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生命1

第一篇 药食同源——食物是最好的医药1

第二篇 动以养形——让运动为健康加油41

第三篇 闲眠消病——优质睡眠拒绝疾病67

身心83

第四篇 给“心”松绑——心健康身体才健康83

第五篇 顺应天时——健康需要随机应变119

第六篇 疏通经络——经络畅通人体健康135

健康147

第七篇 保养气血——科学滋补强健生命147

第八篇 调理脏腑——打造脏腑顺安工程159

第九篇 保养骨骼——投资骨骼收获健康175

养生185

第十篇 健康“肠”铸——让美丽从肠内开始185

第十一篇 呵护健康——最好的医生是自己201

第十二篇 绿色居家——舒适环境营造健康217

调理237

第十三篇 时尚生活——健康美丽轻松邂逅237

第十四篇 享受“性”福——美好性爱生命节能263

长寿275

第十五篇 生命慢行——百年长寿梦想成真275

第十六篇 健康锦囊——合理计划一生获益285

第一篇 药食同源——食物是最好的医药2

第一章 吃得不健康，你就不健康2

营养来自每天的饮食2

漂亮、昂贵的食物不代表有营养2

四气五味，吃不好就会得病3

身体酸碱要平衡4

第二章 食物是最好的营养仓库6

红白黄绿黑蓝紫：“好色”有益健康6

小食物，大功效：二十种健康食品排行榜7

吃错了，让你伤“心”又损“脑”17

食物“相克”营养受损20

第三章 “吃饱”更要“吃好”，做自己的营养师膳食平衡：合理营养的关键22

构建餐桌上的健康“金字塔”23

让你的食物发挥最大功效24

适度进补：科学选用天然补品27

杜绝不良饮食习惯，让身体恢复健康30

第四章 药食同源，让疾病向你“低头”32

饮食让高血压“低头”32

合理膳食，向心梗说“不”33

远离便秘，从饮食开始34

对付感冒，食补最有效35

饮食合理，让中风远离37

控制糖尿病，饮食也可以38

饮食：癌症的克星39

第二篇 动以养形——让运动为健康加油42

第一章 健康必须“动为纲”42

没有一种药可以代替运动42

疏于“动”的健康，肯定是伪健康43

多吃少动是肥胖的根源43

运动养生四大原则44

第二章 “明明白白”去运动，别让无知害了自己为什么老奶奶的寿命比老爷爷长46

体力劳动≠体育运动46

适合自己的才是最好的47

偶尔运动等于暴饮暴食48

过度运动有百害而无一益49

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死50

测试：你的运动量够不够51

第三章 多做有氧运动，为健康保驾护航53

步行：“坐”掉的健康“走”回来53

慢跑：健康的零存整取54

游泳：愉悦身心，健康又美体55

健美操：跳出健康快乐55

常爬楼梯，强身健体56

养生保健，太极拳是个宝57

轻松瑜伽，让美丽与健康常在58

第四章 掌握击退疾病的“运动疗法”，健康问题不求人退步走，加强对小脑的锻炼60

倒立，给大脑输送新鲜血液60

提拉耳朵，补肾固精功61

空抓，改善血液循环62

赤足行，激活你的“第二心脏”63

四肢爬行，给你的身体减压63

伸颈，打造超强肌肉韧带64

拍打，让身体更放松65

第三篇 闲眠消病——优质睡眠拒绝疾病68

第一章 好睡眠胜过吃补药68

谁违背了作息规律，谁就要受到惩罚68

一觉闲眠百病消69

测试：你的睡眠充足吗70

第二章 不觅仙方觅睡方——睡，就要睡得科学科学睡眠八部曲72

为睡眠营造一方净土73

午睡也别有风味74

睡前泡泡脚，胜过吃补药75

给身体“松松绑”，杜绝健康隐患76

给睡眠摆个完美的POSE76

四季睡眠养生的特点78

第三章 寻找失去的睡眠，让你一觉睡到大天亮失眠已成“流行病”79

对症下药，让失眠不再可怕79

先睡心，再睡身：好心情是好睡眠的前提81

培养良好的生活习惯，找回健康的睡眠82

第四篇 给“心”松绑——心健康身体才健康第一章 心情不好，当然会生病情绪若不好，蚊子也要命84

“七情”与人体五脏的关系85

不良情绪足以在瞬间摧垮内分泌系统86

好心情是健康的良药87

现代心理健康的10条标准88

第二章 压力是健康的双刃剑90

适度的压力可以成为人生的推动力90

压力过大的结局：30岁的年龄，60岁的心脏91

10个减压小妙招92

从压力中营救自己的12个方法94

缓解压力的饮食处方95

第三章 “心”松绑，永远做最阳光的自己克服狭隘，豁达的人生更美好98

远离猜疑，把“心窗”打开99

平息愤怒，学会把怒气转嫁到小事上100

