图书介绍
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- 邢小泉主编 著
- 出版社： 长春：吉林科学技术出版社
- ISBN：9787538437836
- 出版时间：2008
- 标注页数：266页
- 文件大小：31MB
- 文件页数：265页
- 主题词：步行－健身运动
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图书目录
序一 卫生部发布《全民健康生活方式行动倡议书》6
序二 卫生部疾控局：《个人身体活动指导方案》7
步行健身总动员——与奥运同行，携健康同行12
Part 1 您离健康有几步：6000步决定一生健康18
6000步，足以放大您的健康 18
NO.1 6000步决定孩子一生健康——爱玩的孩子多聪明20
NO.2 6000步决定青少年一生健康——找回您健康“天时”23
NO.3 6000步决定白领一生健康——高效工作呼唤高效活动25
NO.4 6000步决定男性一生健康——男人的标签不仅仅是“老男人”27
NO.5 6000步决定女性一生健康——“温和运动”使女性魅力无限29
NO.6 6000步决定中年一生健康——走掉您的中年之忧31
NO.7 6000步决定老年一生健康——夕阳依旧似朝阳33
Part 2 从坐卧到行走：别让慢性运动不足症害了您36
运动不足综合征：每年200万人因缺乏运动致死36
NO.1 一天之中，您的双脚和大地进行了几次亲密接触？38
NO.2 腾不出时间运动的人，早晚会被迫腾出时间生病40
NO.3 致命危害——活动不足大于吸烟42
NO.4 双腿封闭的同时，生命也是封闭的44
NO.5 健康就在脚下——管好您的嘴，迈开您的腿46
NO.6 跟着感觉走——听取生命意见，接受“身体”指点48
Part 3 步行是最好的医生：身体跨出一小步，健康迈出一大步世界上最好的运动是步行52
NO.1 “运动盲”多于文盲，只因不知运动强度54
NO.2 步行需要刻意为之——小习惯带来大健康57
NO.3 安步当车——没有车也能享受有车的惬意59
NO.4 坚持步行——以100倍的喜爱去行走62
NO.5 “随意走”还是“健身走”——步行也要讲究方法64
Part 4 健康是走出来的：每天走一走，健康又长寿68
NO.1 走出身高——先长腿，后长腰68
NO.2 走出好记性——解除您的健忘“尴尬”71
NO.3 走出心肺年轻——激活您的肺部和心脏功能73
NO.4 走出好睡眠——“创造疲劳”延长您的睡眠时间和质量75
NO.5 走掉疲劳——身体疲惫原来是源于运动不足78
NO.6 走出免疫力——别让您的“健康卫士”总受伤80
NO.7 走出酸碱平衡——运动可以维护体内平衡83
Part 5 用步伐丈量健康：步行是健康的“零存整取”86
NO.1 独自步行，简单地享受独处的时间86
NO.2 团体步行，不知不觉增加您的运动量89
NO.3 逛街，“购物狂”更是“走路狂”91
NO.4 跑步，就要跑出新花样93
NO.5 爬山，把自己“搬”到山顶去96
NO.6 倒走，反序运动提高身体平衡性和灵敏度98
NO.7 爬行，健身有高招，爬出健康来100
NO.8 散步，溜达也要定时定量定强度103
NO.9 远足，让身心融入天地间106
Part 6 换种方式活动一次：实现万步活动的最佳替代方案110
您用什么换万步：6000步是标准，10000步才是理想 110
替代法NO.1——跳绳：健身与健脑的双重选择113
替代法NO.2——慢跑：只管慢慢跑，顺便遛遛狗116
替代法NO.3——走跑交替：跑得太累，停下来也是一种智慧119
替代法NO.4——爬楼梯：人往高处爬，让我们在家里“登泰山”122
替代法NO.5——家务活：您的家务值多少活动？125
替代法NO.6——瑜伽：天人合一的运动方式129
替代法NO.7——普拉提：地板上就能做的超简单锻炼131
替代法NO.8——太极拳：不在架势，而在气势133
替代法NO.9——钓鱼：要知道，老祖宗当年的健身是钓鱼136
替代法NO.10——高尔夫：凝神挥杆就有相当的爆发力139
替代法NO.11——泡温泉：在水中动手动脚的愉悦运动142
替代法NO.12——特别篇：除了它们，也许您更好这一种145
Part 7 来一场健走革命：步行健身总动员148
NO.1 针对少儿一族的步行方式：和孩子们一起走路上学去148
NO.2 针对年轻一族的步行方式：别上网，别写blog，去做户外健身吧151
NO.3 针对白领一族的步行方式：打开效率开关，不做埋头苦干族154
NO.4 针对商务一族的步行方式：功不可速，运动不可急达158
NO.5 针对SOHO一族的步行方式：在自由的生活中，注入生命的活力161
NO.6 针对男性一族的步行方式：寻找男人味道，就做M运动164
NO.7 针对女性一族的步行方式：靓女人，简单自然就很好167
NO.8 针对中年一族的步行方式：每周走5天，每天30分钟170
NO.9 针对老年一族的步行方式：悠闲漫步——不费力的养生方式173
Part 8 “坐”掉的健康“走”回来：将步行活动变成康复良方能量过剩是慢性病的罪魁祸首——给慢性病上个步行“紧箍咒” 177
NO.1 走路提高男女身体机能——好身体要从走路开始180
NO.2 走掉埋在身体里的那颗“定时炸弹”——规律的步行可以降低血压182
NO.3 走掉高血脂——别让血液的“清扫师”太辛苦了184
NO.4 走掉高血糖——以10％的速度缓解您的“弱运动”186
NO.5 哮喘不是阻止您精力充沛的壁垒——拥有一个强健的肺188
NO.6 走掉肥胖——最大限度地消耗体内的脂肪储备190
NO.7 走出一颗强健的心脏——心脏病：“忌运动”但不是“不运动”193
NO.8 生活方式不规律，脂肪肝就会“吹气球”——运动三个“10分钟”赶走脂肪肝195
NO.9 关爱准妈妈——身体越健康，怀孕时就越不会觉得劳累198
NO.10 保护您的骨骼——步行可以改善骨关节炎和骨质疏松症状201
NO.11 一旦患上肿瘤，就应卧床休息？——癌症躲着运动走203
Part 9 做自己的步行教练：健康人生路，走好每一步206
将步行健身进行到底——从熟悉自己的身体开始206
NO.1 四季健身走计划——步行健身，从春季出发208
NO.2 步行健身，不仅仅是随时随地——寻找健走的路径和时间211
NO.3 不爱红装爱武装——为您的步行装备出谋划策215
NO.4 寻找健身走的最佳搭档——和别人一起行动218
NO.5 健康“9+9”——步行的9大科学方式和9大训练方案220
NO.6 关注步行锻炼的营养补充——给自己的平衡食谱224
NO.7 怎样护理过劳的脚——步行后的放松活动227
后记：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子 230
附录一：人体最佳活动量实用手册 231
附录二：常见步行问题专家解答集锦 244
附录三：您的步行备忘录 254