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第一部分　认识肥胖1

1．肥胖是一种当今“流行病”1

2．什么是肥胖1

3．什么是肥胖症2

4．我国最新成人肥胖标准是什么2

5．怎样计算婴幼儿标准体重2

6．小儿体重有何变化规律3

7．肥胖有哪些类型3

8．如何测定局部体脂分布4

9．什么是向心性肥胖和全身匀称性肥胖4

10．女性肥胖为什么分为苹果型和梨型体形5

11．超重等于肥胖吗5

12．什么是单纯性肥胖5

13．什么是体质性肥胖6

14．什么是过食性肥胖6

15．什么是病理性肥胖7

16．临床上诊断肥胖病常用方法有哪些7

17．单纯性肥胖症患者的实验室检查会有哪些变化8

18．继发性肥胖症患者的实验室检查会有哪些变化8

19．为什么现在肥胖的人好像越来越多9

20．肥胖就是营养过剩吗9

21．局部脂肪堆积算是肥胖吗10

22．不同年龄和性别的人肥胖有区别吗10

23．导致单纯性肥胖的病因和发病机理11

24．褐色脂肪与肥胖12

25．肥胖有哪些临床表现13

26．肥胖之前有什么预兆吗13

27．哪些人容易发生肥胖13

28．从事何种职业的人容易肥胖14

29．什么是隐性肥胖14

30．“洋快餐”与肥胖有关吗15

31．看电视会导致肥胖吗15

32．不吃早餐也会长体重吗16

33．嗜好零食等于胖从口入吗16

34．精细食物可助长肥胖吗17

35．过度饮酒易肥胖吗17

36．戒烟会引起肥胖吗18

37．肥胖症患者应该如何面对甜食的诱惑18

38．睡眠不足也会导致肥胖吗19

39．心理因素也可引起肥胖吗19

40．心广、心忧皆体肥吗19

41．儿童期肥胖的原因有哪些20

42．孩子生下来胖，是不是就意味着先天“足”21

43．小时候胖，长大后一定会胖吗21

44．为什么肥胖症多在5岁以后开始21

45．青少年肥胖与家庭教育22

46．哪些坏习惯可导致少儿肥胖22

47．导致孩子肥胖的因素有哪些23

48．孩子肥胖有心理因素吗23

49．青春期为什么易发胖23

50．什么是妊娠性肥胖24

51．产后为何会肥胖24

52．妇女绝经为什么易引起肥胖25

53．女人为何比男人胖25

54．中年发福为哪般25

55．“胖人喝口凉水也会胖”这话当真吗26

56．肥胖导演“死亡五重奏”26

57．为什么腹部肥胖最危险27

58．臀部胖的人比腹部胖的人健康吗27

59．肥胖会引起哪些疾病28

60．肥胖者为何易患高血压28

61．肥胖者为何易患糖尿病29

62．肥胖者为何易出现高血脂29

63．肥胖为何会加重心脏负担29

64．肥胖为何会影响呼吸30

65．肥胖易导致睡眠—呼吸暂停综合征吗30

66．肥胖为何易导致胃容量增大31

67．肥胖者易患哪些肝胆疾病31

68．肥胖人为何经常腰酸腿痛32

69．肥胖会影响“性福”吗32

70．肥胖会影响不孕不育吗33

71．肥胖会影响人体的生殖功能吗33

72．肥胖能导致癌症吗34

73．肥胖会引起早衰而缩短寿命吗34

74．肥胖会带来什么心理问题34

75．怀孕妇女过胖会有哪些危害35

76．小儿胖就等于健康吗35

77．什么是肥胖儿综合征35

78．肥胖对少年儿童有哪些危害36

79．“小胖墩”会有哪些身心烦恼36

80．为什么肥胖儿童反而抵抗力差呢37

81．肥胖儿为什么容易饿37

82．肥胖少儿存在那些心理障碍38

83．肥胖对孩子生长发育有何影响38

84．肥胖对孩子智力发育有何影响39

85．儿童肥胖与“性早熟”39

86．肥胖男孩易出现性发育障碍吗40

87．儿童肥胖与遗传背景40

88．儿童肥胖与家庭背景41

89．如何面对肥胖41

90．肥胖与贫穷相随41

91．如何正确认识减肥42

92．肥胖男女也要“补营养”吗42

93．喝水也会长胖吗43

94．婚后留意肥胖趋向43

95．如何预防小儿肥胖43

96．提高父母的健康意识44

97．女性避孕药会引起肥胖吗44

98．中国传统医学对肥胖症的认识45

99．肥胖者应定期作哪些体检项目45

100．加强防治肥胖研究，倡导科学健康减肥46

101．肥胖患者须知46

第二部分　减肥方式47

102．我们为什么要减肥47

