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![快速减肥圣经](https://www.shukui.net/cover/67/32229743.jpg)
- (美)鲍勃·格林著 著
- 出版社: 合肥市:安徽人民出版社
- ISBN:9787212030247
- 出版时间:2007
- 标注页数:208页
- 文件大小:32MB
- 文件页数:217页
- 主题词:
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图书目录
代序:我是在认识鲍勃后才成功减肥的——奥普拉&温弗瑞 1
自序:马上行动起来,减肥全速短跑——鲍勃&格林 5
第一章 心理篇23
第一个基石:诚实 23
问题一:找捷径——你总是在找容易的方法吗?44
问题二:找借口——在没有完成你的许诺时你是否总有“理由”?44
问题三:容易放弃——你经常因受挫折而中途放弃吗?44
问题四:即时满足——如果你不能马上看到结果你会没有耐心吗?你会更愿意选择眼下利益,而不是长久的收获吗?问题五:责怪——你总是为你自己的行为而去责备别人或别的事吗?问题六:允许破坏者——你让他人阻止你的成功了吗?问题七:拖延——你从未在今天做过能拖到明天的事吗?问题八:停留在过去——你会把现在的生活归咎于很久以前发生的事情吗?第二个基石:责任 44
第三个基石:承诺 48
第四个基石:内在力量 52
第二章 运动篇60
介绍篇 60
介绍一:运动种类76
介绍二:运动作用76
介绍三:三大运动76
运用篇 76
运用一:运动阶段86
运用二:强度测试86
运用三:常见问题86
运用四:教练建议86
实践篇 86
第一阶段:第1周——第6周140
第二阶段:第7周——第12周140
第三章 饮食篇140
初级篇:五条简单的饮食原则 140
原则一:执行饮食截止时间148
原则二:吃有营养的早餐148
原则三:每天最少喝6杯水,每杯250毫升148
原则四:拒绝酒精148
原则五:让饮食成为有意识的行为148
中级篇:打破情绪化饮食的怪圈 148
步骤一:情绪化饮食之“为什么”163
步骤二:情绪化饮食之“怎么办”163
高级篇:巧妙运用食谱 163
步骤一:检查食谱207
步骤二:十种经典减肥食谱207
“阿特金斯”饮食法207
“南海岸”饮食法207
“生活方式”饮食法207
“健康带”饮食法207
“为了生活”饮食法207
“体重监视者”饮食法207
“终极体重方案饮食指南”饮食法207
“苗条曲线”饮食法207
“碳水化合物上瘾者”饮食法207
“糖分毁灭者”饮食法207
结语:你值得拥有梦想中的生活 207