二、咯血85

三、脑卒中85

四、窒息86

五、发热87

六、休克88

七、呕血88

八、晕厥89

九、眩晕90

十、腹痛90

十一、急性尿潴留91

第11章 合理用药92

第一节 合理用药的指导原则92

一、在明确诊断的前提下，选择有科学证据的对疾病治疗最有效的药物92

二、安全、无毒害作用是合理用药的重要原则93

三、剂量、疗程和给药途径适当93

四、尽量减少多种药物合用93

五、老年人用药依从性较差，应加强用药的自我监控94

六、严格观察药物的不良反应94

七、中西药联用应掌握配伍原则95

八、经济实用是合理用药的基础95

第二节 合理用药基本常识96

一、处方药与非处方药96

二、如何正确使用非处方药96

三、维护好家庭药箱97

四、服用中药应注意的事项98

五、如何煎煮中药汤剂99

第12章 老年疾病的护理与康复101

第一节 老年疾病护理要点101

一、生活环境的护理101

二、饮食与个人卫生的护理101

三、大小便的护理102

四、睡眠的护理102

第二节 家庭护理指导的内容与要求103

一、家庭护理的主要内容103

二、家庭护理注意事项104

第三节 老年疾病的康复原则105

第四节 几种常见疾病的康复护理指导106

一、阿尔茨海默病患者的康复护理指导106

二、老年冠心病患者的康复护理指导107

三、老年糖尿病患者的康复护理指导108

四、脑血管疾病恢复期患者的康复护理指导110

五、老年股骨颈骨折患者的康复护理指导112

第三篇 中老年常见病防治管理115

第13章 老年人患病的特点115

一、多病并存和不典型性，容易漏诊、误诊115

二、起病隐匿，不易做到早期发现和早期治疗115

三、病情复杂，变化迅速，容易出现各种危象115

四、疾病、手术后并发症多116

五、心身疾病并存，加大了诊治难度116

第14章 心血管疾病的防治117

第一节 心血管病的危险因素及其干预管理117

一、心血管病的危险因素呈明显增长趋势117

二、心血管病的三级预防118

第二节 冠心病的防治118

一、心绞痛的临床特征119

二、预防与治疗119

第三节 心肌梗死的防治121

一、心肌梗死的早期信号及临床表现122

二、急性心肌梗死的急救处理122

三、急性心肌梗死的预后及预防复发123

第四节 猝死的救治124

一、什么是猝死124

二、心源性猝死的主要原因124

三、心源性猝死的早期预测125

四、重预防，会救治125

第五节 心律失常的防治126

一、阵发性室性心动过速127

二、心房颤动128

第六节 心力衰竭的防治129

一、心力衰竭的病因与临床表现129

二、预防与治疗130

第七节 高血压病的防治131

一、高血压病的诊断标准132

二、正确测量血压133

三、老年人高血压病的临床特征135

四、预防与治疗135

第15章 神经精神系统疾病的防治140

第一节 脑血管病的防治140

一、脑血管病的危险因素及其干预管理140

二、常见的脑血管病及其临床特征141

三、认识脑卒中的发病征象143

四、脑血管病的治疗143

第二节 帕金森病的防治145

一、帕金森病的四大临床表现146

二、预防与治疗146

第三节 阿尔茨海默病（老年期痴呆）的防治147

一、正确认识阿尔茨海默病147

二、阿尔茨海默病的临床表现148

三、阿尔茨海默病的家庭护理和治疗原则149

四、积极防治脑血管病，预防老年期痴呆150

第四节 抑郁症的防治151

一、抑郁症的早期发现151

二、抑郁症的诊断151

三、抑郁症的治疗152

第16章 呼吸系统疾病的防治154

第一节 流行性感冒的防治154

一、预防154

二、治疗155

第二节 上呼吸道感染的防治155

一、预防155

二、治疗156

第三节 慢性支气管炎的防治156

一、预防157

二、治疗157

第四节 慢性阻塞性肺疾病的防治158