103．科学合理的减肥措施是什么47

104．是不是所有的肥胖者都可以实施减肥疗法48

105．单纯性肥胖症患者选用何种方法减肥好48

106．施行减肥治疗时，减肥者的体重下降变化有何规律50

饮食减肥50

107．为什么饮食控制疗法可以帮助减肥50

108．饮食控制疗法怎样实施51

109．膳食减肥的基本原则有哪些51

110．饮食减肥的注意事项有哪些53

111．饮食减肥正确的进食顺序是怎样的54

112．减肥饮食控制疗法一般分为几种55

113．什么是禁食疗法56

114．禁食疗法有哪些不良反应57

115．什么是分食减肥法57

116．餐桌上怎样保持心理平衡58

117．科学安排一日三餐与减肥、防肥有关吗59

118．减肥不能忽视主食的作用59

119．节食减肥的要点是什么60

120．节食不当有哪些副作用61

121．你的减肥食谱是否合理61

122．如何在减肥的过程中做到营养平衡不损害健康62

123．施行减肥饮食控制疗法时，感觉饥饿应该怎么办63

124．为什么放慢进食速度有利于减肥64

125．减肥过程中饮酒会影响减肥效果吗65

126．如何选择可以减轻或防止肥胖的食物65

127．减肥治疗中怎样“吃”效果更好66

128．为何施行减肥饮食控制疗法有时看不到减肥的效果67

129．如何才能使患者更好地感觉到减肥饮食疗法的效果67

运动减肥68

130．为什么运动能够减肥68

131．运动对于肥胖者有何作用69

132．减肥运动分几类70

133．如何制定运动计划70

134．运动减肥的关键是什么72

135．肥胖症患者选用什么锻炼方法好73

136．重度肥胖症患者应该如何进行运动73

137．进行运动疗法锻炼时，患者应该注意哪些事项74

138．什么是正确的运动节奏75

139．什么运动减肥最有效75

140．减肥选择无氧运动还是有氧运动76

141．有氧运动要具备什么条件76

142．有氧运动有什么功效76

143．运动减肥最佳时间77

144．为什么说步行、爬楼梯是最佳的减肥方法78

145．成年人减肥选择慢走还是快走79

146．为什么说“每天万步走”才能达到减肥的目的80

147．走路减肥的四个关键是什么80

148．自行车减肥需注意什么81

149．什么是慢跑减肥法82

150．慢跑减肥的注意事项82

151．什么是跳绳减肥法83

152．跳绳减肥应注意哪些事项83

153．什么是游泳减肥法84

154．游泳减肥应注意哪些问题84

155．什么是打球减肥法85

156．什么是水浴减肥法85

157．什么是室内减肥法86

158．什么是交叉运动减肥法86

159．年轻人如何选择运动减肥项目86

160．中年人如何选择运动减肥项目87

161．老年人如何选择运动减肥项目87

162．老年人运动应注意什么87

163．运动不当会增加体重吗88

164．运动减肥为什么会失败89

165．所有运动都能减肥吗90

166．体育锻炼与饮食控制疗法联合应用的好处有哪些91

手术减肥92

167．手术减肥手术方式的主要类别92

168．什么是吸脂术92

169．吸脂减肥和其他减肥方式有何不同93

170．吸脂术有几种94

171．吸脂就是减肥吗95

172．吸脂或去脂术后如何护理95

173．减肥仪能减肥吗96

174．甩脂机能减肥吗96

药物减肥97

175．减肥药物主要有哪几类97

176．服用减肥药需注意什么98

177．哪些肥胖症病人需要采用药物治疗99

178．哪些肥胖患者不宜服用减肥药99

179．怎样慎重选择减肥药品与保健品99

180．各种外用减肥霜有没有减肥效果100

中医中药减肥101

181．中医对肥胖症是如何进行治疗的101

182．常用的减肥方剂主要有哪些101

183．针灸、耳穴、推拿疗法可以减肥吗102

184．针灸减肥的特点是什么103

185．针灸减肥应注意什么103

186．按摩减肥的机制104

187．哪些人不宜用自我按摩进行减肥104

188．练气功可以减肥吗105

189．瑜伽减肥原理是什么105

第三部分　减肥常识107

190．正确减肥四点要求107

191．保证均衡饮食需注意什么108

192．良好的饮食行为是什么110

