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第一篇 孕前·怀孕篇23

第1章 孕前准备（孕前12个月～幸孕降临）完美好孕早准备25

“幸孕”第一步：有备而孕26

作好心理准备是迎接小宝宝的开始26

算算生个宝宝得花多少钱26

最佳怀孕年龄28

夏秋之交是最佳受孕季节30

关于我们的身体31

了解女性生殖系统31

了解男性生殖系统31

最佳受孕体位32

最佳受孕日期33

最佳受孕时刻35

卵子和精子的一次美丽约会——受孕35

健康与疾病36

问卷调查：测试你的生活方式是否健康36

备孕妈妈必须进行的检查38

孕前大扫除：将可能影响怀孕的疾病拒之门外40

关于遗传的一些话题43

宝宝长得更像谁——解开神奇的遗传密码43

血型遗传44

生男or生女的秘密45

备孕妈妈的准备工作47

备孕妈妈要改掉这些不良生活方式47

备孕妈妈饮食指南48

受孕前不宜多吃的食物50

不一味地追求骨感美51

你的孕前体重标准吗51

备孕爸爸的准备工作52

备孕爸爸要改掉这些不良生活方式52

备孕准爸爸饮食指南53

不做体重超常的准爸爸56

第2章 孕1月（1～4周）与胎宝宝的美丽邂逅57

1月胎儿生长发育60

第1周61

第2周61

第3周61

第4周61

孕1月的孕妈妈62

孕妈妈所关心的问题64

继续补充叶酸64

可以适当做一些家务或运动64

孕妈妈要注意休息64

保持外阴的清洁65

开始喝孕妇奶粉吧65

职场孕妈妈小喇叭66

孕1月妈妈营养饮食68

孕1月营养饮食方案68

营养大师好孕美食推荐72

菠菜炒猪肝防治缺铁性贫血72

猪肚大米粥补益气血72

豆芽蘑菇汤补充优质蛋白73

韭菜炒绿豆芽开胃有营养73

西芹炒百合清凉爽口73

本月聚焦：一眼看出预产期74

孕妈妈爱运动76

本月胎教77

第3章 孕2月（5～8周）平安度过多事之秋79

2月胎儿生长发育逐周看82

第5周 我的大脑发育的第一个高峰82

第6周胳膊和腿渐现的小芽儿82

第7周 脑垂体开始发育，我更聪明了83

第8周 在羊水中自由活动83

孕2月的孕妈妈84

第5周 月经过期不至84

第6周 早孕反应的其他症状初见端倪84

第7周 早孕反应加剧84

第8周 由怀孕而引起的腹部不适85

孕妈妈所关心的问题86

警惕病理性腹痛86

孕妈妈要谨防流产87

谨防流产孕妈妈还要注意什么89

职场孕妈妈小喇叭90

孕妈妈要避开的6大误区92

孕2月妈妈营养饮食94

孕2月营养饮食方案94

营养大师好孕美食推荐食谱96

大白菜炒鸡蛋补胃润肠96

剁椒酸菜鱼头汤补脑96

豆芽椒丝减轻孕吐96

本月聚焦：早孕呕吐97

孕妈妈爱运动99

本月胎教100

第4章 孕3月（9～12周）平稳度过危险期103

3月胎儿生长发育逐周看106

第9周 胚芽期已过，依然分不清男女106

第10周 已经长成一个“小大人”了106

第11周 妈妈，听到我的心跳声了吗107

第12周 动个不停的“小淘气”107

孕3月的孕妈妈108

第9周 子宫变大了108

第10周 有点抑郁了108

第11周 早孕反应开始有所减轻108

第12周 流产的可能性大大降低，不必过于担心108

孕妈妈所关心的问题110

记得为胎宝宝建立档案110

怀孕了也可以照样靓111

孕妈妈不能使用清凉油111

要主动远离电磁辐射112

职场孕妈妈小喇叭114

孕3月妈妈营养饮食116

孕3月营养饮食方案116

营养大师好孕美食推荐119

菠菜炒鸡蛋清肠胃，缓解早孕反应119

小米猪肚粥健脾和胃，止呕119

蛋黄莲子汤养心除烦，安神固胎119

本月聚焦：直面流产120

孕妈妈爱运动121

伸展运动121

适合孕早期妈妈的手脚操123

本月胎教124

第5章 孕4月（13～16周）最舒适惬意的孕育阶段127

