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图书目录
第一篇 认识自己的情绪2
第一章 情绪是什么2
情绪伴随我们一生2
情绪是怎么一回事4
情绪是一种反应形态7
人人都有情绪周期10
情商与情绪管理13
情绪是一个警示信号16
情绪的“蝴蝶效应”18
第二章 是什么在影响你的情绪20
性格对情绪的影响20
我们为何会产生忧虑22
是什么原因造成了悲观情绪24
焦虑随时随处可以产生27
自卑情绪生成的因素29
为何负罪感久久不能散去32
我们因什么而困惑34
为什么内心无法宁静36
抑郁对情绪的影响39
第三章 情绪的惊人力量43
情绪决定生活质量43
情绪对认知和行为的影响46
好心情对健康的积极效用48
心情的颜色影响世界的颜色51
1%的坏心情导致100%的失败52
第四章 提升自我认识，摆脱情绪负债55
情绪债务从童年开始产生55
情绪负债多半由自己造成57
三种因素造成情绪负债58
我们如何摆脱情绪负债61
第二篇 失控的内心世界64
第一章 情绪爆发，人体不定时的“炸弹”64
看清你的情绪爆发64
“情绪风暴”中人心容易失控67
负面情绪消耗着我们的精神69
负面情绪的极端爆发71
勿让情绪左右自己73
第二章 梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发76
时刻怀疑自己的能力76
输给自己的假想敌78
直面恐惧才能消除恐惧81
不能正确认识已经历或未经历的事84
内心怯懦容易导致失败85
不轻易给自己下判决书88
遭遇羞涩的情绪屏障90
依赖心理过于严重92
勇敢去做让你害怕的事96
第三章 无法承受的心灵伤痛——悲伤爆发99
沉浸在失去的痛苦中不能自拔99
内心世界没有阳光101
感觉挫折像暴雨一样袭来103
认为难以找到理解自己的人105
总为逝去的昨天流泪107
忘不了苦难和不快108
悲苦地面对生活110
第三篇 控制自己的情绪114
第一章 我们为何总是情绪化——情绪认知114
接受并体察你的情绪114
正确感知你所处的情绪116
运用情绪辨析法则119
了解我们自身的情绪模式121
情绪同样有规律可循123
用默剧的方式获知他人情绪126
第二章 探究我们的情绪发生——情绪动机128
善于运用情绪的自动发生系统128
给你的情绪留一个思考空间130
回忆也能存储情绪经历132
勾勒一个美丽的情绪幻境134
学会向别人倾诉真实的你136
用表情带动你的积极情绪139
第三章 摸清情绪的来源——情绪评价142
对人对己，情绪归因有不同142
情绪分析的“内观疗法”144
运用辩证法策略改善情绪146
将换位思考运用在情绪分析中148
消除因偏见产生的情绪问题151
培养你的加法思维154
行动前的利益权衡156
第四章 状态不好时换件事做——情绪转移158
换一个环境激发情绪158
古老中医的神奇情绪疗法160
给情绪注满鲜活的泉水163
疲惫时，和工作暂时告别165
不要死钻牛角尖167
唱歌也能疏解情绪压力169
第四篇 改变自己的情绪172
第一章 打开心结，肯定自己——驱除自卑172
正确认识自己172
内心不要残留失败的伤疤175
适当收起你的敏感177
不要认为自己不可能179
第二章 减压，让生活更轻松——清除焦虑182
现代人的“焦虑之源”182
别透支明天的烦恼184
学会让自己放轻松186
说出自身的焦虑188
社会精英，谁动了你的健康190
第三章 慢慢品味，快乐生活——摆脱疲劳193
远离扰人的职业倦怠193
学会忙里偷闲，张弛有度196
尝试简约生活，别活得太累198
量力而为，才不会力不从心200
迎接改变，告别厌倦202
第四章 提防抑郁，放下后悔205
做自己最好的朋友205
别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活207
不要长期沉浸在懊悔的情绪中209
别让不幸层层累积211
学会从失败的深渊里走出来213
好心态创造好人生215
第五篇 激发自己的积极情绪220
第一章 相信阳光一定会再来——永怀希望220
事情没有你想象的那么糟220
困难中往往孕育着希望222
任何时候都不要放弃希望224
别让精神先于身躯垮下226
第二章 对生命满怀热忱的心——常怀感恩228
感谢你所拥有的，这山更比那山高228
感谢磨难，它们让你更加坚强229
别以为父母的付出理所当然232
感谢对手，是他们激发了你的潜能235
让感恩溢于言表237
第三章 善待他人，胸怀更开阔——学会宽容240
气量大一点儿，生活才祥和240
做到心胸开阔，便能风雨不惊242
原谅别人，其实就是放过自己244