193．摄入相同热量的食物，如果分几次食用就不发胖吗110

194．晚饭最晚到几点才不易发胖111

195．减肥过程中一点油也不能吃吗111

196．通过运动是否可以把体内的脂肪转变成肌肉112

197．肥胖者每天运动时间越长越好吗112

198．肥胖症患者为什么不宜进行反常态运动112

199．减肥运动后喝什么样的饮料好，感觉饿能进食吗113

200．如何治疗局部性肥胖113

201．“大肚腩”如何减去114

202．减肥过程中应注意些什么115

203．减肥过程中应该注意哪两个关键阶段115

204．胖人是否个个需要减肥116

205．减肥有助于预防糖尿病吗117

206．哪些人不宜减肥117

207．为什么不要过分拒绝脂肪118

208．预防肥胖的“五要素”指什么118

209．减肥有效的标准是什么119

210．影响减肥治疗成败的关键是什么120

针对不同人群的认识120

211．上班途中的三种减肥方法120

212．调整坐姿有利于减肥吗121

213．偶尔健身减肥有用吗122

214．选择非手术疗法进行减肥，减肥速度快一些好还是慢一些好123

215．不当的减肥影响皮肤吗123

216．女性减肥不宜的三个时期123

217．肥胖所致的不孕症需减肥吗124

218．怀孕前需要减肥吗125

219．怀孕前需要运动吗125

220．产后快速减肥有何危害125

221．怎样预防产后肥胖126

222．女性月经与减肥的关系127

223．母乳喂养母亲减肥快吗128

224．男士减肥从“肚子”开始128

225．中年人如何预防肥胖130

226．老年肥胖用减肥吗130

227．老年肥胖症患者应该如何进行减肥治疗131

228．老年肥胖的饮食疗法131

229．老年人减肥需注意什么132

230．如何预防儿童期肥胖133

231．胖孩子可以吃减肥药减肥吗133

232．如何调整饮食帮助肥胖儿减肥134

233．对儿童和青少年肥胖者实施饮食减肥治疗时应注意些什么135

第四部分　减肥误区137

234．盲目减肥有什么危害137

235．减肥的心理误区是什么137

236．不吃早餐为何不利减肥138

237．减肥不吃肉就行吗138

238．吃瘦猪肉就不会胖吗139

239．适合肥胖者食用的肉类有哪些140

240．味淡利于防肥减肥吗140

241．为什么减肥不宜控制饮水141

242．“少吃饭多吃菜”就能减肥吗141

243．饮酒能使人发胖吗142

244．高纤维食物可节食减肥吗142

245．土豆是发胖食品吗143

246．土豆代替主食可助减肥吗143

247．食醋减肥吗144

248．蛋白质在减肥中有何作用144

249．健康减肥与维生素145

250．喝咖啡能减肥吗146

251．饮用豆浆能防肥吗146

252．利用豆浆防肥成功应注意什么146

253．常用减肥食物有哪几种147

254．常见瘦身水果有哪些148

255．水果餐是否可以取代正餐减肥149

256．走出水果减肥的误区150

257．豆类食物能提高减肥效果吗151

258．吃辣椒能减肥吗151

259．为什么喝茶利于减肥152

260．红茶对减肥有何特殊作用152

261．常用的减肥中药茶有哪几种153

262．喝茶减肥“五不要”指什么154

263．减肥药粥有哪些154

264．介绍几种减肥菜谱155

265．减肥“五忌”指的是什么156

266．夏季减肥需注意什么157

267．为什么秋冬季防胖正当时157

268．减肥与塑胶紧身衣有关吗158

269．怎样利用桑拿浴减肥158

270．过度运动有利于减肥吗159

271．多出汗能减肥吗159

272．女性怎样做健身减肥操160

273．更年期妇女过度减肥为什么易骨折161

274．哪些药物可能会造成减肥失败161

275．哪些生活习惯利于消耗脂肪162

276．产后减肥的四个误区162

277．健身与减肥的五大误区163

278．仰卧起坐的三个误区164

279．运动减肥的五个误区165

280．节日减肥如何吃法166

281．如何预防减肥后反弹167

282．健康成功减肥的八条定理168

283．减肥应坚持的原则是什么169

284．科学减肥的含义是什么169