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导言 自控力成就人生2

自控力使人强大2

自控力营造幸福生活4

强大的自控力是成功的基本要素9

第一章 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑18

PART 01 意志力不只是一个传说18

意志力是蕴藏在人体内的神秘力量18

意志力是人类特有的23

人类的行为源于意志力26

意志力的差异决定人的差异31

无往不胜的神奇意志力34

意志力的三重角色42

意志过程的三个阶段55

意志力在行动中的表现67

PART 02 意志力可以培养吗76

意志力训练提升个人素质76

意志力训练的基本原则86

意志力提高的基本方法102

PART 03 驱动意志力的能量来自哪里116

有意识地优化你的意志品质116

培养自我的独立性126

训练你的果断决策能力132

锤炼锲而不舍的坚忍149

第二章 “我不要”力量的局限性：明知生气有害，为何还是每每失控158

PART 01 我们为何总是情绪化158

接受并体察你的情绪158

正确感知你所处的情绪161

运用情绪辨析法则163

了解我们自身的情绪模式166

情绪同样有规律可循169

PART 02 情绪失控，人体不定时的“炸弹”172

看清你的情绪爆发172

负面情绪消耗着我们的精神176

“情绪风暴”中人容易失控179

负面情绪的极端爆发182

勿让情绪左右自己184

PART 03 解救被情绪绑架的理性188

换个视角看人性188

你是情绪的奴隶吗192

情绪是怎样“冒”出来的195

控制自我是高情商的体现198

情绪发电机201

情绪具有感染力203

让烦恼不再找你206

说出你的忧虑208

忙碌让你忘记痛苦211

第三章 沦为欲望动物：人为什么管不住自己216

PART 01 为什么我们管不住自己的欲求216

为什么人的权力欲望会不断膨胀216

利用“狄德罗效应”219

当出轨成癖221

“我就是要购物”223

为什么越得不到的东西，就越想得到225

PART 02 给欲望一个合理的限度228

欲望让你的人生烦恼不安228

欲望是一条看不见的灵魂锁链231

可以有欲望，但不可有贪欲234

过多的欲望会损害你的幸福236

给自己的欲望打折240

远离名利的烈焰，让生命逍遥自在242

莫为名利诱，量力缓缓行244

放弃生活中的“第四个面包”246

学会控制不合理的欲望248

PART 03 贪婪，最后吞噬的是自己251

幸福离不开钱，但有钱不一定幸福251

贪的越多，失去的也越多254

“名利”是把双刃剑257

少一分欲望，多一分自在259

不要让欲望拖垮你261

给贪欲上一把锁264

贪婪者并不富有267

第四章 大脑的弥天大谎：—为什么我们会误把渴望当幸福270

PART 01 为什么越来越富有，却感到不幸福270

财富与幸福是什么关系270

成功能带给你幸福吗271

为什么越来越有钱，却感到不幸福273

幸福可以经营，因为它更接近一种主观感受274

幸福不是拥有得多，而是计较得少278

PART 02 虚荣，是一场必输的赌局282

虚荣，人性的弱点282

过度虚荣是一条不归路286

不要活在别人的价值观里288

给虚荣者一剂良药291

放下虚荣，回归本真294

PART 03 为什么生活越简单反而越快乐297

剔除了杂质，才会留下无瑕之美297

不为物累，简单生活299

跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望302

内心不依赖外物，即获得自由304

太忙碌，会错失身边的风景307

第五章 习惯成自然：为什么人会有命运310

PART 01 自控力改变习惯，习惯决定命运310

习惯的力量无比巨大310

习惯是什么312

习惯能成就一个人，也能够摧毁一个人314

卓越是一种习惯，平庸也是一种习惯317

PART 02 你不控制习惯，习惯就会控制你319

不让习惯成偏见319

不要自我设限320

PART 03 重塑习惯，改变命运323

成功没有固定的模式323

播种行为，收获习惯324

比别人多做一点328

第六章 累到无力抵抗：为什么自控力像肌肉一样有极限332

PART 01 压力，生命不可承受之重332

什么是压力332

当生活改变时：急性压力335

当生活成为过山车的时候：阶段性压力337

当生活变质时：慢性压力339

压力从何而来341

PART 02 别让过度的压力毁了你343

身体压力343

大脑压力347

压力与疾病的联系348

情绪压力349

精神压力351

PART 03 认清压力，才能控制压力353

压力面面观353

PART 04 如何让压力成就你383

建立你的个人压力管理组合383

压力管理日志384

制定你的压力管理战略386

画出你的压力缺陷395

建立你的压力管理目标396

实施你的压力管理计划397

压力管理维护399

第七章 谁偷走了你的时间：你控制不了生命的长度，但可以改变生命的宽度402

PART 01 掌控时间，掌控人生402

时间和压力的危机402

你的时间总是不够用吗404

有效的时间管理意味着什么405

帕累托定律407

合格的时间管理者409

PART 02 掌控时间，从“我”开始411

了解自己，才能支配时间411

测试：是任务型，还是人物型412

选择适合自己的时间管理方法417

PART 03 赢在好习惯419

拖延：谨慎的童话419

每日的时间安排421

适当改变自己的计划425

目标要切实可行427