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第1章 认识胃肠与胃肠病1

第一节 关注您身体的家园1

一、身体是家的乐园1

二、爱护身体家园2

第二节 胃的故事3

一、胃——食物的储存及研磨车间3

（一）贲门——胃的入口3

（二）胃的形状像一个大口袋4

（三）胃腺的形状像细长的水井5

（四）胃酸的“功”与“过”7

（五）胃不仅仅是“食物搅拌机”8

二、胃是怎样生病的10

（一）胃功能受情绪影响10

（二）呃逆和呕吐11

第三节 肠的故事12

一、九曲十八弯的食品加工厂——肠道12

（一）十二指肠容易得溃疡12

（二）小肠工地的繁忙景象13

（三）有关小肠的惊人数字14

二、肠道——人体的“第二大脑”15

（一）消化吸收是肠道的天职15

（二）肠道是人体最大的免疫器官17

（三）肠道是最大的排毒器官18

三、肠道问题不容小看19

（一）肠道也是引发万病之源19

（二）衰老由肠道开始21

四、话说便秘22

（一）便秘是生命的杀手22

（二）识别健康的粪便24

第2章 “肠”保健康第一关——饮食26

一、每天补充益生菌26

（一）肠道是细菌小宇宙26

（二）和益生菌有个约会26

（三）有益菌与有害菌的较量27

（四）益生菌有益健康29

二、膳食纤维——勤劳的肠壁清洁工31

三、清肠排毒食物大公开33

第3章 “有健康的肠胃才有快乐的生活”——胃肠病居家调养37

第一节 胃肠病患者的衣食住行37

一、均衡营养，科学饮食37

（一）细嚼慢咽37

（二）一定要吃早餐38

（三）定时定量39

（四）“食饮有节，起居有常”40

（五）少吃多餐41

（六）稀食养人41

（七）科学饮水44

（八）在愉快中进餐46

（九）适时调补47

（十）注意饭后保健47

（十一）饮食多样化48

（十二）饮食应温、软、淡、素、鲜50

（十三）饮食与四季气候相适应50

（十四）安排好三餐51

（十五）注意酸碱平衡51

二、调摄情志，缓解压力51

（一）压力是人体的大敌51

（二）慢工作，不做办公室“子弹头”52

三、生活规律，起居有常53

（一）顺应人体生物钟53

（二）定时排便，解除便秘57

四、量力而行，适当运动57

五、食疗药膳，适时调补58

第二节 胃肠病患者四季保养59

一、春季保养59

（一）“春潮带雨晚来急，野渡无人舟自横”59

（二）春季宜养阳60

（三）生活起居60

（四）春季饮食61

二、夏季保养62

（一）“晴日暖风生麦气，绿阴幽草胜花时”62

（二）夏宜养阳62

（三）生活起居63

（四）夏季饮食63

三、秋季保养65

（一）“瞿塘峡口曲江头，万里风烟接素秋”65

（二）秋季养阴65

（三）生活起居66

（四）秋季饮食66

四、冬季保养67

（一）“六出飞花入户时，坐看青竹变琼枝”67

（二）冬季养阳68

（三）生活起居68

（四）冬季饮食69

第4章 “中草药，大疗效”——防治胃肠病的中药疗法70

第一节 常用养胃中药70

一、化湿药70

二、利水渗湿药72

三、理气药73

四、补气药77

五、补阴药79

六、补血药80

七、温里药81

八、消食药83

九、清热解毒药84

十、清热泻火药85

十一、安神药85

十二、止血药86

第二节 药茶、药酒疗法86

一、药茶疗法86

二、药酒疗法91

第三节 药浴、药枕疗法98

一、药浴疗法98

二、药枕疗法99

第四节 民间验方疗法100

第5章 “一点穴位，胃肠健康”——防治胃肠病的穴位疗法111

第一节 防治胃肠病的常用穴位111

第二节 穴位疗法125

一、穴位按摩注意事项125

二、自我按摩疗法126

三、手穴疗法128

四、足穴疗法132

五、自我艾灸疗法136

六、穴位敷贴疗法139

（一）敷脐疗法140

（二）足部药疗149

（三）手部药疗151

第6章 “小动作，大疗效”——防治胃肠病的运动疗法155

一、腹式呼吸155

二、快走156

三、慢跑156

四、舞蹈157

五、随时随地的运动158

附录 挖掘生活乐趣，放松胃肠道159