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第一章　绪言1

第二章　什麽叫高血压及罹患原因2

一、血压的区分2

二、形成血压高低的因素3

三、判定高血压的基准3

四、高血压对於寿命的影响4

五、高血压症罹患的原因6

第三章　什麽叫心脏病及罹患原因8

一、认识你自己的心脏8

二、心脏病的三大危险因素11

三、人体各种重要器官功能及生理机能怎样随年龄而低降13

第四章　由高血压引发之各种并发症及其危险性17

一、由高血压而引发的并发症17

二、高血压各种并发症的严重性17

三、发现肾上腺荷尔蒙及维他命C控制高血压的贡献21

二、心脏病的分类及控制23

一、由心脏病而引发的并发症23

第五章　由心脏病引发之各种并发症及其危险性23

三、心脏病各种并发症的严重性24

第六章　高血压和心脏病之因果关系与药物防治效果27

一、高血压和心脏病罹患原因之综合分析27

二、高血压和心脏病并发症之综合分析28

三、现在对於高血压和心脏病之药物治疗及效果28

第七章　论以适当运动方式防治高血压和心脏病之科学证据31

一、有关科学理论的论据32

（一）运动可以强壮心肌、增加心脏功能、并支持各器官之健康32

（二）运动可以增进血液循环、加强呼吸机能、并促进新陈代谢34

（三）运动可以燃烧脂肪、减除超常体重、并降低胆固醇之含量36

（四）运动可以松弛紧张情绪、消除胸中郁积、并保持愉快心境44

二、有关实验效果的论据46

（一）以运动防治心脏病和高血压之实验例证46

（二）以运动防治痛风及心、肺疾病之实验例证47

（三）以运动防治心脏血管及精神疾患之实验例证48

（四）以运动降低血脂肪含量、并减少发生高血压和心脏病之实验例证49

（五）国人以运动方式治愈高血压症之实验例证51

（六）台北市民以运动方式祛病健身之亲历例证52

（七）国人实验跑步运动与体能增进效益之研究报告54

（八）我国两位闻人的运动长寿秘方之亲历例证55

（九）最近荣民总医院治疗心脏病之实况例证56

第八章　应如何以适当运动防治高血压和心脏病？58

一、你应该做什麽运动？58

（一）最为经济实惠的散步、小跑或跑步运动60

（二）最为方便有效、人人可做的跳绳运动64

（三）到处受人喜好的骑自行车运动66

（四）健身式脚踏车和电动履带跑步机运动66

（五）融贯中华文化和适合国人传统的太极拳运动67

（六）徒手体操运动的健身效益69

（七）游泳是仅次於跑步的全身性运动70

（八）健康的性爱也有防治心脏病之作用71

（九）其他常见国人所做的几种运动项目72

（一）应做多少运动、必须依据心率需要及理论公式决定73

二、你应该做多少运动？73

（二）应做多少运动的难题、至今已由科学实验得到解决76

（三）应做多少运动、可以自己选择喜好的项目对照分数量表实行80

（四）以运动治疗心脏血管疾病者应特别注意之运动计划96

（五）每周卅分钟健身运动与每周三○分健身运动异同之比较99

三、你应该如何做运动？101

（一）确定需要计划、决意恒久实行101

（二）纪录生理反应、检讨方法得失102

（三）遵守科学原则、改变生活方式102

（四）预防老弱多病、粗食愉快多动104

（五）发展全民体育、应首重健身运动106

（六）实行健身治疗运动参考纪录表106

第九章　非运动或药物之健身治疗方式简介107

一、食物健身治疗108

二、静坐健身治疗113

三、气功（内功）健身治疗118

第十章　结论125