4月胎儿生长发育逐周看130

第13周我能“聆听”声音了130

第14周 开始练习呼吸了130

第15周 能听到妈妈的呼吸和心跳了131

第16周 我会打嗝了131

孕4月的孕妈妈132

第13周 初现怀孕体态132

第14周 终于可以穿孕妇装了132

第15周 能分泌初乳了132

第16周 感觉到轻微的胎动133

孕妈妈所关心的间题134

预防便秘与“解秘”134

孕期如何应对感冒135

营造温馨舒适的居家环境136

护好宝宝的“粮仓”——孕期乳房保养136

职场孕妈妈小喇叭138

孕4月妈妈营养饮食140

孕4月营养饮食方案140

营养大师好孕美食推荐142

松仁玉米防止便秘142

海带牡蛎汤补充碘和锌142

牛奶麦片粥安神镇静142

本月聚焦：孕期牙齿护理143

孕妈妈爱运动145

可以开始做孕妇操了145

本月胎教146

第6章 孕5月（17～20周）在跳动中感受宝宝成长149

5月胎儿生长发育逐周看152

第17周 外界的声音令我很兴奋152

第18周 我更热爱运动了153

第19周 我的感官迅速发育153

第20周 我的骨骼发育开始加快153

孕5月的孕妈妈154

第17周 韧带疼痛154

第18周 鼻塞、鼻黏膜充血和出血154

第19周 疲倦来袭154

第20周 腰痛、失眠来叨扰155

孕妈妈所关心的问题156

预防妊娠贫血156

巧妙消除妊娠斑158

缓解腰酸背痛小妙招160

为小宝宝起名字161

职场孕妈妈小喇叭162

孕5月妈妈营养饮食164

孕5月营养饮食方案164

营养大师好孕美食推荐166

虾仁烩冬瓜滋阴166

猴头菇炖豆腐补脾益血166

莲子猪肚汤益气补血166

本月聚焦：了解胎动167

孕妈妈爱运动169

带着胎宝宝做运动169

本月胎教171

第7章 孕6月（21～24周）在妈妈的肚子里游来游去173

6月胎儿生长发育逐周看176

第21周我能够听到妈妈的声音了176

第22周 代表高等智慧生物智商的大脑快速成长177

第23周 我能模糊地看东西了177

第24周 代表味觉的味蕾开始发挥作用了178

孕6月的孕妈妈179

第21周 运动后呼吸会变得急促179

第22周 体重增长加速180

第23周 便秘又来了180

第24周 乳房分泌液体180

孕妈妈所关心的问题181

孕妈妈要着重补充铁和钙181

高危孕妇要做好家庭胎心监护183

预防妊娠水肿184

预防头痛、眩晕185

你的血糖稳定吗186

职场孕妈妈小喇叭187

孕6月妈妈营养饮食188

孕6月营养饮食方案188

营养大师好孕美食推荐190

菠菜炒猪肝防治缺铁性贫血190

猪肝黄瓜汤预防贫血190

香菇瘦肉粥益气、养血191

奶油蘑菇汤提高免疫力191

红白豆腐益于胎宝宝大脑发育191

本月聚焦：了解不同月份的胎动192

孕妈妈爱运动194

腿部肌肉运动194

转动手腕脚腕195

本月胎教196

第8章 孕7月（25～28周）在“小房子”里感受外面的世界199

7月胎儿生长发育逐周看202

第25周 我是小小“窃听者”202

第26周 我可以睁开双眼了203

第27周 呼吸，呼吸，再呼吸203

第28周 吸吮大拇指，做着香甜的美梦203

孕7月的孕妈妈204

第25周 可能遭遇静脉曲张204

第26周 坏情绪来捣乱204

第27周 便秘又来了206

第28周 各种不适齐上阵，更加难受了206

孕妈妈所关心的问题208

采购宝宝物品的十大要点208

孕妈妈，来上分娩课吧210

胎动异常的几种情况211

患上妊娠糖尿病怎么办212

如何预防妊娠高血压疾病214

小方法，大功效：缓解静脉曲张215

职场孕妈妈小喇叭216

孕7月妈妈营养饮食218

孕7月营养饮食方案218

营养大师好孕美食推荐222

糖醋藕片富含多种营养素222

西湖银鱼羹预防妊娠高血压疾病222