消除冷漠，用阳光融化心中的寒冰102

化解焦虑，重拾快乐好心情103

排遣抑郁，让心灵沐浴阳光105

拒绝浮躁，以平常心面对生活106

击败自卑，让内心充满自信的阳光107

抛弃嫉妒，不妨换个角度看问题108

走出自闭，沐浴群体阳光109

第四章 特殊人群的阳光套餐111

高考生减压全攻略111

大学生择业心理调适必修课112

失恋后如何走出情绪低谷113

离婚女性的精神自慰法114

失业后如何缓解心理压力115

股民们的心理保健116

让“房奴”不再焦虑117

第五篇 顺应天时——健康需要随机应变120

第一章 养生之道在乎顺应四时120

健康人必须懂得与大自然同呼吸120

养生之道在乎顺应四时121

四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气122

二十四节气养生要诀123

第二章 做自然之子：顺应自然，天人合一做好春季养生保健，为健康夯实根基127

夏日需清补，诸病皆能除128

多事之秋，养肺调神缓减肃杀之气129

养肾防寒：冬季养生的重中之重131

第六篇 疏通经络——经络畅通人体健康136

第一章 命要活得长，全靠经络养136

认识你身上的经络地图136

经络不通，身体各部位开始大罢工137

关注经络让疾病预防不再难138

你不可不知的10大名穴139

第二章 生活在人体的仙药田里——天天健康不是梦时感胸闷怎么办，请敲消泺穴141

敲小肠经治愈颈肩综合征141

防止心绞痛，按压至阳穴142

这样按摩将感冒赶跑142

肺经——主治各类咳嗽的经络之源143

让乳腺无忧无虑的经络保养大法144

食疗加经络——最好的减肥方法145

第七篇 保养气血——科学滋补强健生命148

第一章 气血，掌握人体的生杀大权148

气血不足，五脏就闹饥荒148

你的气血充足吗149

气血淤滞是人体衰老的主要原因151

发黄：都是血虚惹的祸151

第二章 补足气血，让生命如莲次第开153

让气血畅行无阻的养生方式：导引153

越细碎的食物越补气血154

千万不要陷入补气血的误区154

气虚体质者宜重“五养”156

血虚调养“五部曲”157

第八篇 调理脏腑——打造脏腑顺安工程160

第一章 肺腑：人体的中心和枢纽160

人类健康长寿的基本理念——脏腑顺安160

找出身体的五个“福娃”161

体内六小“灵童”162

第二章 脏腑顺，方可益寿延年165

养生当以养心先165

脾胃若伤，便如电器丧失了电源166

养肝护肝总领健康全局167

保养胆，维护人体的杀毒系统168

补肺护肺乃长寿之本169

保养大小肠从揉腹做起170

保护肾脏，抓住生命的本钱171

呵护膀胱，别让生命猝然死去173

三焦：人体健康的总指挥173

第九篇 保养骨骼——投资骨骼收获健康176

第一章 骨骼——给你健康关爱100%176

“衰退”在骨骼健康中应引起关注176

不同人群的骨骼关节问题176

建好骨骼关节健康的“四大基石”177

第二章 养骨：为你的骨骼健康投资179

骨骼锻炼的三个关键阶段179

动——养骨须以运动为先179

防——养骨要防患于未然180

保——保护脊椎终身受益181

食——养骨食疗必不可少181

颈椎病的非手术疗法183

舒展全身健骨操184

第十篇 健康“肠”铸——让美丽从肠内开始第一章 健康美丽要从“肠”计议“经济动物”的苦恼186

便秘和腹泻是万病之源187

大便，健康的测量计188

肠道健康的守卫兵——屁188

长寿的奥秘——肠内新鲜189

健康美丽从“肠”计议191

给你的肠道一点关爱192

第二章 开展肠内大革命，做肠道生活好管家消除肠内的毒素，就是清除宿便194

双歧杆菌，最优异的“好细菌”194

神奇的大豆低聚糖196

合理饮食帮助消化196

畅便瑜伽，让肠道更健康198

指压按摩，每天10分钟成就“肠美人”199

第十一篇 呵护健康——最好的医生是自己第一章 有病早知道——识别身体的健康信号查肤色辨疾病202

令人难堪的黑眼圈203

眼前为什么发黑204

眼皮跳也是疾病的先兆205

眼皮浮肿要谨“肾”205

牙疼是病吗206

舌头，疾病的窗口207

没完没了的口腔溃疡208

多汗谨防六种病209

肥胖的隐患209

疯狂购物的背后211

第二章 求医先求己——人体常见疾病的预防治疗干干净净，预防百病212

睡前一杯水，预防脑血栓212

防治皮肤癌有四招212

防治胃病从小事开始213

防治老年痴呆法213

预防颈椎病有六法214

