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PART 1 神奇的瑜伽世界第一节 解密瑜伽的神奇功效8

瑜伽的主要功效8

瑜伽姿势对腺体的影响8

各腺体的功能9

第二节 瑜伽美人必修课12

你适合练习瑜伽吗？12

瑜伽练习，你准备好了吗？12

第三节 简单易学的瑜伽基本姿势18

站姿练习18

坐姿练习20

卧姿练习23

颠倒姿练习24

第四节 瑜伽呼吸法30

第五节 至关重要的热身练习34

颈部练习34

肩部练习36

肘部练习37

手腕练习39

膝部练习40

脚踝练习41

祈阳式42

PART 2 快速打造完美身材——瑜伽塑身练习第一节 重塑三围48

骆驼式48

眼镜蛇式50

扭髋的姿势51

伸展式53

膝立三角式55

上轮式56

跪式后弯成圈58

上帝之舞式59

蹲式60

牛面式61

后桥式63

三角转动式64

云雀式65

阳光普照式66

门闩式67

连续式68

犁式71

传统射手式73

第二节 修长四肢74

鹰式74

手臂回旋式76

树式77

摩天式变体78

宝剑式80

劈腿坐姿前弯式81

小腿健美式82

双腿健美式83

单腿站立式84

战士第二式85

半蝗虫式86

单腿碰肩式87

第三节 美丽腹背89

拉绳式89

直角延伸式90

吉祥式92

炮弹式93

分度针姿势94

收腹举腿式96

战士第三式97

平坦小腹式99

伸展坐式100

半弓姿势101

金刚坐鱼式102

肩翻转式104

PART 3 由内而外的美容功法——瑜伽养颜练习第一节 润肠排毒106

鱼式106

美人鱼式107

猫伸展式108

蛇式109

狮子第一式110

狮子第二式111

坐姿前弯112

蝴蝶式113

半脊柱扭动式114

加强脊柱扭动式115

扭转式116

侧角转动式117

侧角伸展式119

加强侧伸展式121

塔式124

增延脊柱伸展式126

桥功128

肩肘倒立式129

第二节 活血润肤131

向太阳敬礼式131

三角伸展式137

防皱按摩式138

泵式呼吸法140

蛇变化式141

踩单车式142

轮式143

抚脸式145

鼓腮式146

脸部按摩式147

颈部按摩式149

第三节 明目润发150

眼保健功150

眼部按摩式154

压鼻呼吸式157

隆鼻式159

兔式160

倒立三角式161

侧犁式163

犁锄式165

PART 4 远离世俗纷扰功法——瑜伽养心练习第一节 缓解压力168

卧英雄式168

敬礼式170

鱼式171

山式173

脊柱扭动式174

简化脊柱扭动式176

肩旋转式177

第二节 消除疲劳178

鸽子式178

铲斗式179

弓式180

摇摆式181

鳄鱼式182

神猴哈努曼式183

下半身摇动式185

收腹举腿式186

单腿跪伸展式187

眼镜蛇式188

第三节 平静情绪190

清凉调息190

风箱式调息191

双腿背部伸展式192

坐角式193

蝎子式195

蝗虫式197

增延脊柱伸展式198

鹤禅式199

第四节 安定神经200

敬礼式200

倒箭式201

狗伸展式202

扭背双腿伸展式203

双角式204

转躯触趾式205

腰转动式206

虎式207

英雄式209

花环式210

腰躯转动式211

三角转动式212

活页式214

身腿结合式215

摩天式216

头倒立式217

肩倒立式221

附录附录1：瑜伽基本套路连接套路连接的益处225

连续一式226

连续二式233

附录2：瑜伽健康饮食法瑜伽的食物观237

瑜伽的营养观238

瑜伽的饮食习惯239

附录3：保持魔鬼身材的饮食法瑜伽苗条身材的食物观241

有助于塑身美体的食物242

有助于塑身美体的食谱244

常见食品热量表246

附录4：永葆青春的饮食法饮食对皮肤健康的影响249

有利于皮肤健康的食物250

不利于皮肤健康的食品252

附录5：维持心灵平静的饮食法瑜伽养心的营养观念253

心情不佳者的饮食指导253