图书介绍
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- （英）克里斯托弗著；冯树勇译 著
- 出版社： 北京：人民体育出版社
- ISBN：7500919816
- 出版时间：2000
- 标注页数：132页
- 文件大小：6MB
- 文件页数：140页
- 主题词：瑜伽/普拉提/舍宾
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图书目录
目录1
序言1
脊柱是如何起作用的1
脊柱的全貌（概况）1
脊柱弯曲2
脊柱段3
脊柱韧带4
神经4
椎间盘的结构、功能和损伤5
脊椎上（下）关节突的重要性7
动作幅度8
腰和骨盆运动9
脊柱的中立位置10
躯干肌肉13
腹部肌肉13
肌肉所起的不同作用15
髋部肌肉16
肌肉是如何引起运动的16
腹部肌肉与怀孕17
腹部训练的基本概念20
增强肌肉力量的有效方法20
专门性训练原则22
健康素质的组成因素24
控制脊柱的中立姿势27
循序渐进的练习27
姿势30
最适宜的姿势31
评价你自己的姿势33
腰部过弯姿势36
头、颈和肩的姿势38
挺髋姿势41
平背姿势44
体重与体脂45
饮食与练习45
进食控制机制46
关于热卡47
降体重48
运动可以帮助你减轻体重吗？50
身体类型51
理想的体重53
常用腹部练习56
仰卧起坐56
举腿60
卷曲躯干62
举膝（屈髋肌）63
躯干练习的危险66
杠杆66
身体的哪个部位在移动？69
动量71
腰椎过度弯曲72
颈的姿势74
稳定性76
舒适感78
舒适79
准备活动79
开始练习之前79
基础动作81
骨盆倾斜81
收腹83
一级练习87
脚跟滑动87
仰卧缩腿88
屈躯干89
收腹缩臀90
腹斜肌练习91
骨盆提起（1）92
二级练习92
板凳仰卧起坐93
板凳腹斜肌练习94
屈膝左右摇摆95
搭桥96
三级练习97
骨盆提起（2）97
侧卧体侧屈98
爬绳屈躯干99
躯干后倒100
直腿左右摇摆101
负重训练103
体育运动中的腹部训练103
负重专门练习107
牵拉伸展练习112
体育运动专门练习116
在音乐伴奏下做练习121
水中练习123
水中练习的原则123
浮力123
阻力125
水中练习128