冬瓜海带汤利水消肿223

香菇油菜提高免疫力223

木耳炒黄花菜富含维生素和矿物质223

本月聚焦：防治妊娠纹有方法224

孕7月妈妈爱运动225

呼吸练习225

分娩减痛：拉梅兹分娩呼吸法228

本月胎教230

第9章 孕8月（29～32周）能清晰地看到肚皮上的胎动了233

8月胎儿生长发育逐周看236

第29周 会眨眼的宝贝儿236

第30周 告别皱巴巴的外形236

第31周 会看、会听、能记忆的小天才237

第32周 头朝下做最后的冲刺237

孕8月的孕妈妈238

第29周不规则宫缩出现238

第30周 身子更沉了，呼吸更困难了238

第31周 孕期不适又来了239

第32周 不适继续239

孕妈妈所关心的问题240

谨防妊娠高血压疾病240

巧妙缓解胃灼痛240

预防痔疮242

孕晚期腹痛的鉴别与应对242

孕8月妈妈应为母乳喂养作准备243

职场孕妈妈小喇叭244

孕8月妈妈营养饮食246

孕8月营养饮食方案246

营养大师好孕美食推荐248

肉末黄豆芽利水消肿248

麻婆豆腐营养开胃248

银耳百合雪梨汤益气清肠249

花生炒双素补血强身249

蒜蓉开边虾预防妊娠高血压疾病249

本月聚焦：矫正胎位的体操250

孕8月妈妈爱运动252

缓解颈部疼痛的运动252

本月胎教255

第10章 孕9月（33～36周）漫漫孕途倒计时259

9月胎儿生长发育逐周看262

第33周 我的五官开始工作了262

第34周 我在快速“发福”着262

第35周 小耳朵足够敏锐了263

第36周 胎脂开始脱落了263

孕9月的孕妈妈264

第33周 尿频、腰背痛等不适再度加重264

第34周 水肿更厉害了264

第35周 腹坠腰酸，行动更为艰难264

第36周 体重已达峰值265

孕妈妈所关心的问题266

孕晚期需要及时就医的6种情况266

如何应对孕晚期失眠267

小腿抽筋该怎么办268

运动预防尿失禁269

羊水早破的居家紧急处理270

想顺利分娩，要作哪些准备272

职场孕妈妈小喇叭273

孕9月妈妈营养饮食274

孕9月营养饮食方案274

营养大师好孕美食推荐276

熘肝片补充维生素K276

红小豆鲤鱼汤开胃健脾276

本月聚焦：了解早产277

孕妈妈爱运动281

分娩辅助运动281

本月胎教283

第11章 孕10月（37～40周）痛并幸福着287

10月胎儿生长发育逐周看290

第37周 我足月了290

第38周 临近出生，加紧练习290

第39周 这时候我安静了许多291

第40周 我随时都会来“报到”291

280天奇妙的生命历程292

孕10月的孕妈妈294

第37周 身体更加沉重，胃口似乎好起来294

第38周 仍感觉不适，对分娩有焦虑294

第39周 为了宝宝，我要吃好睡好294

第40周 日夜守候，只为那一刻295

孕妈妈所关心的问题296

产前准备事项自检备忘录296

减轻产前焦虑的对策297

正确认识分娩疼痛298

如何处理分娩疼痛300

学习减轻分娩痛的辅助动作301

自然分娩PK剖宫产301

什么样的情况下需要选择剖宫产302

导乐分娩——帮助孕妈妈顺利生产304

孕10月妈妈营养饮食305

孕10月营养饮食方案305

分娩当天的饮食306

营养大师好孕美食推荐308

萝卜丝鲫鱼汤健脾开胃308

鸡蛋炒黄花菜安胎308

肉末茄子消肿止痛308

本月聚焦：迎接预产期309

孕妈妈爱运动313

本月胎教315

第12章 分娩（预产期前后2周）翘首期盼的感动场面319

进入临产状态320

分娩前不可忽视的几大问题320

牢记8大临产信号320

临产前作好准备工作321

临产十忌322

顺利分娩四要素322

分娩三产程324

识别早产、急产和过期产325

几种常用的辅助分娩方法325

了解剖宫产327

