图书介绍
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- （日）萱沼文子著；高进译 著
- 出版社： 福州：福建科学技术出版社
- ISBN：7533521722
- 出版时间：2003
- 标注页数：172页
- 文件大小：34MB
- 文件页数：176页
- 主题词：减肥－方法
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图书目录
Part 1 瘦不下来的原因6
减肥失败的一般模式8
体形不美的原因10
危险的减肥陷阱12
减肥成功的关键是改善基础代谢14
肥胖类型16
随时随地塑身健美20
Part 2 局部减肥法22
局部减肥的成功秘诀——行走与踏步24
注意姿势的步行法25
注意美腿的步行法26
虚拟原地踏竹板法27
原地高抬腿踏步法28
原地放松踏步法29
原地踢小腿法30
原地快速踏步法31
局部减肥的成功秘诀——伸展运动32
颈部伸展法34
肩部伸展法34
胸部伸展法35
背部伸展法35
侧腹部伸展法36
腰部伸展法37
腿部伸展法37
局部减肥的成功秘诀——哑铃操38
抬小臂39
举大臂40
转上体41
膝伸屈42
提足跟43
双臂前上举44
肘伸屈45
局部减肥的成功秘诀——芳香精油淋巴按摩46
芳香精油淋巴按摩的基本方法48
操作简单的手浴与足浴50
局部减肥的成功秘诀——穴位健康法52
塑造优美的腿部曲线54
健美的“羚羊”腿56
模特般的小腿肚60
紧实的踝部关节64
塑造紧收的腹部肌肉68
收腰70
收腹74
塑造收缩、有弹性的臀部曲线78
塑造迷人的脸蛋82
塑造起伏有致的胸部曲线84
塑造柔顺细圆的手臂88
塑造健康、性感的背部92
Part 3 不同肥胖类型的推荐减肥食谱96
认识吃饭的重要性98
健康减肥食物和营养讲座110
不同体质的简单健康食谱140
不同体重者热量消耗估算表167
体重与体脂肪记录表168
饮食与运动记录表170
不同肥胖类型瘦身健美法检索图表171
不同肥胖类型饮食瘦身法检索图表172