一、何谓慢性阻塞性肺疾病158

二、慢性阻塞性肺疾病的临床表现158

三、预防与治疗159

四、慢性阻塞性肺疾病的康复治疗159

第五节 支气管哮喘的防治160

一、支气管哮喘的病因160

二、老年人哮喘的特点160

三、预防与治疗161

四、定期复诊163

第六节 慢性肺源性心脏病的防治163

一、肺心病的临床表现163

二、预防与治疗163

第七节 肺炎的防治164

一、老年肺炎的临床特征164

二、预防与治疗165

第八节 肺结核的防治165

一、老年肺结核的临床特征165

二、预防与治疗166

第九节 简易的呼吸治疗方法167

一、呼吸锻炼167

二、胸部叩拍和振动168

三、指导性咳嗽168

第17章 消化系统疾病的防治169

第一节 食管裂孔疝的防治169

一、食管裂孔疝的临床表现169

二、预防与治疗169

第二节 胃食管反流病的防治170

一、胃食管反流病的发生与临床表现170

二、预防与治疗170

第三节 慢性胃炎的防治171

一、慢性胃炎的分类及临床表现171

二、预防与治疗172

第四节 消化性溃疡的防治173

一、何谓消化性溃疡173

二、老年人消化性溃疡的特征173

三、预防与治疗174

第五节 病毒性肝炎的防治174

一、老年人病毒性肝炎的特征174

二、乙型肝炎流行病学及临床表现175

三、乙肝病毒（HBV）血清标记物检查的临床意义176

四、丙型肝炎流行病学及临床表现177

五、慢性肝炎的自我调养和预防178

六、慢性肝炎的药物治疗179

第六节 肝硬化的防治183

一、肝硬化的临床表现183

二、预防与治疗183

第七节 胆囊炎和胆结石的防治184

一、老年人为什么容易发生胆囊炎和胆结石184

二、胆囊炎和胆石症的主要临床表现184

三、胆囊炎和胆结石的预防185

四、胆囊炎和胆结石的治疗185

第八节 便秘的防治185

一、便秘及其危害185

二、预防与治疗186

第18章 内分泌代谢系统疾病的防治187

第一节 糖尿病的防治187

一、糖尿病及其流行趋势187

二、怎样发现自己得了糖尿病187

三、2型糖尿病的预防和管理190

四、2型糖尿病治疗原则及注意事项191

第二节 低血糖症的防治197

一、低血糖症的临床表现197

二、预防与治疗197

第三节 血脂异常的防治199

一、血脂异常的概念199

二、血脂异常对人体的危害200

三、预防与治疗201

第四节 痛风的防治203

一、痛风的临床表现203

二、预防和治疗204

第五节 甲状腺功能亢进症的防治205

一、甲状腺功能亢进症的病因205

二、老年人甲状腺功能亢进症的临床特征205

三、预防与治疗206

第19章 恶性肿瘤的防治208

第一节 癌症是怎样发生的208

一、癌症的流行趋势208

二、癌症的发生及其致病因素208

第二节 癌症的早期症状与早期诊断211

一、警惕癌前征兆，早期发现癌症211

二、早期诊断212

第三节 癌症治疗原则213

一、个体化治疗的原则213

二、分期治疗的原则213

三、综合治疗原则214

第四节 癌症的预防215

一、癌症是可以预防的215

二、癌症的“三级预防”215

三、走出癌症预防的“误区”216

四、怎样开展预防216

第五节 癌症患者的康复217

一、癌症患者的心理康复治疗218

二、癌症患者的文体活动219

三、癌症患者的饮食调养219

第六节 常见癌症的防治221

一、食管癌221

二、胃癌222

三、大肠癌224

四、原发性肝癌225

五、肺癌227

六、前列腺癌228

七、乳腺癌230

第20章 泌尿系统疾病的防治233

第一节 泌尿系统功能与老年肾病特点233

一、泌尿系统功能233

二、老年人肾脏病的特点233

三、如何早期发现肾脏病234

第二节 慢性肾功能衰竭的防治234

