图书介绍
郝鹏飞极简派健身PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 郝鹏飞著 著
- 出版社： 南京：江苏科学技术出版社
- ISBN：9787553749266
- 出版时间：2015
- 标注页数：175页
- 文件大小：55MB
- 文件页数：185页
- 主题词：健身运动－基本知识
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图书目录
健身，人生从此改变3
第一章 你的身材就是你的人生态度13
好身材的好处，你真的知道吗？14
健身让你更快乐、更好看！16
“极简派健身”到底是什么？18
第二章 你可以实现的最理想体形21
先观察一下你自己：自我体形评测22
骨骼22
肌肉22
脂肪25
如何进行体测？26
改变肌肉，就能改变外形28
先要知道肌肉生长的原理28
什么样的肌肉才是美？28
不同运动对肌肉的塑造也不同29
想变瘦，就要科学对付脂肪30
胖子的分类30
“指哪儿瘦哪儿”的谎言你也信？31
人类体脂较多是进化的结果32
什么体形才是理想体形？33
第三章 阻力训练怎么做最高效？35
什么是阻力训练36
阻力训练的四个分类36
自身重量训练37
固定路径器械训练40
自由重量训练41
动态阻力器械训练44
其他辅助性小器械训练47
阻力训练的重要性和影响因素50
阻力训练的重要性50
阻力训练的影响因素50
阻力训练的基本原则52
阻力训练实战必读55
关于训练部位的划分55
热身充分，循序渐进56
组数与次数的关系56
阻力训练的进步和计划调整58
腹肌：对所有人都公平的肌肉60
腹肌训练实战课61
动作一：仰卧举腿61
动作二：倒立悬举64
胸肌：谁不爱？但你不是施瓦辛格！68
胸肌训练实战课69
动作一：曲臂伸69
动作二：俯卧撑72
腿部肌肉：需要综合锻炼才好看76
男性腿部训练实战课77
单腿深蹲77
女性腿部训练实战课82
动作一：双腿深蹲82
动作二：仰撑抬腿83
肩部肌肉：只有大重量刺激才能练出来84
肩部训练实战课85
动作一：倒立俯卧撑85
动作二：坐姿哑铃推举89
背部肌肉：为你增添男人味90
背部训练实战课90
动作一：正握引体向上90
动作二：反握引体向上91
动作三：重锤下拉92
动作四：俯卧挺身93
手臂肌肉：给家人更多安全感94
女性手臂训练实战课94
动作一：哑铃臂屈伸95
动作二：器械下拉95
你不可不知的肌肉知识96
肌肉的疼痛与恢复96
关于肌肉的认知误区97
第四章 减脂必修课：有氧运动99
你的体重门槛在哪里？100
有氧运动的定义和重要性101
我对有氧运动的全新定义101
有氧运动的重要性102
有氧运动与三大能量系统104
每个人的能量消耗都有差异106
有氧运动是最高效的燃脂手段108
呼吸、心率、出汗的指标108
健身的顺序108
有氧运动的频率108
脂肪供能的痛苦过渡期109
减脂前后的饮食问题109
运动中如何补水109
利用间歇跑高效减脂110
具体怎么跑110
使用这种间歇跑的要点111
需要特别注意的地方113
第五章 我的独门健身秘密：拉伸115
柔韧性和拉伸的重要性116
柔韧性的影响因素117
极简拉伸法则的特点118
需要特别注意的地方118
极简拉伸实战课119
地上拉伸119
站立拉伸127
第六章 吃和练一样重要：最高效的饮食指南143
我的饮食原则144
食物的吸收和转化原理146
卡路里陷阱：食物热量和人体吸收的热量并不是一回事146
食物到底是什么147
碳水化合物148
脂类148
蛋白质149
水149
维生素149
矿物质150
糖类转换关系150
脂肪转换关系150
蛋白质转换关系151
健身与食物吸收的作用151
24小时禁食法152
禁食的好处152
如何做到24小时禁食152
拒绝运动补剂154
第七章 选择和努力一样重要：如何选择健身房、健身设备、私人教练157
健身房怎么选158
“近”是第一准则158
健身房的评价指标158
健身装备怎么选160
私人健身教练怎么选162
第八章 运动保护与损伤处理165
健身风险知多少166
认识运动中的疼痛168
常见运动损伤的处理170
对心脏多一点关注和保护172
后记174