哮喘病的自我疗法214

蒸气敷眼治眼痛215

慢性支气管炎的基本疗法215

三招巧治咽喉痛216

第十二篇 绿色居家——舒适环境营造健康第一章 打造开心健康的居室环境室内空气质量直接影响人们的健康218

享受健康生活，从卧室开始218

选择家具也有学问219

厨房是有害物质的巢穴220

打造客厅的“花”样年华222

家用化学品的健康秘籍223

留意九大卫生死角，驱除健康隐患224

第二章 搞好家电“卫生”，不要让生命受到威胁电脑一族要当心226

剥光空调的“健康”外衣228

不要让静电“骚扰”你230

不要上了“第五季”的当230

小心电视瓦解你的健康231

电冰箱不是“保险箱”232

手机，健康新杀手234

第十三篇 时尚生活——健康美丽轻松邂逅第一章 时尚服饰：让健康扮靓美丽人生衣服好不好，质地说了算238

选择衣服，“好色”与健康同等重要238

新衣服也要先洗再穿239

束胸虽美，但于健康无益240

高跟鞋的美丽后遗症241

第二章 美容化妆：魅力“上工”，健康不打折扣美丽陷阱——化妆品皮肤病243

谨防面子上的“豆腐渣”工程244

眼睛一百分，美丽才百分百245

美丽，从呵护你的“第二张脸”开始246

戒除伤发坏习惯，让秀发轻舞飞扬248

香水有毒，威胁健康的甜蜜杀手249

第三章 瘦身美体：我形我塑的S健康计划251

告别“太平公主”251

和“小腹婆”说再见252

做个快乐小“腰”精253

不再与“大饼脸”为伍254

雕琢玉臂255

热辣翘臀很easy257

“蹦蹦跳跳”让双腿更纤美258

不要走入瘦身美体的误区259

第十四篇 享受“性福”——美好性爱生命节能第一章 学会“性”福才有幸福单身于健康无益264

医治百病的性爱生活265

以性养生：和谐的性爱使人拥有活力266

为你的性欲加点活力剂267

第二章 关注性健康，让“性”福更长久268

别让这些因素干扰了你的性生活268

房事能生人也能杀人268

好食物会让你“性”趣盎然269

运动也可助“性”270

培养男性健康好习惯，让爱更有保障271

关爱女性健康，让女人如花般绽放272

第十五篇 生命慢行——百年长寿梦想成真第一章 要想不生病，先给生命刹刹车快节奏生活，扼杀健康的刽子手276

压力让人们提前老去277

让你欲慢不能的坏习惯278

第二章 慢养生：将慢生活进行到底280

要想慢，就要多做减法280

心慢，“慢生活”的真谛280

掌握快慢的平衡术281

玩的学问：慢生活没有固定的模式283

第十六篇 健康锦囊——合理计划一生获益第一章 让孩子赢在起跑线上——健康要从娃娃抓起若要孩子体质强，常带三分饥和寒286

切断病原体入侵，为孩子加固免疫力屏障287

儿童用药的五大原则281

儿童锻炼要循序渐进289

“蛮补”的效果无异于“拔苗助长”290

母乳与奶粉，哪个是最好的选择291

警惕孩子成为“小胖墩”293

是什么导致儿童性早熟294

孩子的心理健康至关重要295

第二章 青春挥洒亮丽多彩——青少年健康成长方案青春期饮食要诀297

少男少女进入青春期的生理信号298

做好青春期的心理保健299

运动，青春活力的源泉300

在网吧里凋谢的花季301

MP3一族的“耳机病”302

乳房保健从少女开始302

经期保健，让你轻松度过303

远离疾病，让青春更富色彩304

第三章 健康女人，要像呵护花朵一样呵护自己健康女人的衡量标准306

女人三个特殊时期的健康养生307

多做省钱运动，走出减肥怪圈309

别做餐桌上的“清洁员”309

白领女性养生方案310

乳房健康须知310

肾虚让女人不再美丽311

做美丽女人从调经开始312

女性两大身体疾病讯号不容忽视313

不让红颜老去的保养三部曲314

第四章 40岁登上健康快车——对中青年人士的健康忠告中年饮食百宝箱315

预防英年早逝的处方——时间和空间316

放慢脚步，轻松享受“慢生活”317

过劳是中青年健康的隐形杀手318

扫除“四大障碍”，让男人更长寿319

警惕男人健康的三个矛盾319

男人也要打好“保胃战”321

“千人千面”的男性更年期321

第五章 夕阳无限好——笑迎老年，人生六十才开始人到老年，动则不衰323

保养腿脚，八十不老324

疾病有先兆，就医需及时324

老年人的隐形杀手——冠心病326

老人死亡的第一病因——肺炎326

以食为天——老年人的饮食原则327

有钱难买老来“瘦”329

不急不恼百年不老，不懒不馋益寿延年330

警惕浴室里的危险因素331

长寿老人养生十六宜331

后记334