一、慢性肾功能衰竭及其临床表现234

二、慢性肾功能衰竭的预防235

三、慢性肾功能衰竭的治疗236

第三节 泌尿系感染的防治237

一、易发生泌尿系感染的原因237

二、泌尿系感染的临床表现237

三、泌尿系感染的预防238

四、泌尿系感染的治疗238

第四节 前列腺增生症的防治238

一、前列腺增生的病变特征和病因238

二、前列腺增生的临床表现239

三、前列腺增生症的预防240

四、前列腺增生的治疗240

第五节 前列腺炎的防治241

一、前列腺炎的临床表现241

二、前列腺炎的治疗241

第六节 尿失禁的防治242

一、老年人尿失禁的原因242

二、尿失禁的预防243

三、尿失禁的药物治疗243

四、手术治疗244

五、护理244

第21章 骨和骨关节疾病的防治245

第一节 骨质疏松症的防治245

一、什么是骨质疏松症245

二、骨质疏松症的危险因素245

三、骨质疏松症的临床表现与诊断246

四、骨质疏松症的三级预防247

五、骨质疏松症的治疗248

第二节 颈椎病的防治249

一、颈椎病发生的原因249

二、预防与治疗250

第三节 肩关节周围炎的防治251

一、肩周炎及其临床表现251

二、肩周炎的治疗251

第四节 骨关节炎的防治252

一、什么是骨关节炎252

二、骨关节炎的患病因素252

三、骨关节炎的临床表现252

四、膝、髋关节骨关节炎的预防保健253

五、腰椎间盘突出症的自我保健康复254

六、骨关节炎的治疗255

第五节 老年人跌伤的防治255

一、跌伤的原因255

二、跌伤的预防256

三、跌伤的治疗256

第22章 妇科疾病的防治257

第一节 更年期综合征的防治257

一、更年期综合征的主要表现257

二、预防与治疗257

第二节 老年性阴道炎的防治258

一、老年妇女为何容易患阴道炎258

二、老年性阴道炎的主要症状259

三、预防与治疗259

第三节 绝经后出血的防治260

一、绝经后出血的原因260

二、绝经后出血的诊断260

三、绝经后出血的治疗261

第四节 膀胱膨出的防治261

一、膀胱膨出的原因261

二、膀胱膨出的症状261

三、预防与治疗261

第23章 五官疾病的防治263

第一节 白内障的防治263

一、何谓白内障263

二、预防与治疗263

三、如何选择手术时机263

第二节 青光眼的防治264

一、何谓青光眼264

二、急性闭角型青光眼的临床表现与治疗264

第三节 黄斑变性的防治265

一、何谓黄斑变性265

二、黄斑变性的防治及预后266

第四节 老年聋的防治266

一、何谓老年聋266

二、老年聋的病因266

三、老年聋的症状266

四、预防与治疗267

五、助听器的选配及使用268

第五节 眩晕的防治269

一、眩晕的原因269

二、眩晕的症状269

三、预防与治疗269

第六节 鼻出血的防治270

一、老年人为什么发生鼻出血270

二、预防与治疗270

第七节 睡眠呼吸暂停综合征的防治271

一、何谓睡眠呼吸暂停综合征271

二、临床特点271

三、预防与治疗272

第八节 老年口腔的特征与牙痛的原因272

一、老年期口腔器官的增龄变化272

二、能引起牙痛的疾病273

第九节 龋齿的防治273

一、龋齿的预防274

二、龋齿的治疗274

第十节 牙本质过敏的防治274

第十一节 牙周病的防治274

第十二节 牙龈出血的防治275

第十三节 吸烟与口腔黏膜白斑275

第十四节 口腔保健276

第十五节 拔牙277

一、什么情况需要拔牙277

二、拔牙后注意事项277

第24章 皮肤疾病的防治278

第一节 皮肤瘙痒症的防治278

一、皮肤瘙痒症的病因278

二、预防与治疗278

第二节 带状疱疹的防治279

一、带状疱疹的临床表现279

二、预防与治疗280

附录A 常用检验项目及其诊断意义281