80后都市白领青睐剖宫产327

剖宫产指征和注意事项327

剖宫产的程序328

剖宫产后的注意事项328

无痛分娩329

药物性无痛分娩329

精神性无痛分娩329

水中分娩329

避开影响分娩的5大痛感因素330

产前锻炼331

分娩前要进行呼吸和运动的锻炼331

产前练习呼吸技巧的方法331

如何进行骨盆底肌肉的锻炼332

分娩中如何运用拉梅兹生产呼吸法332

如何做拉梅兹待产按摩放松法332

如何做拉梅兹生产运动法334

作好出院准备334

第13章 产后护理，做回漂亮妈妈335

产后护理336

安全度过产后的3个重要阶段336

产后护理7大要点337

42天健康坐月子338

产后6周巧保健338

改善乳房下垂的7大秘诀344

预防及治疗产后疾病345

谨防产后抑郁症347

为什么会得产后抑郁症347

克服产后抑郁的方法347

产后坐浴好处多多348

坐浴的功效348

坐浴的方法349

重视产后营养350

产后饮食原则350

有利于产后保养的食物351

不同产妇的不同饮食要点352

阴道分娩新妈妈饮食352

剖宫产新妈妈饮食352

新妈妈饮食四忌352

产后巧妙恢复窈窕身材353

产后腰背部自助减肥法353

产后塑臀操354

瑜伽帮你秀出小蛮腰354

第二篇 育儿篇357

第1章 新生儿（0～1个月）359

了解新生儿360

正常新生儿的身体特征360

新生儿的生理特征360

新生儿常见问题及应对策略362

0～1个月宝宝启智训练365

新生儿抚触365

抚触顺序365

母乳喂养攻略367

新生儿日常保健367

第2章 婴儿期（0～1岁）375

婴早期（1～3月）376

1～3个月宝宝的身心发育376

1～3个月宝宝启智训练378

母乳喂养方法及哺乳误区379

培养1～3个月宝宝良好的生活习惯380

1～3个月宝宝体格锻炼381

婴中期（4～6月）382

4～6个月宝宝的身心发育382

4～6个月宝宝启智训练383

宝宝需要添加辅食了385

4～6个月宝宝体格锻炼386

婴中后期（7～9月）387

7～9个月宝宝的身心发育387

7～9个月宝宝的喂养388

7～9个月宝宝的日常护理390

培养7～9个月宝宝良好的生活习惯392

7～9个月宝宝启智训练393

婴晚期（10～12月）395

10～12个月宝宝的身心发育395

10～12个月宝宝的喂养396

10～12个月宝宝的日常护理398

10～12个月宝宝启智训练400

婴儿期常见问题解答402

宝宝总吃手指怎么办？402

宝宝需要穿鞋吗？402

宝宝什么时候开始补钙？403

宝宝什么时候开始长牙？404

宝宝为什么会认生？404

宝宝生病了要注意什么？405

第3章 幼儿期（1～3岁）407

幼儿的日常饮食与生活指导408

适合婴幼儿的食物408

培养孩子安静入睡408

如厕训练409

培养孩子入托的欲望410

早早开始教养宝宝411

培养孩子良好的性格特质411

合理培养孩子的兴趣爱好412

幼儿期常见问题及应对举措413

发烧413

哭闹不止414

边吃边玩415

偏食及挑食415

不会咀嚼416

便秘417

幼儿常见疾病的预防及治疗418

消化系统疾病418

呼吸系统疾病421

眼鼻口耳疾病423

皮肤疾病425

传染性疾病427

意外情况的处理与家庭急救429

家庭常备的急救物品429

溺水429

烫伤429

触电430

骨折430

吞下异物431

食物中毒431

气管异物432

鼻腔内异物432

煤气中毒433

动物咬伤433

职业女性当妈妈后的育儿原则434

附录一：产检时间表435

附录二：教你明明白白看懂B超单437

附录三：孕期正常参数表441

附录四：0～3岁宝宝的发育特点和营养需求443

附录五：WHO生长发育新指标——学看宝宝“生长曲线图”446