图书介绍

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快速减肥圣经
  • (美)鲍勃·格林著 著
  • 出版社: 合肥市:安徽人民出版社
  • ISBN:9787212030247
  • 出版时间:2007
  • 标注页数:208页
  • 文件大小:32MB
  • 文件页数:217页
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图书目录

代序:我是在认识鲍勃后才成功减肥的——奥普拉&温弗瑞 1

自序:马上行动起来,减肥全速短跑——鲍勃&格林 5

第一章 心理篇23

第一个基石:诚实 23

问题一:找捷径——你总是在找容易的方法吗?44

问题二:找借口——在没有完成你的许诺时你是否总有“理由”?44

问题三:容易放弃——你经常因受挫折而中途放弃吗?44

问题四:即时满足——如果你不能马上看到结果你会没有耐心吗?你会更愿意选择眼下利益,而不是长久的收获吗?问题五:责怪——你总是为你自己的行为而去责备别人或别的事吗?问题六:允许破坏者——你让他人阻止你的成功了吗?问题七:拖延——你从未在今天做过能拖到明天的事吗?问题八:停留在过去——你会把现在的生活归咎于很久以前发生的事情吗?第二个基石:责任 44

第三个基石:承诺 48

第四个基石:内在力量 52

第二章 运动篇60

介绍篇 60

介绍一:运动种类76

介绍二:运动作用76

介绍三:三大运动76

运用篇 76

运用一:运动阶段86

运用二:强度测试86

运用三:常见问题86

运用四:教练建议86

实践篇 86

第一阶段:第1周——第6周140

第二阶段:第7周——第12周140

第三章 饮食篇140

初级篇:五条简单的饮食原则 140

原则一:执行饮食截止时间148

原则二:吃有营养的早餐148

原则三:每天最少喝6杯水,每杯250毫升148

原则四:拒绝酒精148

原则五:让饮食成为有意识的行为148

中级篇:打破情绪化饮食的怪圈 148

步骤一:情绪化饮食之“为什么”163

步骤二:情绪化饮食之“怎么办”163

高级篇:巧妙运用食谱 163

步骤一:检查食谱207

步骤二:十种经典减肥食谱207

“阿特金斯”饮食法207

“南海岸”饮食法207

“生活方式”饮食法207

“健康带”饮食法207

“为了生活”饮食法207

“体重监视者”饮食法207

“终极体重方案饮食指南”饮食法207

“苗条曲线”饮食法207

“碳水化合物上瘾者”饮食法207

“糖分毁灭者”饮食法207

结语:你值得拥有梦想中的生活 207

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