图书介绍
身体训练1400例PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 胡祖荣著 著
- 出版社： 北京：人民体育出版社
- ISBN：7015·1809
- 出版时间：1980
- 标注页数：530页
- 文件大小：9MB
- 文件页数：538页
- 主题词：
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图书目录
第一部分 徒手练习2
一、徒手操练习2
(一)上肢、肩带肌群力量的练习(1-8例)2
(二)腹背肌群力量的练习(9-47列)5
(三)背肌力量练习(48-58例)16
(四)下肢肌群力量的练习(59-96例)19
二、双人练习30
(一)上肢、肩带肌群力量的练习(97-199例)30
(二)躯干肌群力量的练习(120-159例)38
(三)下肢肌群力量的练习(160-190例)51
三、双人对抗性练习61
(一)上肢、肩带肌群力量的练习(191-198例)61
(二)腹背肌群力量的练习(199-201例)63
(三)下肢肌群力量的练习(202-211例)64
(四)颈部的练习(212例)67
四、三人组的练习(213-222例)68
第二部分 利用体操器械的练习72
一、肋木练习72
(一)上肢、肩带肌群力量的练习(223-233例)72
(二)躯干肌群力量的练习(234-244例)76
(三)发展髂关节灵活性与增强腿部肌群力量的练习(245-265例)80
二、体操凳的练习88
(一)上肢、肩带肌群力量的练习(266-275例)88
(二)腹背肌群力量的练习(276-287例)92
(三)下肢肌群力量的练习(288-293例)95
(四)平衡感的练习(294-295例)97
三、体操棍的练习98
(一)上肢、肩带肌群力量的练习(296-301例)98
(二)躯干肌群力量的练习(302-319例)100
(三)下肢肌群力量的练习(320-330例)106
四、双杠练习(331-338例)110
五、摆荡吊环练习(339-350例)114
六、弹板或小绷床的练习(351-362例)121
七、绷床练习(363-389例)128
第三部分 手持器械的练习144
一、小皮球的练习144
(一)上肢、肩带肌群力量的练习(390-398例)144
(二)躯干肌群力量的练习(399-409例)148
(三)下肢肌群力量的练习(410-419例)152
二、跳绳的练习156
(一)上肢肌群力量及关节韧带的练习(420-424例)156
(二)腹背肌群力量的练习(425-440例)157
(三)下肢肌群力量的练习(441-452例)162
(一)上肢、肩带肌群力量的练习(453-488例)166
三、实心球的练习166
(二)躯干肌群力量的练习(489-526例)180
(三)下肢肌群力量的练习(527-542例)192
四、穿沙背心的练习197
(一)上肢、肩带肌群力量的练习(543-547例)197
(二)躯干股群力量的练习(548-567例)199
(三)下肢肌群力量的练习(568-572例)204
五、橡皮带练习206
(一)上肢、肩带肌群力量的练习(573-587例)206
(二)躯干肌群力量的练习(588-600例)211
(三)下肢肌群力量的练习(601-618例)217
六、杠铃练习224
(一)上肢、肩带肌群力量的练习(619-635例)224
(二)躯干肌群力量的练习(636-656例)228
(三)下肢肌群力量的练习(657-683例)234
(一)上肢、肩带肌群力量的练习(684-692例)243
七、壶铃练习243
(二)躯干肌群力量的练习(693例)245
(三)下肢肌群力量的练习(694-706例)246
八、哑铃练习250
(一)上肢、肩带肌群力量的练习(707-723例)250
(二)躯干肌群力量的练习(724-728例)254
(三)下肢肌群力量的练习(729-731例)256
九、沙袋或沙包练习257
(一)躯干肌群力量的练习(732-746例)257
(二)下肢肌群力量的练习(747-765例)261
十、静力练习267
(一)上肢、肩带肌群力量的练习(766-774例)267
(二)躯干肌群力量的练习(775-779例)270
(三)下肢肌群力量的练习(780-784例)271
一、徒手游戏(785-811例)274
第四部分 活动性游戏274
二、利用体操器械的游戏(812-828例)295
三、综合性跳跃游戏(829-864例)306
四、手持器械的游戏325
(一)跳绳游戏(865-885例)325
(二)利用球的游戏(886-895例)336
第五部分 田径运动员专项素质训练345
一、短跑运动员的专项素质训练345
(一)各种跑的练习(896-920例)345
(二)各种起跑练习(921-932例)353
(三)各种综合性弹跳练习(933-949例)357
(四)“速度力量”训练(950-1008例)362
二、跨栏运动员的专项素质训练366
(一)下肢关节、韧带的练习(1009-1046例)366
(二)跨栏的辅助练习(1047-1065例)376
(一)一般的跳跃练习(1066-1102例)383
三、跳远、三级跳远运动员的专项素质训练383
(二)跳越障碍物和触高物的练习(1103-1126例)397
(三)跳跃台阶练习(1127-1138例)406
(四)克服阻力的跳跃练习(1139-1152例)410
四、撑竿跳高运动员的专项素质训练415
(一)上肢、肩带肌群力量的练习(1153-1237例)415
(二)腹背肌群、下肢肌群力量的练习(1238-1284例)444
(三)其他(1285-1286例)463
五、标枪运动员的专项素质训练465
(一)腹背肌群力量的练习(1287-1313例)465
(二)肩关节灵活性的练习(1314-1322例)474
(三)掷标枪的辅助练习(1323-1355例)477
(四)静力性练习(1356-1359例)488
六、铅球运动员的专项素质训练490
(一)上肢、肩带肌群力量的练习(1360-1370例)490
(二)躯干肌群力量的练习(1371-1375例)494
(三)下肢肌群力量的练习(1376-1379例)495
七、铁饼运动员的专项素质训练497
(一)上肢、肩带肌群力量的练习(1380-1403例)497
(二)躯干肌群力量的练习(1404-1408例)505
八、链球运动员的专项素质训练507
(一)髂关节灵活性的练习(1409-1416例)507
(二)躯干肌群力量的练习(1417-1445例)510
九、踝关节的力量练习521
(一)徒手在各种不同倾斜面上做跳跃练习(1446-1447例)521
(二)穿沙衣在各种不同倾斜面上做跳跃练习(1448例)522
(三)肩负杠铃在不同倾斜面上做跳跃练习(1449)523
(四)徒手在不同角度的面上做跳跃练习(1450例)524
(五)穿沙衣在各种不同角度的面上做跳跃练习(1451例)524
(六)肩负杠铃在不同角度的斜面上做跳跃练习(1452例)525
第六部分 整理运动(1453-1463例)528